kolano

miesiac czasu to dosc krotko.a strzela te kolano albo blokuje sie?

[...] Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg (ale boli mnie prawe kolano mam trochę z tym problem ) 4. Unoszenie hantli w bok 2x2x2 x3 x3kg 5 wyciskanie sztangi stojąc (biceps ) 20 x 22x22x 25 x25 6. Brzuch - trx , podciąganie kolan do [...]

[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 [...]

Czwartek robię tak jak wtorek. W piątek Klatka nogi i brzuch. Klatka wygląda tak jak opisywałem. Nogi to głównie przysiady 3X16, wspięcia na palce 4X20 i wykroki z hantelką. Na brzuch unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4Xmax następnie unoszenie nóg leżąc 4X20 oraz naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano 4X18.

[...] z hantelką 10 razy na każdą nogę 2X10kg Brzuch: unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4Xmax unoszenie nóg leżąc 4X20 naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano i odwrotnie 4X18 Między seriami ok 1 min przerwy. Z wyłączeniem drążka tam 3-5 min. Możliwe że na nogi jest słabo ale mam mały problem z kolanem. Co do sprzętu używam [...]

[...] środa z kolei lekka. Należałoby tu wiele zmienić, szczególnie natężenie trenowania danych partii Jaki w ogóle masz staż ? Być może fbw byłoby tu lepszym rozwiązaniem Co Ci w kolano ? Trochę tych kg jest, może udałoby Ci się skołować długi gryf (i nie koniecznie ze sklepu, na złomie tez można upolować coś co się sprawdzi), przydałby się Zmieniony [...]

[...] boks i kicka. Trening w klubie wygląda jak wygląda, uczymy się punktowania, ja natomiast kiedy uczę się tego w domu to trenuję te same kopnięcia, ale w inne strefy, krocze, kolano, uderzenia w szyję, nie interesuje mnie punktowanie, serio km będzie lepsze? Możesz polecić jakieś dobre sekcje? Chciałbym, aby tych treningów było dużo, najlepiej [...]

[...] ani sladu po strzale. Czemu boli w calkiem innym miejscu i co moglo sie stac? Robienie inj w pobliżu zginaczy niesie za sobą pewne konsekwencje, jeśli pojawi się stan zapalny swym zasięgiem obejmuje najbliższy staw, Twoim przypadku kolano, niebezpiecznie jest też robić w braki np... Dałbym Metafen tbl na noc 2tbl i rano powtórzył zabieg.

[...] co moglo sie stac? Robienie inj w pobliżu zginaczy niesie za sobą pewne konsekwencje, jeśli pojawi się stan zapalny swym zasięgiem obejmuje najbliższy staw, Twoim przypadku kolano, niebezpiecznie jest też robić w braki np... Dałbym Metafen tbl na noc 2tbl i rano powtórzył zabieg. Czemu niebezpiecznie jest robić w barki? Biję w barki a teraz mnie [...]

[...] (na nowej siłowni nie ma sztangi :\) uginanie ramion z hantlami (młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku (maszyna, wąski uchwyt) uginanie ramoin z hantlami w oparciu o kolano drugi dzień - klatka trzeci dzień - plecy i naramienne Ktoś mi powiedział, że nie mam prostować ramion do końca i wykonywac "pół" ruchu, w sensie [...]

[...] nie miałem. Jak jeszcze się włóczyłem o kulach chodziłem na siłownie i na koniec zawsze rozciągałem tą nogę. Na rowerek wsiadłem jak tylko odeszły mi kule. Trening siłowy w oparciu o maszyny na małym ciężarze, ciężkie ćwiczenia doszły po 6 miesiącach. Obecnie mam się dobrze. Jestem w szkole oficerskiej i kolano było wiele razy poddane próbom.

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

[...] górnej części grzbietu, szczególnie mięśnie najszersze grzbietu, a także zginacze rąk, szczególnie bicepsy. B. Pozycja wyjściowa: W pochyleniu do przodu trzymaj jedną rękę i kolano oparte o płaską ławkę. Drugą ręką uchwyć sztangielkę leżącą na podłodze. C. Ruch: Wykorzystując mięśnie grzbietu, podciągaj sztangielkę do barku lub nawet wyżej. [...]

[...] ze sztangą z progresją co druga seria o 5kg 10rx2s 8rx2s 6rx2s uginanie ramion z hantlami siedząc z sublimacją 4serie modlitewnik lub uginanie reki z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Triceps Prostowanie przedramień na wyciągu nachwytem z progresją o 5kg co druga seria 10rx2 8rx2s 6rx2 Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem z progresją o [...]

[...] .Mogłbys mi napisac jakie miales objawy?? Ja normalnie chodze i nie boli . kuleje.nie mialem opuchlizny nigdy, zadnych płynów .Jedynie mam taka blokade jak chce zgiac kolano powyzej 30 stopni i wtedy toche boli .Zaraz po skreceniu w tym samym dniu normalnie chodzilerm z kuleniem i moglem kleczec , nigdy nie mialem duzego bólu . Dzieki za [...]

[...] jak boczna łękotka "odskakiwała" na zewnętrzną stronę i towarzyszył temu trzask. Teraz muszę poruszać się o kulach przez okres 3 tygodni. Kontrolę mam dopiero za tydzień lub 3 dni, zależy czy kolano będzie puchło, to wtedy się coś więcej dowiem. Chciałem się tylko tak orientacyjnie zapytać, czy ktoś miał podobny przypadek i czy wrócił do sportu.

[...] podnoszone: na klate 75 Trening na bicepsy Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie po 5 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 3x5 Uginanie ramiona w podporze o kolano 2x5 Plecy Podciągnięcia podchwytem 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 (na początku Małym obciążeniem aby nabrać techniki) Wiosłowanie hantlą 4x5 Barki Wyciskanie sztangi [...]

uginanie na biceps w podporze o kolano <3 nie lubie wyciskać na klate i tricepsa francusko siedząc

dopompowac, no faktycznie moze zle to ujalem :).Chodzilo mi o cos takiego: Biceps- sztanga prosta 10x10 Triceps- sztanga prosta waski uchwyt 8x10 Biceps- hantle (podpora o kolano) 5x10 Triceps- wyciskanie francuskie jednoracz hantelkami 8x8 Chcialbym sie tylko dowiedziec czy nie robie troche za duzo, po tych dwoch pierwszych cwiczeniach rece sa [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]