kolano

AMiU, niestety nadal pobolewa mnie kolano, byłam u fizjo, miało byc lepiej,ale rewelacji nie ma. Stąd wszystko na nogi- ostrożnie. Nie wiem co to jest. Ból jest właściwie niewielki, raczej mi tam coś lekko chrupie.W żadnym wypadku nie ogranicza mi to ruchu, ani nie boli przy samym, zginaniu, czy przy bieganiu. Hubert z sfd sugerował,że może to [...]

aaaa, w takim razie trzymam kciuki za diagnozę , abyś wiedziała na czym stoisz... A odczuwalne jest w kolanie to chrupanie jak nie ćwiczysz, robiłaś jakąś przerwę z tydzień, dwa, aby całkowicie odciążyć kolano?

[...] 31,5 1 x 7 x 31,5 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 10, 10, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 40, 40, 33 1b.Brzuszki 40,40,40 Zapomniałam dodac, ze od kilku tygodni mam problem z [...]

[...] 1 x 9 x 31,5kg 1 x 8 x 31,5kg 1 x 7 x 31,5kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 9, 10, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 30, 30 1b.Brzuszki 40,40,40 Miska 120B/ 200W/ 70T

[...] dip x 20, bo powrócił ból, który już wcześniej pojawia się przy tym cwiczeniu w lewej ręce. Kolejne już poszły 2 x 9 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 9, 9, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 40, 30 1b.Brzuszki 44,40,40 Miska 120B/200W/70T Kolejne 5 dni na wyjeździe. [...]

[...] 2 x 8 x 31,5kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 9 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 8, 8, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 30, 30 1b.Brzuszki 45,40,40 Miska 120B/200W/70T Myśle o dodatkowych cwiczeniach [...]

[...] 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 10 x 18kg 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 3 x 10 Miał byc jeszcze brzuch, ale że akurat mnie bolał, odłożyłam na jutro. Miska porażka, pół dnia dokuczał potworny ból brzucha ... !5.06.2015 [...]

[...] wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 63,0kg 1 x 21 x 63kg 2 x 20 x 63kg 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Odważyłam się dołożyc ciężaru ! Myślę,że coraz lepiej z techniką , więc nie obawiam sie już tak o kolano. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 9 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/210W/70T

[...] 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 1 x 10 zamieniałam na wyciskanie fr leżąc 1 x 15 x 7 kg 1 x 12 x 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 3 x 10 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 35, 30 1b.Brzuszki 50,40,40 Miska 120B/210W/70T

[...] sztangi stojąc 2 x 10 x 18kg 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz leżąc 8kg 1 x 12 x 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 1` x 10 1 x 8 1 x 9 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 40, 35 1b.Brzuszki 50,45,40 Miska planowana [...]

[...] 33kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 18kg 3a. francuski jednorącz leżąc 8kg 1 x 12 x 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 1` x 9 2 x 10 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 40, 33 1b.Brzuszki 50,45,45 Kolejny trening w tygodniu bez mocy [...]

[...] stojąc 2 x 8 x 19,5 kg 1 x 7 x 19,5 kg 3a. francuski jednorącz leżąc 9,5 kg 1 x 11 2 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 2` x 8 1 x 7 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 43, 40 1b.Brzuszki 55,50,48 Miska 120B/220W/70T Nie wiem, czy to [...]

[...] 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 9 x 20,5 kg 3a. francuskie wycisknie leżąc 9,5 kg 2x 12 1 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9,5kg 1` x 8 2 x 6 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 55 45, 40 1b.Brzuszki 50,50,45 Miska 120B/220W/70T SOBOTA DNT [...]

[...] kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 20,5 kg 3a. francuskie wycisknie leżąc 9,5 kg 3 x 12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9,5kg 3` x 7 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 55 40, 40 1b.Brzuszki 50,50, 50 Miska 120B/220W/70T Sobota i niedziela [...]

[...] – nie wiem na co zamienic, jakieś uginanie ze sztangielkami, ale jakie ? 3a. francuskie wycisknie leżąc 3 x 10-12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 8-10 , zamieniłabym na modlitewnik lub cos innego + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 55 40, 40 1b.Brzuszki 50,50, 50 Tu cos [...]

[...] poziomej (3 x 20-25, 15 kg) – maszyna ma max 20 kg - przywodzenie nóg na zewnątrz i do wewnątrz ( 2 x 3 x 20-25, 13 kg) – maszyna ma max 15 kg (wyciąg z rolką) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3 x 8, 6 kg - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie, 3 x 15, 4 kg - wspięcia na palce w staniu, 3 x 20, 4 kg

U mnie standardowo orbitrek lub wioślarz, ale jak ktoś lubi, to przez step można poskakać w różnych konfiguracjach: np. Kolano do łokcia po kilka powt na stronę, przeskoki różne, ale tego pełno na youtubie można znaleźć i z muzyką fajnie można poszaleć...

[...] przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 nie ma sztangi RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Brzuch skosy 3 serie x 40 jw [...]

[...] z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 4x50 Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw [...]

[...] ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 4kgx3x15 plus ściąganie warkocza 30kgx3x15p Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 4x50 25kgx3sx15p Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw Unoszenie nóg na [...]