kolano

[...] DC był ogólnie lepszy nawet w stójce.. obalał Barnetta kiedy chciał i jak chciał, rozbił mu twarz przez gnp łokciami i wybronił wszystkie próby poddań (głównie skrętówek na kolano z tego co pamiętam) - "suche punktowanie" lol. O co Ci koleś chodzi!? Co źle napisałem niby? Dużo osób tu pisze, że DC jest przeceniony gdyż tak nie jest, bo już [...]

[...] sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] :D Trening z rozgrzewką i rozciaganiem trwal godzinke więc myślę że dobry czas. Najcieższe było siadanie na krześle, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach i pompki na ścianie ♡ Dzięki za pomoc przy dobraniu planu, aż do teraz prawe kolano mi drga i jest mi trochę niedobrze :D Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-14 14:34:19

[...] w poprzek ławki poziomej-5 seri 10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 7 seri 10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - 5 seri 10 powt. -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc - 5 seri 10 powt. -ćwiczenie "21" 3 serie ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi [...]

Z calego mego szacunku do rampa i bardzo chcialbym zeby wygral ale, nie widze plaszczyzny w ktorej moglby jednak zagrozic JJ, obejrzyjcie jego ostatnie boje, naprawdę bez szału, czuje ze bdzie szybki suples i ciosy, łokie w parterze ew, jakies kolano, chcialbym bardzo zeby Rampage wygral ale to chyba nie mozliwe ;)

nie chcialem zrobic wejscie w nogi, sparowalem z gosciem 98kg i wszedlem juz, ale zrobil mi sprawl i spadlem troche na to kolano, nie na macie do judo tylko troche cienszej i stluczone lekko jest a wczoraj sparowalem tez pierwszy raz w piastkowkachz gosciem ktory w stojce mnie by zmiotl bo ma czarny pas w shotokan, ale nie ma to tamto lewy prawy [...]

[...] 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x10-8 uginanie ramion z hantlem stojąc - 3x10-12 uginanie ramion nqa modlitewniku lub ze szt-ka o kolano - 2x12-15 Triceps wyciskanie francuskie sztangą od czola - 5x8 wyciskanie francuskie hantlem siedząć - 4x10-12 Nogi Przysiady ze sztangą - 5x8 prostowanie nóg w [...]

[...] przód ze sztangą d) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) e) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) f) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 6: Myślę, że mimo wszystko basen nie byłby taki zły (te spokojne 45 min), ale jeśli się mylę, to spoko 7: Regeneracja Zmieniony przez - eryk219 w dniu 2013-11-13 [...]

[...] :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc [...]

[...] 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana [...]

[...] miejsca na biodra ze względu na rozstaw nóg- ten nie jest dla ciebie. Poszerz o 20cm rozstaw nóg i ustaw stopy delikatnym skosem do zewnątrz. Przy schodzeniu na dół prowadź kolano lekko do boku, doda ci to miejsca na biodra. -ruch prowadzą biodra i jest to ruch do tyłu( siadasz do tyłu nie w dół) to nie ma przypominać kucania, pamiętaj by kolana [...]

[...] na boczny, w zasadzie to 2 takie same ćwiczenia, tylko raz sztanga, raz hantle, przynajmniej po 1 osobnym ćwiczeniu na 1 akton biceps - prawie ok, uginanie ramion opartych o kolano - wyrzuć, to ćwiczenie służy do rzeźbienia bicepsów, żeby coś wyrzeźbić, trzeba najpierw mieć podstawy lepiej daj unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Kasta niestety ze wzgledow zdrowotnych nie jest mi dane obciazac kolano, no a jednej nogi raczej nie bede cwiczyl A klatka jest jaka jest, nie chce niestety narazie rosnac.

[...] bo jutro nie mogę :-) Uwagi no przysiady ok i 40 kg poszło ładnie problem nastąpił przy wykrokach w 3 serii z obciążeniem 12 kg na rękę ni z tego ni z owego wlazł mi ból kolano i to bardzo.Ćwiczenia dokończyłam i po ćwiczeniach był jeszcze rowerek 25 min ,przejechałam 10k przy pulsie 130,wczoraj też był rowerek i zapomniałam napisać {{:-( Ale [...]

Prowadzę od pewnego czasu monolog :-) ale szczerze to nawet jak nikt nie słucha to lubie sobie pogadać i popisać. Miało być jutro ważenie {{:-( ale nie bedzie.Jestem przed @ i to bardzo wyglądam i czuje się jak balon wiec nawet nie będe sie kompromitować %-).Znając życie to @ zawita gdzieś za 4 dni ale początek jest. Michy dziś nie liczyłam bo mam [...]

_Qanto jak mam poprawiac tysiące razy jeden i ten sam plan, to idzie ocipiec. Słownictwo. I ty chcesz zostać doradcą eh. Tutaj poprawia/układa się podobne/takie same plany kilkanaście razy w ciągu dnia, idzie sprawnie jak autor chce współpracować i zgłasza swoje uwagi - zresztą, robisz to dobrowolnie, nikt ci nie każe - nie chcesz to nie [...]

[...] uważać na technikę i dobrze rozgrzać stawy. przy naderwanych więzadłach może być niebezpieczny, ale przynajmniej pilnuj, żeby nie robić półprzysiadu bo to jeszcze bardziej nadwyręża kolano. baniak z cementem - możesz spróbować, 5l cementu będzie ważyć minimum 15 kg. ja mam w domu baniaki z piaskiem, jeden waży 8 kg, trzeba sobie jakoś radzić %-)

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar zmien cw 2 z cw 1 Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. [...]

[...] w siadzie na maszynie 4x16-12 II - Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (lub "21" 3x21) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3x12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x10-6 III - Brzuch Jak w poniedziałek Sobota - nogi, przedramiona I - Uda Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] na wyskok mozesz zacząć trening gregry(www.gregry.prv.pl) który chyba najmniej obciąża kolana, chociaz oczywiscie wszystkie środki ostrożności zwłaszcza na kontuzjowane kolano musza zostac zachowane (dobra rozgrzewka i np na czas treningu opaska). Na tamtej stronie masz pełny opis treningu. Niestety w reszcie ci nie pomoge bo siatkówka to [...]