[...] już 6 miesięcy systematycznie. Na początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu a teraz ćwicze 4 dni. 2. Pierwsze 3 miesiące: Poniedziałek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (10kg), modlitewnik 3x8 (16-20kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (12-18kg), młotki na stojąco 3x8 (8-10kg), obkrętki hantelkami na stojąco [...]
[...] kostne ok 6x7 mm. Wewnątrzstawowo oraz w kaletkach maziowych (zwłaszcza za- i okołorzepkowych) widoczny hyperintensywny w obrazach T2- zależnych płyn. Części kostne stawu kolanowego i tkanki miękkie okołostawowe bez zmian o znaczeniu patologicznym. Bardzo proszę o odpowiedzi na pytania: Czy konieczna będzie rekonstrukcja więzadeł, czy ich [...]
Witam serdecznie. Ostatnio trochę ćwiczyłem i naprawdę mnie to wciągnęło. Ułożyłem plan wydaje mi się że przestrzegający reguły lecz nie jestem pewny dlatego proszę o sprawdzenie Specjalistów i osoby ze stażem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, śniadania. jednak jak wpadnie czasem jakiś kebab to nie robię z tego dramatu Przeciwskazania medyczne : kolano w nienajlepszy stanie- unikam dużych ciężarów w przysiadach Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, białko potreningowo, aakg, betaalanina Ostatnio przerabiany plan: [...]
...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]
[...] // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu -3serie(12,10,8) -Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano // Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) WTOREK-Barki , Nogi Barki: -Wyciskanie sztangielek -4serie(12,10,10,8) -Unoszenie ramion na bok siedząc [...]
[...] - Podciąganie na drążku 3 serie x 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 12 powtórzeń - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie x 12 powtórzeń WTOREK: Nogi/Brzuch/Przedramiona Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 3 serie x [...]
[...] borykam się z bólem obu kolan. Na wstępie dodam iż trenuję cięzko, ALE zawsze dobrze się rozciągam/rozgrzewam. Wrócę do bólu kolan, otóż najpierw zaczęło mnie boleć lewe kolano, dlaczego lewe? Bo jest silniejsze i jako pierwsze poszło. Opuściłem treningi na tydzień, po powrocie, zaczęło mnie boleć drugie kolano. Zarejestrowałem sie do [...]
[...] 2020 roku po operacji kolana, powiedział w rozmowie z Combate, że nie rezygnuje z nadziei na walkę rewanżową z Jonesem. "Z pewnością rewanż z nim to marzenie. Chcę wyleczyć kolano i na pewno będę starał się zawalczyć z nim na sto procent, aby zobaczyć jak to będzie, gdy będę walczył na sto procent w swoją grę, robił to, co trenowaliśmy. Na pewno [...]
[...] Usiądź na materacu lub macie z lewą nogą zgiętą w kolanie i prawą ręka wspartą za plecami. Prawa noga leży swobodnie wyprostowana na podłożu, łokieć lewej ręki podparty o kolano ugiętej nogi. Plecy staraj się utrzymywać proste. Weź w lewą rękę hantelkę i obracaj nią powoli w stawie ramiennym - raz do środka, raz na zewnatrz. 2 serie po 10-12 [...]
Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]
[...] 1x w tyg. Martwy ciąg + szrugsy Wiosłowanie wąsko Wyciskanie na płaskiej szeroko Wyciskanie zza głowy siedząc II 2x w tyg Marszobieg ~40min Skipping (wybicie z jednej nogi, kolano do klatki, ręka do góry) ~30m Zeskok z ławki i wybicie w górę 10x Skoki do obręczy (z natychmiastowym wybiciem po lądowaniu) 2x15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
[...] w wadze ciężkiej Open.: Alistair Overeem pokonał Todda Duffee przez KO (lewy sierpowy), 1 runda, 0:19. 70 kg.: Yuichiro Nagashima pokonał Shinyę Aokiego przez KO (latające kolano), 2 runda, 0:04.^ Open.: Gegard Mousasi pokonał Kyotaro przez jednogłośną decyzję.# Open.: Sergei Kharitonov pokonał Tatsuya Mizuno przez TKO (prawe kolano), 1 runda, [...]
[...] Przyciagnie drazka do brzucha w siadzie przy wyciagu dolnym: 4 serie 12/10/8/6 Maszyna Hammer: 4 serie 12/10/8/6 Bic: Sztanga stojac: 4 serie 12/10/8/6 Hantelka w oparciu o kolano: 4 serie 12/10/8/6 Sroda: Barki/Kaptury Barki: Zolnierskie sztanga stojac przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 Hantelki siedzac na lawce przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 [...]
[...] - podciąganie końca sztangi w opadzie 8,8,6,6,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8,6,6 -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,12,10,10 Środa: Wolne Czwartek: klatka+barki+tricepsy+brzuch -wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4 [...]
W marcu 2005roku milem rekonstrukcje ACL technika Rigit Fix i ultra fix. Powrot do sprawnosci fizycznej postepowal bardzo powoli,jednak kolano bylo stabilne, nie bolalo. W 8smym miesiacu po rekonstrukcji powoli wracalem do sportu i niestety mialem przeprost w stawie kolanowym, zaczely sie problemy. Wina za taki stan obarczam siebie, wydawalo mi [...]