kolano

[...] +50kg,x15 +50kg,x42,x39 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x22,x28,x32 -Hantelka w podporze o kolano x25,x25 -Przysiady 5x85,5x105,5x125,3x155,3x165 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,mała wojna:-PP Pompki,ładnie spompowały. [...]

[...] +50kg,x15 +50kg,x45,x42 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x13,x12,x11 -Hantle modlitewnik x30,x36,x45 -Hantelka w podporze o kolano x25,x25 -Przysiady 5x85,5x105,8x125,5x155,3x165 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,okej. Pompki, spokojnie,wolne ruchy,no [...]

[...] +50kg,x9 +70kg,x40,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 -Hantle modlitewnik x25,x28,x30 -Hantelka w podporze o kolano x25 -Przysiady 5x85,5x105,10x130 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,nawet okej. Pompki, powolne ruchy,ładnie trice rozj**ało [...]

jak wioslujesz sztangielka to opierasz o lawke reke i kolano czy tylko reke? ;D pzdr.

Rękę i kolano:) samą rękę opierałem zawsze na treningach Tajskiego,ale to jeszcze za czasów masyy..:-P

[...] 12x38&12x12/12x40,5&12x12/8+3x43&9+2x12/ Uginanie sztangi prostej stojąc nachwyt wąsko&Uginanie młotkowe hantlami 20x28&12+2x12/16x30,5&8+4x12/ Uginanie z hantlą w oparciu o kolano /10x12/12x12/ + BONUS NA DOWALENIE Podciąganie na Biceps 1 seria 12 powtórzeń. Następnie poszły 2 serie łączone na brzuch Kółko&Podciąganie kolan na drążku [...]

[...] 2.Podciąganie szeroko 3 serie po max powtórzeń 3.Wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń 5.Szrugsy 3 serie po 30 powtórzeń 6.Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroko 3 serie po 6,6+2,6+4 powtórzeń 7.Uginanie w oparciu ręki o kolano 3 serie po 10+ powtórzeń DIETA: 27.10.2013 DIETA:

[...] (wczoraj był Biceps). Wczorajszy Trening Bicepsa: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x 26,5kg/12x38,5kg/10+2x41lg/8+4x43kg/ 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 12x12kg/12x14,5kg/12x14,5kg/ 3. Supinacja hantlami stojąc 12x17kg/11+1x17kg/8+2x17kg/ 4. Młotki stojąc (na dowalenie) 10+2x17kg/8+4x17kg/ Dieta 09.12.13: Zmieniony [...]

[...] tylnego ścięgna w kolanie,nawrót starej kontuzji:/) która wyłączyła mnie na 2-3 miesiące z treningu na stojąco i treningu nóg. Na tą chwile waga ~96kg , trenuję chociaż kolano dalej doskwiera i planuję koło października walnąć nogę w gips żeby odpoczęła na trochę bo i tak czeka mnie przerwa w treningu z powodu operacji na zęby mądrości%-) [...]

[...] 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne 12/10/8 2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe 12\10\8\8 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano** 3 serie po 10 * po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci [...]

[...] ciężarka 12/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 12/10/8 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano** 3 serie po 10 Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 2.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 4.ściaganie drązka do [...]

[...] mlotkowe 12\10\8\8 hammers to podstawa, zwłaszcza gdy nie ma drążka. Zewnętrzna głowa dostanie teraz bardziej niż przy sztandze. 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano 3 serie po 10 zamiast tego dałem młotka po prostu, wystraczą 3 ćwiczenia na bica) * po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen dipsy rób [...]

[...] niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. Sciaganie drazka (moze zrobic, moze i nie robic, jak uwaza) 5. Szrugsy (nie wytykalem Ci tego cwiczenia tylko kolejnosc ze [...]

[...] wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są przedramiona i oszczędność czasu. Ale jak chłopak woli tak to luz Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. Sciaganie drazka [...]

[...] na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 1.Luzzz :P 2.Jak wyżej no problemo ;/ 3.Dziś klatka ok nie było takiej pompy jak poprzednio ale ok 4.Jak wyżej ale dziś [...]

[...] sztangą nachwyt 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10 Przenoszenei sztangi w leżeniu 3x10 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6 Arnoldki 3x12 Triset bokiem/przodem/w opadzie 2x Tak oto ja widze mój [...]

[...] 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg Zaległy trening.Plecy skatowane,w ostatniej seri mc chwyt juz puszczal ;/, wiosło dobrze weszło,na bica dołożyłem cieżaru mam nadzieje że to [...]

[...] półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg Trening słaby co widać po cieżarach,robiony po pracy i sporym wysiłku fizycznym,dziś klatka zobaczymy jak to bd

[...] powt nie licze, pierwsza ma okolo 20 a w ostatniej schodzi nawet to 8 z czego 2 ost wymuszone) sciaganie drazka gornego wyciagu w super serii z uginaniem w podporze o kolano: prawie wszystko/15kg prawie wszystko/17kg wszystko/19kg wszystko/21kg francuskie na maszynie (kulkami) w super serii z ugianinem przedramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIĄTY• No więc dzisiaj zgodnie z planem HIIT kolano już nieco mniej nawalało więc w sumie gra, kurde jest ciężko następny trening zrobie na 10 interwałach no ale za tydzień trzeba bedzie dołozyć jeden nie moge tego czasu wydłużać a im szybciej tym lepiej obawiam się czy wytrzymam takie [...]