kolano

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

[...] po prostu próbować, najlepiej nagrywaj swój ruch i porównuj z obrazkami w książce. Ważne jest żeby nie gibać nogą, tzn nie wychylać kolana na lewo i prawo, a także prowadzić kolano prostopadle do progu i tak też ustawić stopę. Staraj się wyprowadzać siłę z pięty i, jak piszą w książce, "chodzić jak tłok" W K2 spróbuj dać łokcie szerzej lub [...]

[...] Ciąg 12/10/8/6 podciaganie daj albo sciaganie drazka wyciagu § Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 § Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 12 zmienil bym na 3 serie i dal bym jescze 1 cwiczenie § Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 12/12/12 Czwartek DZIEN III BARKI + PRZEDRAMIE § [...]

[...] na poczatku jakies dosyc tanie nakolanniki (gdzies do 50zl), a gdy zmienilem na nike, ktore kosztowaly cos kolo stowy to powiem ci, ze odczulem roznice... Te drozsze chronia kolano nie tylko 'od przodu', ale i 'z boku'. Poza tym gra sie w nich duzo wygodniej... Dobrze ukladaja sie na kolanie, ta 'guma' nie rozciaga sie (w sensie nie ma efektu ze [...]

ja robie tak ze w tygodniu jeden dzien poswiecam prawidłowej technice uginania ze sztanga + dobicie sztangielka o kolano/udo a w kolejny dzien na treningu z plecami robie serie oszukane ze sztanga (zeby troche poszalec z ciezarem ) + uginanie na bramie (light) i biceps ładnie mi sie zmasował ale kazdy musi wyczuc siebie pozdr

[...] od osob co napisza cos na forum ani filmikami Owena bo moze wiec szkody sobie narobic niz pozytku, cwiczenia jakie sa potrzebne zalezy od stanu w jaki jest aktualnie kolano przykurcze, napiecia, zakres ruchomosci w stawie, sila mm itd itp przez internet nikt ci tego nie zdiagnozuje porzadnie ani nie ulozy poprawnego schematu postepowania. [...]

[...] nog na podloge i zatrzymujesz tuz przed podlozem - caly czas brzuch napiety. Cw. 2. Spiecia brzucha z naprzemienny dotknieciem lokciem do kolana, tj. lewy lokiec - prawe kolano i na odwrot - 12 ruchow czyli po 6 na strone - podczas cwiczenia nie opuszczasz nog na ziemie a noge, ktora prostujesz ustawiasz w pozycji rownoleglej do podlogi - [...]

a wlasnie moze to przez to ze mam za duze miesnie nog, wytwarza sie sila ,przy ktorej kolana nie wytrzymują a miesnie wustaja mi ponad kolano jak napne (nie przesadzam)

1.Wyciskanie sztangi na skosie. 2.Chociażby wznosy boczne z talerzami. 3.Jednorącz w oparciu o modlitewnik lub kolano.

Układamy się lekko na lewym boku, prawą ręką puszczamy kołnierz uke i przekładamy ją nad jego barkiem, a dłon wsuwamy pod własne kolano. Prawą stopę wysuwamy z pachwiny uke i układamy ją na jego pośladku. Głową przytrzymujemy głowę przeciwnika z prawej strony Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]

[...] 10 -Wznosy Sztangą 4x 10 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10,10,10,8 -Uginanie ramion na przemian (sztangielki suplikacja) 4x 10,10,8,8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 4x 10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi za głowy (leżąc) 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy leżąc 4x 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] w siadzie 3s/15 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s/15 Klatka piersiowa: - wyciskanie płasko 4s/15 Przedramię: - Uginanie przedramion nachwytem 3s/16 Łydki: - Wspięcia na palce jednonóż 4s/16 Na plecy dodałem łącznie [...]

Tak będzie poprawnie? Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 -"21" x 2 Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10

Na triceps zdecydowanie za dużo serii. Przynajmniej jedno ćwiczenie. Biceps ujdzie. Chociaż ja dałbym to "21" na początek treningu, następnie uginanie o kolano a na sam koniec młotki na dopompowanie No i nie bez znaczenia jest, w którym miejscu planu trenigowego dołożysz biceps i triceps.

[...] - ile powtórzeń robisz ? Wykonujesz zapewne zwykłe E (bez cyferki), sprawdzałeś kamerką czy zachowujesz właściwy zakres ruchu ? Ponadto czy cała siła wychodzi z pięty a kolano jest prowadzone właściwie (w kierunku wyznaczanym przez stopę, która powinna być ustawiona prostopadle do progu drzwi, i bez odchyłów na boki) ? Nie wydaje mi się, aby [...]

[...] serie wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie rozpiętki na prostej ławce 4 serie no i na bramie z linkami wyciągu górnego 3 serie biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną(co tydzien zmienialem) 4 serie hantle chwytem młotkowym 4 serie wtorek Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

właśnie skocz do lekarza, ale sądzę, że nie powinno to przeszkadzać hmm... może trochę w walkach z low-kickiem... ja miałam złamany bark dwukrotnie i to tak konkretnie 2 lata temu i nie odczuwam z tego względu na treningach jakiś niedyspozycji z tym związanym :) ale oczywiście bark to nie kolano ;) idź do sportowego i Ci wszystko wyjaśni

[...] są dwie osoby po operacji kolana. Nic im nie przeszkadza. Dbaj jedynie o to, żeby zawsze kopać na coś, co będzie stawiać im opór, bo łatwiej można sobie przestryelić kolano kopiąc w powietrze. I to wsio. A kontuzje zdarzają się tak często, jak im na to pozwolisz. Generalnie, to chyba wszystko bierze się z ludzkiej głupoty i to ona powinna [...]

[...] mi ten bo mi kolega dal ;p Poniedzialek: 4x12 wyciskanie na klate 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej lawce 4x12 rozpietki 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginaanie o kolano Sroda: Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 j/w tylko w opadzie 4x12 Piatek: podciaganie sie 4x2 wioslowanie sztanga 12/10/8 [...]

FFGG Poniedzialek: 4x12-8 wyciskanie na klate 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej lawce 4x12 rozpietki 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginaanie o kolano Sroda: Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 j/w tylko w opadzie 4x12 Piatek: podciaganie sie 4x12-6 wioslowanie sztanga 12/10/8 wioslowanie [...]