w sumie to zapomnialam dodac, ze np, nie moge biegac,skakac, ze wzgledu na to ze moje kolano nie powinno przyjmowac takiego obciazenia. moze ma ktos jakis pomysl??
[...] raz na nartach, i bylo ciezko;)jesli chodzi o nogi, natomiast ekipa z ktora jade w gory jezdzi na snowboard,wiec jeszcze nie wiem na co sie zdecyduje... a jesli chodzi o kolano, to jestem po dwoch arthroskopiach, i cos tam jeszcze ze sciegnem czworoglowego bylo robione jakies 5 lat temu, a mam 23 lata...wiec chcialabym mino wszystko troche [...]
Ok, każdy klub ma Swojego trenera który ustala zasady. Tylko tak jak napisałem wcześniej: obalenie w rękawicach bokserskich jestem w stanie sobie wyobrazić (chociaż z trudem mi to przychodzi), ale jak założyć np później balachę - dwa proste, kolano, obalenie i co ściągam rękawic i zakładam dźwignię :) ?
[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą w opadzie tułowia-3 serie Klata-wyciskanie sztangi 3 serie Martwy ciąg 3 serie Barki-Unoszenie szangielek bokiem 3 serie Biceps-Wyciskanie sztangielki o podporze o kolano Triceps-Wyprostowywanie rąk na ławce 3 serie Brzuch-uginanie nóg na drążku Piątek (c) Nogi-przysiady ze sztangą za głowe 3 serie Plecy-Wyciąg siedząc tyłem 3 serie [...]
[...] - WOLNE ŚRODA: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( na przemian) 4 x 12,10,8,8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4 x 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8 Brzuch: Skłony 3 x 20 Podnoszenie kolan do klatki [...]
[...] przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4 serie) PRZEDRAMIĘ: -Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 [...]
no przecież cały czas będzie podbijał węgle i z czasem zrobi sie ich dużo ( o ile już nie jest) wtedy dodanie wiekszej ilości tłuszczu to będzie strzał w kolano
trzeba popracować nad krótką głową bicepsu, ćwiczenia: uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie, modlitewnik, uginanie w podporze o kolano, (żeby wypiętrzyc biceps mozna tez popracowac nad mieśniem ramiennym, ćwiczenia: modlitewnik, uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym) Życie jest za krótkie by być małym.....
wlasnie zapomnialem o tym calowaniu sztangi,moze sam kiedys to sprobuje ale przede wszystkim i tylko to chcialem napisac lokciem o kolano,ewentulanie modlitewnik,ale pierwsza droga jest znacznie lepsza "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."
uginanie sztangielek o kolano 10 powtorzen mlotkowo 10 w waskim chwycie 10 pozniej 2 razy francuskie tez po 10 po kazdym cwiczeniu kolo 1 min przerwy PÓŹNIEJ ZNOWU PRZERWA TYLKO z 4/5 MIN i wnowu to samo co wyzej i wsumie 3 takie mega serie teraz chyba czytelniej
ja mama klae krzywo i zyje Cwicz dobrze technicznie. jak jedziesz na bica np o kolano to zaczynaj slabsza reka i druga rob tle samo powtorzen, to samo w uginaniu rak sztangielkami naprzemiennym. W koncu bice sie w miare wyrownaja A jak w jednej rece bedzie 56 a w drugiej 57 to i tak nikt nie zauwazy roznicy, a jesli nei widac roznicy to po co [...]
