kolano

Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

[...] 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: modlitewnik 3x 12/10/8 Uginanie ramienia o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka - 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12 Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 -Hack-przysiady - 4x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 [...]

[...] uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps klatka - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set [...]

[...] francuskie w leżeniu 12\10\8\8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 10/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12\10\8\8 -Modlitewnik ze sztanga 12/10/8/8 - Unoszenie hantli z chwytu młotkowego w poziomy 12/10/8/8 Plecy: - Podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] hantli na ławeczce 3 s 12 10 10 w tym cwiczeniu mocno czuję barki , klatę słabo Triceps : Pompki na poręczach 3 s 12 10 10 Biceps : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s 12 10 8 Przedramiona : Zwis na drążku nachwytem 3 s do momentu palenia w nadgarstkach Łydki : Wspięcia na palce 3 s 20 20 20 Kaptury : szrugsy 3s 18 181 18 Brzuch [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

[...] Przysiad wykroczny - 3s. Przysiady - 2s. Łydki: Wspięcia na palce - 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangielką - 3s. Unoszenie tułowia - 2s. Biceps: Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką - 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s. A2: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 2s. Pompki z nogami na podwyższeniu - 2s. Barki: [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Cześć, Ćwiczę od 2,5 roku od 3 miesięcy nie mogę ćwiczyć przysiadów ponieważ boli mnie lewe kolano , brałem długo glukozamine , animalFlex , kolagen ale nie pomogło . Zakupiłem BPC157 i mam juz wszystko przygotowane chce wziąć jak najniższą dawkę . Nie miałem do czynienia z saa i innymi środkami dopingującymi prohormonami czy nawet sarmami także [...]

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

[...] 3x10 -szrugsy 4x15 2. Biceps -unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie hantli naprzemiennie siedząc (chwyt młotkowy) 3x8 -unoszenie przedramienia jednorącz o kolano 12,10,8 3. Przedramie -zginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -zginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 II. Dzień 1. Plecy i najszerszy grzbietu -podciąganie na drążku 4x [...]

[...] 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x10 (styl na Waldusia z Kiepskich :D ) NOGI -Wspięcia na palce z gryfem łamanym na plecach 1x30, 1x25, 1x20 -Wspięcia łydek na podwyższenie siedząć 3z10 -Wykroki do [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc. 4 serie (12,9,6,3) 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą. 4 serie. (12,9,6,3) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano. 4 serie (12,9,6,3) Wtorek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 4 serie (12,9,6,3) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4 serie (12,9,6,3) 3.Unoszenie [...]

Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

[...] i wykonuje ruch miednicy z przodo- do tyłopochylenia i odwrotnie. Doskwiera mi także gdy kicham, i nie opieram ciężaru ciała ( po prostu stojąc), natomiast gdy oprę się o kolano, nie czuje bólu. Odczuwam go także skręcając się mocno w lewo. Oczywiście im większe obciążenie, tym bardziej boli, natomiast ciekawą rzeczą jest iż o poranku boli [...]

[...] i postanowiłem wziąśc się za siebie i schudnąć lecz mam poważną kontuzję którą nabawiłem się pół-roku temu podczas meczu piłkarskiego koleś mnie sfaulował i se uszkodziłem kolano do sportu - biegania itp. wrócę dopiero w lutym. Teraz odchudzam się jak mogę, chodzę na basen nie raz nawet 5 razy w tygodniu, robie brzuszki i pompki, diety [...]

[...] ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x12-10-10, • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10, • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10. - Przedramiona: • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12-10-10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10, • Uginanie nadgarstków ze [...]