kolano

[...] sztangielki stojąc - 4 serie po 8-12 powtorzen ŚRODA Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po [...]

[...] w oparciu o lawke x4 -wioslowanie sztanga waskim nadchwytem x3 -wzniosy tlowia x4 (piersza seria rozgrz, nast z obciaz) Biceps -uginanie ze sztanga x3 -uginanie w oparciu o kolano x3 Brzuch robisz wiec nie pisze Nie pisze rowniez ilosci powt w seriach bo zapewne nie masz zbyt duzych mozliwosci dobierania ciezaru. Rob od 12 do 6 powtorzen.

A turek to jaki?? jak wygląda ?? i czy mam miec to kolano na ziemi gdy sie rozjeżdżam ?? i jak z tą stopą ??

jednak przemyslalem to jeszcze raz i zmieniam troche moja wypowiedz poprzednia jesli juz robisz szpagat bez problemow to jest bez roznicy jak jest noga bo staw nie jest obciazany bo kolano opiera sie o ziemie natomiast podczas rozciagania wazne jest zeby tak nogi nie przekrecac

ale jak sie rozjeżdżam to mam najpierw kolano od tylniej nogi postawic na ziemi, a potem drugą nogę wysówac do przodu???

[...] 10p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10p Plecy: Wiosłowanie 3s 10p szrugsy stojąc 3s 10p Czwartek (nogi i biceps) Nogi: Przysiady z hantlami 3s 15p Przysiady wykroczne 3s 10p Biceps: Uginaie w podporze o kolano 3s 10p Młotki 3s 12p Nie wiem czy ten biceps razem z nogami pasuje ale oceńcie Wy i wyśmiejcie jak trzeba :P

klata:poziomo 4x10 skos 4x10 wąsko 4x10 lapa:o kolano 4x10 sztangą 4 x8 na przemian stojąc 4x8 francuz jednorącz 4x8 plecy ,bary:do karku 4x10 do brody 4x10 martwy ciąg 4x8 taki bajer bokiem 4x10 ;)

[...] 2x20 czwartek BARKI + TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x10 Francuskie jednorącz 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 BICEPS O kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami „młotkiem” na przemian 4x16

[...] bokiem w górę 3 serie 12 powt. stały ciężar 4.Francuskie wyciskanie 3 serie progresja 12,10,8 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12 powt. stały ciężar PIĄTEK Odpoczynek SOBOTA 1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 4x 10 powtórzeń

[...] dodać ze 2 serie unoszenia na przód barku. PIĄTEK Odpoczynek SOBOTA 1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 4x 10 powtórzeń Na iceps robisz 12 serii, na triceps tylko 6. Lepiej zrób w obu przypadkach 2 ćwiczenia po 4 serie. To wstępnie tyle :) Pozdrawiam

Obszerny przyśrodkowy,odpowiedzialny jest za wysuwanie kolana do przodu,przy ustalonej pozycji stopy.Nie ma znaczenia szerokość rozkroku.Mięsień ten wykonuje największą pracę,kiedy w pozycji stojącej,wysuniesz kolano do przodu w jego naturalnym zakresie ruchu,nie zmieniając pozycji stopy i nie odrywając pięty od podłoża.

[...] 3 x 10 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. zamiec z 3 ćwiczeniem - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?) Sobota Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi [...]

[...] o ławkę 3 x 10 wywal - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 ok Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. wywal - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 4x10 jako drugie cw - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?) tak, mozesz dac progresje - daj 12,10,8,6 i daj jako pierwsze cwiczenie w [...]

[...] 3s 8-12 2.Coś na nogi? 3. Wiosłowanie 3s 8-12 4. Wyciskanie na płasko 3s 8-12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 6. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12 7. Wyciskanie francuskie gryfu stojąc albo pompki w podporze 2s 8-12 8. wpięcia na palce 3s 15-20 9. Podciąganie kolan leżąc 3s 15-20 Przed treningiem 3 [...]

Podstawa pod budowe masy jest.Za te 10-15kg będzie bardzo dobrze ;) Widać,że prawe kolano po rekonstrukcji więzadeł.Po jakim czasie od operacji wróciłeś do treningu nóg na siłowni?

[...] opadzie tulowia-j.w i biceps: 3 cwiczenia po 3 serie unoszenia przedramion ze sztanga lamana stojac (60kg ostatnia seria) modlitewnik,sztanga lamana hantel,lokiec oparty o kolano przy ostatnich 3 seriach juz nie mielismy kompletnie powera ale dalismy z siebie wszystko na barki robimy zamiennie czasami podciaganie sztangi wzdluz tulowia.. pozdro [...]

[...] 4 serie x 10-15 (nogi) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 10-15 (biceps) Wyciskanie francuskie ze sztanga 3 serie x 10-15 (triceps) Brzuszki łokieć-kolano 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie x 10-15 (klatka) Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie x 10-15 (plecy) [...]

[...] 4xmax 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8 4. Arnoldki 4x14,12,10,8 5. Odwodzenie przedramienia na triceps 2x14 6. Uginanie ze sztangielką opartą o kolano 2x 14 FBW 3 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x14,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 4. Unoszenie [...]

[...] a chwytem neutralnym, a ten drugi atakuje przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki 3x12/10-8 Uginanie w podporze o kolano 2x12 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 (dowieszaj obciążenie) Wyciskanie francuskie lezac (jeśli to możliwe, na lawce ze skosem ujemnym ok. 30 stopni) 3x10-8 [...]

mam jeszcze jedno pytanie co do superserii na treningu ramion. Czy moze byc tak?? : SUPERSERIA 1: Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4x 10,8,6,6 Pompki poręcze 4x 8,7,6,6 SUPERSERIA 2: Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8,7,6,6 SUPERSERIA 3: Hantel o kolano 2x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12,10,8