...
Napisał(a)
za mało kalorii jak na początek. Od zapotrzebowania odejmij 300-500, bo jak teraz odejmiesz 1000, to potem nie będzie co ucinać
...
Napisał(a)
Dokładnie. Dobij gdzieś do 2500-2600 kcal, redukcja się szykuje - 100kg przy 186cm wzrostu, domyślam się że w trzy miesiące tyle suchego mięśnia nie dobiłeś Powodzenia.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu dodaj jakąś oliwe, masła za dużo wpisaneś na pewno nie masz na kanapce 30g
Posiłko przed i po treningowe do wymiany białka nie mogą być wolnowchłaniające (ser) i musisz mieć węgle złożone
Posiłko przed i po treningowe do wymiany białka nie mogą być wolnowchłaniające (ser) i musisz mieć węgle złożone
...
Napisał(a)
tuńczyk, czy ogólnie ryby max 2-3 razy? masło jest rozłożone na 3 kromki ( w tym czasie jestem w szkole). Poszukam czegoś z tymi białkami i ww
...
Napisał(a)
OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?)
PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
NOGI
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4. PRZYSIADY WYKROCZNE
KLATA
5. POMPKI
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM
BARKI
7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA
BRZUCH
9.BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM NA KLATCE
ŁYDKI
10. WSPIECIA NA PALCE
RAMIONA
11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
PRZEDRAMIĘ
13. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ
14. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ
Taki jest plan tygodniowy:
Poniedziałek: Bieganie (45 min)
Wtorek: Ćwiczenia
Środa: Wolne
Czwartek: Ćwiczenia
Piątek: Bieganie (45min)
Sobota: Wolne
Niedziela: Ćwiczenia
We wtorek mam dodatkowo 2 godziny W-F'u a w piątek jedną. Ale to takie tam granie w piłkę w sumie więc nic się chyba nie zmienia.
Coś takiego na razie wykombinowałem. Czekam na ewentualne poprawki. Proszę o odpowiedź co do tych ryb. Czy warzywa w porze przed i po treningowej mogą być czy nie? Postaram się jakoś zmodyfikować tą nieszczęsną dietę. Mam wrzucić zdjęcie jak na razie wyglądam czy to jest zbędne? Pozdrawiam
PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
NOGI
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4. PRZYSIADY WYKROCZNE
KLATA
5. POMPKI
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM
BARKI
7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA
BRZUCH
9.BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM NA KLATCE
ŁYDKI
10. WSPIECIA NA PALCE
RAMIONA
11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
PRZEDRAMIĘ
13. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ
14. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ
Taki jest plan tygodniowy:
Poniedziałek: Bieganie (45 min)
Wtorek: Ćwiczenia
Środa: Wolne
Czwartek: Ćwiczenia
Piątek: Bieganie (45min)
Sobota: Wolne
Niedziela: Ćwiczenia
We wtorek mam dodatkowo 2 godziny W-F'u a w piątek jedną. Ale to takie tam granie w piłkę w sumie więc nic się chyba nie zmienia.
Coś takiego na razie wykombinowałem. Czekam na ewentualne poprawki. Proszę o odpowiedź co do tych ryb. Czy warzywa w porze przed i po treningowej mogą być czy nie? Postaram się jakoś zmodyfikować tą nieszczęsną dietę. Mam wrzucić zdjęcie jak na razie wyglądam czy to jest zbędne? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
RobeusOBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń
PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal
NOGI
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal
KLATA
5. POMPKI
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem,
BARKI
7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWYDaj sprzed klatki
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIAwywal
BRZUCH
9.BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM NA KLATCE
ŁYDKI
10. WSPIECIA NA PALCE
RAMIONA
11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANOwywal
Dodaj trica
Taki jest plan tygodniowy:
Poniedziałek: Bieganie (45 min)
Wtorek: Ćwiczenia
Środa: Wolne
Czwartek: Ćwiczenia
Piątek: Bieganie (45min)
Sobota: Wolne
Niedziela: Ćwiczenia
We wtorek mam dodatkowo 2 godziny W-F'u a w piątek jedną. Ale to takie tam granie w piłkę w sumie więc nic się chyba nie zmienia.
Coś takiego na razie wykombinowałem. Czekam na ewentualne poprawki. Proszę o odpowiedź co do tych ryb.Chodziło tylko o tuńczyka reszte możesz śmiało jeść
Czy warzywa w porze przed i po treningowej mogą być czy nie?Lepiej nie
Postaram się jakoś zmodyfikować tą nieszczęsną dietę. Mam wrzucić zdjęcie jak na razie wyglądam czy to jest zbędne?Nie musisz
Pozdrawiam
Polecane artykuły