kolano

[...] na drążku do klatki 3x 6,6,4 -Wiosłowanie sztangielką 2,10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10,10,8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12,10,10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12,10,8 -Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x10 SOBOTA-NOGI + BARKI Nogi: -Wykroki [...]

[...] leżąc, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ,Rozpiętki na ławce poziomej, przysiady ze sztangą, Uginanie przedramion ze sztangą, Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną,brzuszki i unoszenie nóg Na klate wziełem 105kg max troche info o mnie jest w profilu BF-nie wiem jakie mam

Kolano na brzuch ______________________ Moderator dzialu Grappling

[...] sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 Szkoda że nie robisz młotkowego. Mógłbyś wrzucić je zamiast drugiego. Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-10-8 [...]

[...] serie; ugianie ramion ze sztanga szeroko 4s Pompki w podporze tylem 4s Chwyt mlotkowy -uginanie ramion- 3s Wyciskanie francuskie sztangi/ki 3s modlitewnik lub szt-ka o kolano 2s prostowaien ramion wyciagu gornego 2s Nogi + plecy Mc 5sx5p Sciaganie linki wyciagu gornego 4s -LEPIEJ BEDZIE PODCIAGANIE NA DRĄŻKU Wioslowanie sztanga 4s [...]

[...] serie; ugianie ramion ze sztanga szeroko 4s Pompki w podporze tylem 4s Chwyt mlotkowy -uginanie ramion- 3s Wyciskanie francuskie sztangi/ki 3s modlitewnik lub szt-ka o kolano 2s prostowaien ramion wyciagu gornego 2s tu też jest raczej wszystko jesne; serie laczone dla wszystkich ćwiczeń na ręce; biceps/triceps; biceps/triceps itp. i jest [...]

[...] Co do Ciężkiego FBW to ja raczej odpadam. Czytałam dużo dyskusji na forum na temat tego programu. To jeszcze nie dla mnie. Borykam się z częstymi kontuzjami. Jak nie kolano to bark i tak do za***... Jak narazie dobrze mi wszystko idzie (siła i masa)tym programem dla "przedszkolaków". Ale kto wie może w przyszłości spróbuje. [...]

[...] 8 (40kg) - unoszenie w opadzie: 10 10 8 - martwy ciąg: 10 10 10 10 (60kg) Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku: 10 10 10 10 10 (20kg) - uginanie w siadzie z podpora o kolano: 12 12 12 12 (8kg) - uginanie nadgarstków podchwytem: 12 12 12 12 12 Barki: - wyciskanie sztangi przed głową: 10 10 8 8 6 (30kg) - wyciskanie sztangi za głową: 10 10 [...]

[...] dalbym na przemian nie na jednym treningu uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s uginanie hantli w oparciu o kolano 3s miom zdaniem dwa cwiczenia izolujace sa zbedne ,daj uginanie chwytem motkowym ale siedzac. przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury [...]

[...] do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 co do bica: ok, to w oparciu o kolano zamienie na uginanie w siedzeniu w chwycie mlotkowym, ale jaka kolejnosc? lamana->modlitewnik->siedzac? co do nog .. ok to moze przysiad zmniejszyc do 4 s? Bo [...]

[...] bedzie sztanga zza glowy 4s unoszenie rak do przodu z hantlami 3s unoszenie rak w opadzie tlowia do boku 3s nogi: przysiad wolalbym tradycyjny, robie taki od 4 miesiecy i jest dobrze biceps: nie lepszy modlitewnik od uginania w oparciu o kolano ? Osobiscie wolalbym modlitewnik i zrobil tak: lamana 3s siedzac na skosnej hantlami 3s modlitewnik 3s

[...] po 3s 12-10-8 biceps: uginanie sztangi 4s 12-10-8-6 uginanie jednoracz na modlitewniku 3s 10-8-6 hantelka 18kg 20kg uginanie na wyciagu dolnym 3s uginanie koncentryczne o kolano 2s po 8-10 hantelka max do 10kg barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-10-8-6 od45kg do 65-70kg unoszenie bokiem hantelek 3s podciaganie sztangi do brody 4s [...]

Don on napisal, ze ma zerwane ACL. Po co potem grales w siatke? Trenuj miesnie unikaj naglych skretow itp. Za kazdym razem kiedy skrecisz kolano mozesz uszkodzic lakotki. Na kiedy masz termin? Ja mam rowno za tydzien rekonstrukcje :D

[...] skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) 9.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 11.Wspięcia na palce stojąc 12.Spięcia brzucha leżąc. Największym problemem będzie zrobienie go ale uda mi się :D Czy nie macie żadnych zastrzeżeń co do ułożenia [...]

[...] nachwyt 10 10 10 10 (sproboje na rozporowym jakos powinno dac rade) Wioslowanie 10 8 8 8 Szrugusy 20 15 10 10 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 W podporze o kolano 10 10 8 8 Uginanie nadgarstkow 4s Pt Przysiady 10 8 6 6 Wykroki 10 10 8 8 Zuraw 10 10 10 10 Push press 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 [...]

[...] płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie [...]

W profilu widzę że masz chore kolano? Coś poważnego czy poprostu nie chce ci się przysiadów robić?

Zobacz atlas cwiczen :) ja z wlasnej praktyki moge napisac ze preferuje sztanga prosta 12/12/10/8 stala progresja ciezaru Hantelki stojac ze skretem 4x10 najprostsza metoda ale u mnie skutkuje mozesz dodac jeszcze jakis modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolano ale najpierw sprubuj powyzszego powinno dzialac :)

[...] chwytem młotkowym stojąc 3x12( czasem siedząc na ławce pod katem 70-80%) Uginanie ze sztangą stojąc 3x12-8 (czasem na modlitewniku sztanga łamana) Uginanie w oparciu o kolano z supinacją 3x 12 Czasem 21 na koniec Aeroby 20 min Dzień 2: Brzuch i aeroby ok. 40 min Dzień 3: Plecy: Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4x 12-10 Wiosłowanie sztangą [...]

Poczatek 1 petli poszedl calkiem, calkiem mimo ze na 35km zepsulo mi sie kolano. kiedy przeszlem 1 petle odechcialo mi sie wszystkiego ale kumpel mnie namowil zeby isc dalej, a na drugiej im dalej tym ciezej, najgorzej dokuczal nam bol w kolanach i brak snu. Pod koniec ze zmeczenia urywal sie nam film. harpa ukonczylismy 20 min przed czasem