kolano

było o tym chyba z kilkadziesiąt stron opisane w poprzednich tematach -poszukaj. a na szybko, lód, opaska pod kolano ta cieńka jeśli dalej trenuje i wzmacnianie VMO poprzez izometrie, rozciąganie czworogłowego i będzie ok. przerwa wskazana

pod rzepka to klasyczne "kolano skoczka", zaiwestuj w tania opaske pod rzepka (20zl?) + oczywiscie standardowo rozciaganie, lód. Osobiscie wydaje mi sie ze problem polega na dysproporcji pomiedzy czworoglowym i dwuglowym (jak w wiekszosci kontuzji). Napewno dobrze robisz przysiady, tzn na pietach na od poczatku do konca? Posterior chain wzmacniasz [...]

Tymczasem u mnie kolano znacznie się poprawiło, aż takich efektów się nie spodziewałem :-). Jednak martwy ciąg i lód to podstawa przy kolanie skoczka.

Problemy z kolanami zaczynają się właśnie od słabych mięśni stabilizujących kolano... Dobrze rozwinięte "czwórki i dwójki" to podstawa przy skakaniu. Co do ćwiczeń po skręceniu kostki to bardzo chętnie się wypowiem bo mam za sobą ok 10 skręceń stawu skokowego w tym 1 poważniejsze III stopnia. Jeżeli nie miałeś poważniejszego skręcenia to po [...]

Sołtys, czemu ci wpakowali nogę w gips? I jak po rekonstrukcji, nie koślawi ci kolano?

Witam Panowie, pisze po dłuższej przerwie i mam takie pytanie. Otóż w okolicach sierpnia-września męczyło mnei strasznie kolano skoczka, od tamtej pory można powiedzieć, że miałem przerwe od koszykówki i skakania, ćwiczyłem tylko na siłowni. Obecnie przy normalnej aktywności i lekkich grach w kosza nie odczuwam bólu w kolanie jak skacze z jednej [...]

[...] wpc po siłce, bcaa i izo podczas siłki, samo izo na koszu, beta-alanina codziennie 4g, jadę już 2 tyg, to za parę tygodniu powinno zacząć działać (BA kupiłem na próbę, ponieważ znalazłem ciekawe o niej opinie, między innymi twoje w tematach chyba solara sprzed paru lat ;) ) pozdro P.S jak tam twoje kolano, grasz już czy jeszcze rehabilitacja

[...] bo ostatnie 3 tygodnie byliśmy ciagle chorzy a co za tym idzie kisiłam sie z nimi w domu. Niestety brak samochodu a siłownia jest dalej a pod nosem mam tylko taką na dworze. W domu brak sprzętu do ćwiczeń. Przy dłuższym chodzeniu nawala mi niestety kolano a od tej nadwagi mam kołotanie serca co za tym idzie męczę sie i dyszę jak lokomotywa....

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA BRZUCH 9.BRZUSZKI [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] poręcze Uginanie ramion ze sztangą Allachy FBW B Suwnica Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej OHP Ściąganie linek wyciągu górnego Hantla w oparciu o kolano - bic Allachy Jak widać przysiadów ani martwego nie robiłem, do teraz mam obawy co do martwego czy nie zrobię sobie nim krzywdy ale będę jechał niskim ciężarem żeby [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

Jakaś krzywa jesteś na tych fotkach, a przy tych bokiem ugięłaś kolano... Xann, Twoje zdrowie i dieta to Twój wybór i Twoje decyzje. Walcz o siebie.

[...] czuję scisk w stawie skokowym uczucie jakby się wszystko zlewało.Czasami czuję pieczenie i mrowienie.Jest to trzecia doba od założenia nogi w gips od palców aż po kolano.Martwię się ,bo nie jestem w kraju lecz przyjechałam do córki w odwiedziny a wizyty u lekarza są kosztowne.Jestem osobą po pięćdziesiądzce,i zdaję sobie sprawę że w [...]

na biceps jest unoszenie a nie wyciskanie to raz tric zestaw 3 => pompki jako ostatnie bic zestaw 1 => o kolano jako ostatnie

[...] ze 25 km. Dzisiaj zrobiłem ten sam trening co ostatnio robię. Robię go z kilku powodów. Po pierwsze 20 kg. na przysiady mi wystarczy jak na razie, jak wzmocnię trochę kolano to wtedy zmienię coś w treningu. Druga sprawa, na razie nie mam większego ciężaru. Po trzecie niby wydaje się ze 20 kg to mało, ale robiąc sobie te 3 ćwiczenia [...]

Nienaturalna pozycja nogi podkurczonej zakłada dźwignię na kolano. Ja, gdy jestem na treningu, zawsze kładę stopę z przodu. Ale ja mam już trochę zniszczone kolana...

[...] się półfinał oraz finał kickbokserskiego turnieju wagi muszej , którego zwycięzcą został młody 19-letni Tenshin Nasukawa. W półfinale Nasukawa pokonał przez TKO (latające kolano) w drugiej rundzie Yutę Hamamoto, a w finale rozprawił się w pięknym stylu z Yamato Fujitą pokonując go w pierwszej rundzie przez TKO po trzech knockdownach. Poniżej [...]

[...] *Rozciąganie ekspandera nad głową *Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie *Hantle, zwyczajne machanie na ławeczce w siadzie , z łokieć wspartym o kolano WSZYSTKO PO 3-4 OBWODY od 10 do 25 powtórzeń na serię 5 MINUT PRZERWY CO OBWÓD Oczywiście zaczynam od rozgrzewki a kończę strechingiem. Obliczyłem też ile kalori [...]

[...] rozciąganie ekspandera jednorącz *Rozciąganie ekspandera przed sobą *Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie *Hantle, zwyczajne machanie na ławeczce w siadzie , z łokieć wspartym o kolano Trochę dużo ale dam rade jeden dzień cwiczeń drugi odpoczynku i tak w kółko. Dieta wciąż byle jaka, ktoś pomoże?? trzeba 4000 kalori