W poniedziałek na treningu zwichnełam rzepke z samo nastawieniem pojechałam na pogotowie to gosciu sprawdzil mi kolano i kazal isc od domu bo to nie zlamanie. Niezrobil mi nawet zdjecia! kazal kwasna woda. Byłam wczoraj u ortopedy skierowal mnie na zdjecia i po ich obejrzeniu powiedzial 3 tygodnie gips nawet nie wytlumaczyl dlaczego. Kocham grac [...]
[...] na laweczce, -podciaganie sztangielki w opadzie. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwytem/nachwytem), -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano. Szrugsy. Pierwsza seria w cwiczeniach rozgrzewkowa ok 10-12 powtorzen ,kolejne 3 ze zwiekszonym ciezarem po 8 powtorzen. -Interwaly 15 min (skakanka, sprint, burees, [...]
[...] Ale jak pomaga, skoro to nie jest stan zapalny? No to narodziła się teoria, że niektóre zabiegi stymulują stan zapalny i dlatego pomagają 4. Dietę olej. Co do obuwia, to kolanowcy raczej się czują lepiej na miękkiej podeszwie, amortyzuje ona wstrząsy, mnie idzie w mięśnie, więzadła, kości. Ale jeśli lepiej Ci w twardej to w porządku, noś [...]
[...] bo przeciwnik nie zaatakuje Cie i nie bedzie stał i czekał trzymając Cie za ręce aż Tobie "dobrze" wyjdzie choreografia czyli (najpierw ręka tu, potem tu i dźwignia, potem kolano, potem głowka, sprowadzenie i dźwignia) w momencie gdy jest potem, przeciwnik siedzi na Tobie i nie wiesz co będzie dalej. Kluczem do samoobrony jest prostota nie [...]
[...] dnia płyn będzie znowu ponieważ zapewne masz stan zapalny w stawie, który występuje po każdej kontuzji kolana i płyn będzie narastał, uważam że przejdzie z czasem gdy kolano bardziej dojedzie do siebie a niestety potrzebuje troche czasu.. Ale w pierwszej kolejności polecam zmianę ortopedy i jeżeli istnieje możliwość to zmienić go na [...]
[...] dawno jestem po ściągnięciu gipsu i rehabilitacji wg. niego leczenie zakończone, on po zdjęciu gipsu przepisał tylko 10 zabiegów rehabilitacyjnych krio i ćwiczenia stawu kolanowego z obciążeniem potem musiałem przez lekarza ogólnego jeszcze 20 brać -laser, terapuls i krio- ćwiczenia z obciążeniem stawu kolanowego. Teraz te zabiegi się [...]
[...] wymieniać przykładowo walka Lebanera gdy ta bania mu wyskoczyła na czole ale to w K1 na naszej polskiej scenie też tego nie zabrakło walka Jocza z Carmountem pamiętacie te kolano kolejna walka to jeśli chodzi o krew i rozcięcie to jedyna walka Fedora przegrana i rewanż z tym sammym gościem co go otłukł Fedor Walka Ortiza z Shamrockiem [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 x10 x 8 x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Dodaj ze dwie serie nachwytem. [...]
btw miałem usuwaną część łąkotki,2 dni po zabiegu wyszedlem za szpitala,po nast 2 dniach poszedlem grać z chłopakami po kolejnych juz dostawalem serie iniekcji w kolano - bardzo przyjemnych po zabiegu gralem jeszcze ok 6 lat wyczynowo,do kolejnej kontuzji i planowanej rekonstrukcji więzadeł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Przysiady ze sztangą na barkach = 3 serie po 8-10 powtórzeń 3. Hack - przysiady = 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano = 3 serie po 6-10 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] na rowerku stacjonarnym. Podkreślał to wielokrotnie i gdy pytałem go, czy ewentualne przysiady wchodzą w grę mówił, że jeszcze nie czas na to, bo za bardzo obciążane by było kolano. Na rowerku rzeczywiście masz większy wachlarz możliwości, bo jeździsz i nie odczuwasz bólu. Jeżeli chodzi o częstotliwość - mówił, żebym ćwiczył 6 razy dziennie (!!) [...]
[...] - 12x, 10x, 10x, 8x - unoszenie bokiem - 3 x 20 - unoszenie w opadzie - 3 x 20 - szrugsy - 3 x 10 biceps: - unoszenie ramion ze sztangą - 12x, 10x, 10x, 8x - uginanie o kolano - 4 x 12 Piątek plecy: - podciąganie - 3 x 8 - wiosłowanie w opadzie - 3 x 8 (zwróć uwagę na technikę) - wiosłowanie półsztangą - 3 x 8 To wszystko i tak zrobisz jak [...]
przyznam sie iz robilem to pierwszy raz :-D tak te 70 to ciut za wiele , powinienem sie bardziej wyprostowac , a kolano ... no bo sztanga za ciezka byla :-} czas potrenowac z samym patykiem ( tak zona ma nazywa sztange :-)) ) 40-50kg Ci wystarczy w zupełności ;-)