kolano

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10 wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej [...]

[...] stojąć nadchwytem 5kg chcę dodać 5x25 na koniec unoszenia nóg w leżeniu Plecy i triceps: -4x10 grzbiety 20kg -3x10 wiosłowanie ?kg -3x10 podciąganie hantla na ławce(jedno kolano oparte) 5kg -3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu 10 kg -3x15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc pionowo 12,5kg chcę dodać 5x25 na koniec brzuszki ze skrętami na [...]

[...] x 20 - unoszenie tułowia z opadu 10 x 10 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 x 8 - uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12 - uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 10 3. Wolny 4.Klatka/Przedramię - rozpiętki na ławce skośnej, góra 4 x 10 - wyciskanie hantli na płaskiej 10/8 x 6 - uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20 - [...]

[...] Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii (10,8,8,6 powt.) -prostowanie na wyciągu-4 serii(110,10,8,6,) Superseria: - uginania ramion w podporze o kolano (w opadzie tułowia) -4 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii po 8 powt. Serie pojedyńcze - uginanie ramion naprzemienne na skosie/uginanie na [...]

[...] 4x 10-8 • -szrugsy hantlami 4x 12-10 • Biceps: • uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 • uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 • uginanie w oparciu o kolano 3 x 10,8,6 • Brzuch • Środa:Wolne • Czwartek: Plecy: • 12-8 wioslowanie sztanga 12/14/16 • sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12-10 • podciaganie na drazku [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 **Piątek**: Barki: -Wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 12 11 9 7 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12-10-8-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15 powt.) dzien 4 wolny dzien 5 [...]

[...] poniżej proszę o komentarz do planu za co sogi polecą :D PLAN A: KLATA: -wyciskanie 3x12,10 -rozpiętki 3x12 BICEPS: -uginanie z krzywą 3x10 -uginanie z podparciem o kolano 2x12 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków dolnym chwytem 3x12,10 -uginanie nadgarstków górnym chwytem 3x12,10 BRZUCH: -w domu wieczorami ABS-y NOGI: -nie robię z uwagi [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie -szrugsy BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym (2s. po 8-10 p.) -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s. po 8-10 p.) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2s. po 8-10 p.) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc oburącz -wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami (małpi chwyt) stojąc seri8 x 1-8powt Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku seri8 x 1-8powt Uginanie ramion ze sztangielkami w potporze o kolano seri8 x 1-8powt Podciąganie podchwytem seri8 x 1-8powt triceps Francuskie pompki seri8 x 1-8powt prostowanie ręki ze sztangielkami w opadzie tłowia seri8 x 1-8 [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Plan treningowy kolegi staż na siłowni 2lata cel sucha masa jak cos do poprawy pisać Plan 4tero dniowy 4x tyg Klatka + bic Barki + tric Plecy + nogi KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 piramiding 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 5 x 12 - 6 piramiding 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

[...] brał jeszcze białko. Wyposażenie: Dwa hantelki, drążek. Mój trening: PONIEDZIAŁEK: 4 serie/ 7 powtózen podciągania na drążku z nachwytem 4 / 25 pompek 4 / 15 podpierając o kolano w siadzie na biceps 12kg hantelek WTOREK: 4 / 15 rozpiętek (waga jednego hantelka 12kg) 5 / 15 dwoma hantelkami jak sztangą (12kg hantelek) ŚRODA: to samo co [...]

[...] (gryf łamany) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki) Biceps: 4.Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc 5.Modlitewnik (hantle/gryf) 6.Uginanie siedząc o kolano / Uginanie stojąc z wyciągu dolnego jednorącz Bok barków: 7.Podciąganie do brody 8.Wznosy bokiem stojąc Pozdrawiam,PlecYxc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x 12/10/10/10 WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 4x 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Mam 170cm , waże 60kg ... :/ no i jak widać jestem hardgainerem... ciezko u mnie z masą . Posiadam odpowiednią diete...Prosze pomóżcie w ułozeniu planu ... PON- KLATKA + PRZEDAMIE 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X 10,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10,10,8,8 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 4.POMPKI NA PORECZACH 3X10 [...]

Wiek 15 lat Wzrost 173 Waga 63 Staż ~2-3miesiące 1 Poniedzialek -Klata + biceps+przedramie + brzuch 2 Wtorek - WOLNE 3 Sroda - Barki+ Tricepy 4 Czwartek - WOLNE 5 Piatek - Plecy +nogi +brzuch 6 Sobota - WOLNE 7 Niedziela - WOLNE Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z [...]

[...] co moge zrobic z tym szajsem? pomocy powaga irytuja mnie te nadgarstki. nadmienie ze w dziecinstwie mialem problemy z pietami oraz mam wystajaca lekko piszczel pod rzepką ale widac to tylko jak zegne kolano. i ono mnie tez kiedys bolalo w podobny sposob jak jezdzilem na skateboardzie. to tak na marrginesie. pozdro i czekam na odpowiedzi :)