T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

XIV Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 4.12.2012
- Wyciskanie wąsko 10x55,8x85,6x100,3x126,3x120,6x114,8x107,9x100,12x90
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44
- Poręcze x66,x60,x50,x50
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz siedząc 15x45,15x55,10x65+8x55
- Uginanie hantle skos x12,x12,x11
- Wycisk zza karku sztanga 49x57,50x57,46x57
- Wycisk hantle + wycisk zza karku z zatrzymaniem x20+x6,x20+x10

Trening długi,męczący.
Wycisk wąsko wszystkie serie ładnie z zatrzymaniem,nie rzucałem się na ciężar,fajnie było co dużo pisać
Uginanie ramion sztanga prosta - okej,żyłki ładnie wy.ebało.
Poręcze,jak na 14 tydzień wytrzymałość jeszcze jest
Modlitewnik - okej.
Francuz dzisiaj siedząc wolne ruchy czułem to co miałem czuć ,okej.
Hantle skos - na resztce sił z okrzykami.
Wycisk zza karku - dzisiaj o dziwo leciutko poszło.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. Hi-anabol porcja,100g basmati
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

5.12.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki,400g pierś z kurczaka
3. 100g kasza ,200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,50 g żytni
5. porcja hi-anabol ,100g pierś z kurczaka
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe(dzisiaj 200g),oliwa

Samopoczucie - zmęczony w pi.du , na nic ochoty nie mam,senny i takie tam.

XIV Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 6.12.2012
- Podciąganie n x57,x47,x41,x36
- Podciąganie p x17,x18,x19
- Wiosłowanie sztanga prosta p 8x145,12x135,15x125,18x90
- Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,9x130
- Wycisk zza karku 45x80,45x80,40x80,40x75,45x70 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x70,8x80,8x90
- Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12

Podciąganie n ,jak mi się nie chciało tego robićna samą myśl o podciąganiu bierze mnie na wymioty..każda seria bez zapasu.
Podciąganie p w miarę okej.
Wiosłowanie p bardzo fajnie,8x145kg z zapasem.
Wiosłowanie n - jak wyżej.
Wyciskanie zza karku - coś pięknego...bóóóómba
Unoszenia spokojnie zrobione.


Mimo sporego zmęczenia ciągle do przodu.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,5 jaj
5. porcja 100% whey ,kasza 100g


Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siła!!

Przy takiej ilości podciągnięć spokojnie mógłbyś wygrać zawody, chyba że inaczej technicznie je robisz. 57 to stosunkowo sporo
Wiosło sztangą nachwyt 12x1110? Kozak

12x110kg to akurat seria lekka,można powiedzieć rozgrzewkowa dla tych 130kg,za tydzień spróbuję nachwytem 140 a w ostatnim tygodniu może pójdzie 150kg na kilka ruchów, podchwyt będę chciał zakończyć na 6x160kg zobaczymy jak pójdzie...na razie wiem tylko tyle ,że pomimo zmęczenia w ch.j, siłowo jeszcze bez tragedii.

Mi chodziło tak właściwie o błąd w wypisce, napisałeś '12x1110' zamiast '12x110'

Faktycznie :D skutek pisania od razu po treningu

XIV Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 8.12.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x124,2x124,3x124,2x124,7x110,10x100,13x90,15x80,12x70
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x12,x15
-Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x9 +70kg,x40,x36
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11
-Hantle modlitewnik x25,x28,x30
-Hantelka w podporze o kolano x25
-Przysiady 5x85,5x105,10x130

Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie hantelkami,nawet okej.
Pompki, powolne ruchy,ładnie trice rozj**ało zresztą klatę również ładnie odczułem.
Francuz, lekko,wolne ruchy.
Biceps faajnie,modlitewnik ogień..przedramiona płonęły,zwiększenie ciężaru dało o sobie znać.
Siady,już na 130kg odczułem ciężar,znaczy zmęczenie jest,ostatnie 2 tygodnie pocisnę lekko..prócz próby na 3x170kg w przyszłym tygodniu







Dieta na dzisiaj

1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g ,100g łosoś norweski
5. porcja hi-anabol,100g żytni



Warzywa - brokuły,ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

XIV Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 08.12.2012
-Martwy ciąg 8x80,6x115,4x175,3x220,3x220,3x220,5x195
-Podciąganie n szer.90cm x40,x40,x32


Powrót z uczelni,szybki posiłek i na trening.
Martwy ciąg w planie było 215kg,ale 220kg lepiej wyglądało ciężkie wszystkie 3 serie,chwyt ani nie myślał o wyślizgnięciu.Zaj**iście 220kg w trzech seriach stało się faktem!!
Podciąganie bardzo miłe zaskoczenie.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. porcja hi-anabol ,100g łosoś norweski
5. 500g serek twarogowy,100g basmati
6.3 jaja



Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła !!

Wszystko ładnie pięknie tylko ciekawi mnie co Ty robisz w początkujących?