SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o pomoc odnosnie treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 343

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31
Witam, mam pytanko czy mogli byscie poradzić czy ten trening jest poprawny ćwicze od 6 miesiecy ale było to bardziej ogólnorozwojówka potem cwiczenie bardziej bez ładu. Chciałbym nabrac troche miesni ale tez zbic tłuszcz do 80kg o ile to mozliwe:]

Płeć: M
Wiek: 25
Waga:95kg
Wzrost: 175cm

Dzień I
10 min rowerek
Brzuch na piłce 3x20
wyciskanie sztangi, ławka płaska 3x8/10
wyciskanie sztangi, ławka skośna 3x8/10
rozpiętki wolnym ciężarem 3x10
bok barku stojąc 3x10/12
wyciskanie sztangi stojąc lub wznosy przodem 3x10
wypić REANIMATORA
rowerek 30-40min

Dzień II
10 min rowerek
brzuszki 3x20
tył barku na maszynie 3x8
tył barku w opadzie 3x10
przyciąganie podchwytem na plecy 3x10
ściąganie drążka z góry (chwyt neutralny) 3x10
prostownik grzbietu 3x15
leżenie, tył nogi 4x10
wypijam REANIMATORA
rowerek 30-40min

Dzień III
10 min rowerek
spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20
brama, biceps 3x10
młotki 3x10
ściąganie linek krótkich triceps
10 min rowerek
przysiady na suwnicy Smitha
suwnica wąski chwyt, wysoko uniesione stopy 3x12/14
wyprosty siedząc 3x12/14
łydka, spięcia stojąc 3/4x15/20
Wypic reanimatora

Moja dieta wygląda mniej wiecej tak:

Śniadanie: płatki owsiane+15g suszonych owoców
2sniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa+serek wiejski
obiad: mieso+warzywa
kolacja:ser biały+pomidor/ogórek wymieszane

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w początkach

Następny temat

Plan do oceny:)

whey deli