kolano

Ja dla żartu rzuciłem kolegę na uki otoshi na betonie. Rozwaliłem sobie kolano, a kolegę musiałem odnieśc do domu, bo chodzić nie mógł. Chcieli mnie z klubu wyrzucić...

[...] 2x12 6.Pompki tyłem 2x12 Trening B 1.Przysiady wykroczne 3x12 2.Wiosłowanie sztangą 3x12 3.Wyciskanie skos/rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie zza głowy 2x12 5.Unoszenie w oparciu o kolano / unoszenie uchwyt młotkowy 2x12 6.Wyciskanie francuskie / wyciskanie za głową 2x12 Trening np. Poniedziałek - Środa - Piątek poniedziałek - trening A Środa - trening [...]

Ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke. Szukam tu pomocy bo od dwoch lat bylem juz u wielu ortopedow i fizjo ( prywatnie i na [...]

[...] ramienia ze sztanga 4s 10x27kg/ 10x32kg/ 8x37kg/ 8x41kg - uginanie ramienia hantlem chwyt młotkowy 3s 10x2x12,5kg/ 8x2x12,5kg/ 8x2x12,5 kg - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 10x10kg/ 10x10kg/ 3x18kg zejście z ciężaru i 10x3 kg Trening długi(2 godz. 20 min. ) bo dziś przyszedł kolega i musiałem długo czekać na moją kolej Siła [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 8 Nożyce pionowe 4x10 Nożyce poziome 4x10 Scyzoryki 4x10 Śr: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne) Martwy ciąg 12, 10, 8 Podciagania na drazku dorzuc [...]

W Twoim opisie jest trochę niejasności choćby nie widzę powodu z jakiego mieli wsadzać kolano w szynę jeśli nie doszło do żadnego strukturalnego uszkodzenia. Samemu nie ma co tego robić bo można tylko pogorszyć temat, dobry fizjoterapeuta to jest coś co jest CI potrzebne i to stosunkowo szybko bo im dłużej to trwa tym gorzej. Zmieniony przez - [...]

[...] rób od 12 do 8 jesli celem jest masa postaraj sie ustawic ławeczke tak zeby był chociaz kilkunasto stopniowy skos i zrób wyciskanie hantlami. NA bicepsy uginanie o kolano zrób na końcu. szkoda ze masz tak malo sprzetu. dokup chociaż drążek. Dziwne ze tak przeciaga ci sie sesja, nie masz zbyt wielu serii, powinienes sie spokojnie wyrobic [...]

[...] 5x8 3. Rozpiętki 5x8 4. Unoszenie ramion ze sztangą 5x8 5. Naprzemienne unoszenie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skosną 5x8 6. Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x8 7. Brzuszki 4-5 x ... Środa - Plecy + Triceps + Brzuch 1. Ściąganie wyciągu do karku 5x8 2. Ściąganie wyciągu do klatki 5x8 3. Przyciąganie do klatki piersiowej [...]

http://www.sfd.pl/ŁĄKOTKA-KOLANO%3A_-t495852.html maszz coś odemnie cos tu wyczytasz:)

A co do tego obciazenia ?? jakimi i ile powtorzen. A: PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s - 12,10,8, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s - 12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 2s - 12,10 WYCISKANIE [...]

[...] Martin przez jednogłośną decyzję 205 lbs.: William Knight pokonał Alonzo Menifielda przez jednogłośną decyzję 155 lbs.: Claudio Puelles pokonał Chrisa Gruetzemachera przez poddanie (balacha na kolano) 3:25, runda 3 135 lbs.: Vince Morales pokonał Louisa Smolkę przez KO (ciosy) 2:02, runda 1 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-12-05 13:11:07

Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD) Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to : ZESTAW A Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] szeroko 4s/max Wiosłowanie hantla w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem nadgarstków (płasko) 4s/15 Wyciskanie hantli skos 4/15 [...]

Więc wznosy muszę też wyrzucić i zamienić na inne ćwiczenie na dolne. Ok, da radę. Chodzi najbardziej o uginanie nóg, wtedy najbardziej obciążam kolano. Ćwiczenia izometryczne mi zostają.

5. Na pewno źle na tym nie wyjdziesz - proponuję podciąganie i pompki z nogami opartymi o łóżko 6. Kompleksy metaboliczne lub tabata powinny pomóc. Uważaj tylko na kolano, bo to treningi dość intensywne i ryzyko podejmujesz na własna odpowiedzialność

[...] wyciąg górny podchwyt oburącz 12x38kg, 13x30kg Francuz siedząc jednorącz 10x18kg, 12x15kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg Wspięcia siedząc 15x160kg Komentarz: kolano odpoczywa dlatego siady z dużym zejściem z obciążenia dlatego tak słabo z kg...klatka też dość lajtowo potraktowana ale wszystko wchodzi tam gdzie ma8-)

Tak, ale ćwicząc dany styl zdobywa umiejętności i od stylu zależy jakie. A tak jeszcze na temat lowkicków, że osoba dobrze wytrenowana potrafiąca trafić w nad kolano lub pod biodro kopiąc mietka zza rogu 1-2 razy spowodowała by duże problemy z poruszaniem sie. Znam przypadek jak trenujący skończył walkę jednym lowkickiem. Może skończy te dywagacje [...]

[...] przełomie marca/kwietnia zamiast cardio postanowiłem sobie na salce poskakać, głupi pomysł robić to przy wadze prawie 100kg. Wieczorem tego samego dnia bolało mnie własnie kolano, ale na myśl mi nie przyszło, że coś mogło się stać, bo jakoś do czerwca/lipca był z tym spokój, nic się nie odzywało. Skan MR (dane zamazane, bo RODO XD) [...]

[...] biceps jest szeroki za to i rozbudowany na szerokosc ale w gore nie rosnie ale jeszcze ze 4 lata treningu i bedzie ok ja np robie na bicepsa: uginanie ramion w podporze o kolano 4X16-14-12-10 modlitewnik(hantelkami) 4X16-14-12-10 uginanie ramion ze sztanga stojac: 4X16-14-12-10 i ostatnie cwiczenie takie nietypowe ale za to pompuje [...]

polecam taki zestaw cwiczen - uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8x6x - uchwyt mlotkowy 8x8x6x - modlitewnik 8x8x6x - uginanie reki z hantelka o kolano (bdb cwiczenie na szczyt bicepsu) 10x10x ... powinno ruszyc cie ... Zadbaj o diete i aeroby by zlikwidowac troche Fatu i powoli powoli wszystko bedize szlo w dobrym kierunku