kolano

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

Ty sie dobrze czujesz? Skakanka? Wiesz, ze przeszczep chrzastki kosztuje 10 tys. euro za jedno kolano?

[...] unoszenie nóg do brzucha - tylko że tym obwodu oda nie zwiększe za dużo Rehabilitant (jak chodziłem na laseroterapie) powiedział że nie wie ale radzi zakładać opaskę pod kolano aby ograniczyć ruch rzepki Dlatego chciałbym wiedzieć, może ktoś wie co nie zaszkodzi a jak wzmocnić mieśnie nog( i powiekszyc...) @ Emikz - ale jak robisz te [...]

najlepsze na definicje to uginanie ramion w podporze o kolano

[...] na zawody nie jeżdze. Zawsze problem jest w parterze, po prostu coś przeskoczy i nie moge wyprostowac nogi, ale poza treningami tez tak mam, ze zegne noge mocno, i juz nie moge jej wyprostowac.Chodzi tylko o prostowanie nogi, przy ruchach okrężnych itp nie ma tego problemu.Sa koło kolana jakieś mięśnie, które można wzmocnić,żeby odciążyć kolano?

[...] niebezpieczne... Ja natomiast twierdzę, że w płaszczyźnie bocznej nie ma szans na jakiekolwiek wzmocnienie, możesz rozbudować czworogłowy i dwugłowy i to stabilizuje kolano ale w przekroju czołowym (czyli naprężenia od rzepki na przestrzał), natomiast z boku to wzmocnienie jest niewielkie, no ale zawsze możesz spróbować, raczej zaszkodzić [...]

[...] jutro ide pierwszy dzien do pracy bo zmienilem i nie chce odrazu kłaść im zwolnienia od lekarza czy cos na biurko bo nawet okresu próbnego nie przejde. Jak bede mial wolna chwile to pojde zeby zobaczyli co tam sie dzieje bo narazie wyglada dobrze te kolano tylko po prostu przy chodzeniu troche boli i takie dziwne uczucie jest jak ruszam kolanem.

A o ochraniaczach na piszczele to słyszałeś? Ubytki i/lub uszkodzenia piszczeli są nieuniknione jeśli będziesz silnie, dużo kopał przeciwników w piszczel, łokieć (na blok) lub kolano. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-10-05 10:57:20

[...] stojac (podchwyt) uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej (ze skretem) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano niedlugo dorzuce jeszcze barki, jak mi sie troche proporcje wyrownają :) cwiczenia wykonuje w 3 seriach. do wszystkich cwiczen ciezar dobrany tak, aby wykonac 8-12 [...]

[...] kategorii niepelnosprawnych powiedzial ze ma cos prze***anego z rzepkami i jest przykuty do wozka, ale do tego stopnia przypakowal czworoglowe uda ze miesien stabilizuje kolano i po rozgrzewce moze sie poruszac bez wozka na wlasnych nogach zrobilo to na mnie piorunujace wrazenie jestem zdania ze jak cos boli to trening dobrze dobrany moze [...]

[...] za głowę w leżeniu Wyciskanie klasyczne stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo Prostowanie ręki do tyłu w opadzie Zginanie nadgarstków ze sztangą Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę Wspięcia na palce ze sztangą Wykroki z przyklękiem na jedno kolano

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ciężko-za intensywnie może być szczególnie na biceps- 3 ćw. z gatunku dość cięzkich i w podobieństwie także nieco zbliżonych. wyrzuciłbym drugie kosztem modlitewnika lub uginania z hantelką o kolano i przemieścił kolejnością z trzecim. zresztą ten plan- choc niezły- przeorganizowałbym nieco inaczej bo w sumie po 2 ćwiczenia zupełnie wystarcza.

[...] 4x15 Pull Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x8 Ściąganie klamer wyciągu gornego do klatki 2x8 MC 3x8 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2x8 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x8 Dwugłowy uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 Przedramie: Nawijanie 2x Ugiananie nadgarstkow nachwytem 2x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 Ugiananie [...]

[...] przekąskę : chleb z czymkolwiek, jakieś sałatki Co jako deser : lody, słodycze Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry, tylko rozwalone w przeszłości kolano czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czasami alergiczne czy rodziłaś: nie Preferowane [...]

Thiago Alves pokonał Ricky Story przez jednogłośną decyzję. No przegrał 2 pierwsze rundy napewno... Story dostał sierpa i kolano mocne jak widziałem ale nie zrobiło na nim wgl wrażenia.

Struve nie będzie miał długiej kariery jak będzie odstawiał takie rzeczy. Jakieś kolano w najgorszym możliwym momencie.

[...] móc wykonać około 12 powtórzeń plecy - 4 serie na maksa wąskim podchwytem, potem jak je wzmocnisz to dodasz więcej serii i serie z szerokim nachwytem biceps - dwie serie o kolano, kolejne dwie(koniecznie jako drugie) stojąc lub siedząc chwytem młotkowym, też po ok. 12 na jedną rękę. wykroki z hantlami - 4 serie po 16 razy, zobacz na youtube jak [...]

modlitewnik mozesz zastapic uginaniem o kolano :)

[...] napisanie, że boli przy zginaniu w kolanie, nie daje zbyt wiele informacji. To by trzeba zobaczyć. Chociażby dlatego, że przez net nie widać, jak zginasz tę nogę, może np. kolano idzie Ci lekko w bok, itp., i takie niuanse może wpływać na całą mechanikę nogi, czyli powodwać ból albo niepotrzebne naciąganie czegoś tam. No i nie piszesz w którym [...]