Pomoc w początkach

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

za mało kalorii jak na początek. Od zapotrzebowania odejmij 300-500, bo jak teraz odejmiesz 1000, to potem nie będzie co ucinać

...

Hitusiks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2341

Dokładnie. Dobij gdzieś do 2500-2600 kcal, redukcja się szykuje - 100kg przy 186cm wzrostu, domyślam się że w trzy miesiące tyle suchego mięśnia nie dobiłeś

Powodzenia.

...

Robeus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 544

Dieta poprawiona, kolacja wyrzucona . Zaraz ogarnę ćwiczenia :). chciałbym podziękować wam za wsparcie :). Na razie wygląda to tak:

Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-19 17:45:50

...

Hitusiks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2341

Do ćwiczeń dodaj w tygodniu 2x jakieś aeroby, np. ok. 45 minut biegania.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu dodaj jakąś oliwe, masła za dużo wpisaneś na pewno nie masz na kanapce 30g
Posiłko przed i po treningowe do wymiany białka nie mogą być wolnowchłaniające (ser) i musisz mieć węgle złożone

...

Robeus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 544

tuńczyk, czy ogólnie ryby max 2-3 razy? masło jest rozłożone na 3 kromki ( w tym czasie jestem w szkole). Poszukam czegoś z tymi białkami i ww

...

Robeus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 544

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?)
PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
NOGI
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4. PRZYSIADY WYKROCZNE
KLATA
5. POMPKI
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM
BARKI
7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA
BRZUCH
9.BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM NA KLATCE
ŁYDKI
10. WSPIECIA NA PALCE
RAMIONA
11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
PRZEDRAMIĘ
13. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ
14. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ

Taki jest plan tygodniowy:
Poniedziałek: Bieganie (45 min)
Wtorek: Ćwiczenia
Środa: Wolne
Czwartek: Ćwiczenia
Piątek: Bieganie (45min)
Sobota: Wolne
Niedziela: Ćwiczenia

We wtorek mam dodatkowo 2 godziny W-F'u a w piątek jedną. Ale to takie tam granie w piłkę w sumie więc nic się chyba nie zmienia.

Coś takiego na razie wykombinowałem. Czekam na ewentualne poprawki. Proszę o odpowiedź co do tych ryb. Czy warzywa w porze przed i po treningowej mogą być czy nie? Postaram się jakoś zmodyfikować tą nieszczęsną dietę. Mam wrzucić zdjęcie jak na razie wyglądam czy to jest zbędne? Pozdrawiam

...

Robeus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 544

Przesyłam poprawioną dietę, proszę o ocenę i diety i treningu :)

Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-21 14:56:09

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Robeus
OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń
PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal
NOGI
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal
KLATA
5. POMPKI
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem,
BARKI
7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWYDaj sprzed klatki
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIAwywal
BRZUCH
9.BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM NA KLATCE
ŁYDKI
10. WSPIECIA NA PALCE
RAMIONA
11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANOwywal
Dodaj trica

Taki jest plan tygodniowy:
Poniedziałek: Bieganie (45 min)
Wtorek: Ćwiczenia
Środa: Wolne
Czwartek: Ćwiczenia
Piątek: Bieganie (45min)
Sobota: Wolne
Niedziela: Ćwiczenia

We wtorek mam dodatkowo 2 godziny W-F'u a w piątek jedną. Ale to takie tam granie w piłkę w sumie więc nic się chyba nie zmienia.

Coś takiego na razie wykombinowałem. Czekam na ewentualne poprawki. Proszę o odpowiedź co do tych ryb.Chodziło tylko o tuńczyka reszte możesz śmiało jeść
Czy warzywa w porze przed i po treningowej mogą być czy nie?Lepiej nie
Postaram się jakoś zmodyfikować tą nieszczęsną dietę. Mam wrzucić zdjęcie jak na razie wyglądam czy to jest zbędne?Nie musisz
Pozdrawiam