kolano

bezwzględnie dzial dla POCZATKUJACYCH- gdzie temat przenieść muszę ale przy wolnej chwili spojrze na ten plan dokladniej- bo jednak poprawet trzeba troche nanieść. ps... kolano ktore miałes kontuzjowane jest wyleczone? bo ono jest

Tej kontuzji nabawiłem się w listopadzie ubiegłego roku i lekarz powiedział że rehabilitacja w moim przypadku nie jest potrzebna , wiec samemu troche trudno mi ocenic czy kolano jest w pełni wyleczone. Mysle ze jeszcze jakis czas powinienem je oszczędzac. Z tymi 3-4cm w obwodzie to historia jest taka że jeśli w obwodzie uda nogi kontuzjowanej [...]

Idź do dobrego lekarza, najlepiej prywatnie bo na NFZ się nie doczekasz. Kolano to najważniejszy staw i nie ma żartów z kontuzjami. Polecam ci lekarza sportowego Piotra Malesze, jeśli mieszkasz w woj. Mazowieckim - naprawdę konkretny facet.

Myślę, że do początku wakacji potrenuje jeszcze w domu robiąc FBW, a potem zacznę chodzić na siłkę i przerzucę sie na split ;) Btw, myślisz, że taki plan treningowy jest ok?: 5 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie wykroków z hantlami, 15 powtórzeń na każdą nogę 2 serie pompek z nogami na podeście, 15 powtórzeń 2 serie [...]

ja polecam ucisk kostakmi piesci na kolano od srodka kolo rzepki jest takie czule miejsce, garda sama sie rozklada.

[...] prawą rękę, żeby uniknąć np. obalenia), następnie stojąc pamiętasz o tym żeby mieć swoje nogi pod tyłkiem przeciwnika, twoja pozycja wyprostowana, potem stojąc działasz na kolano podobnie jak na powyższym filmie, zauważ że na gardę przeciwnika działa jeszcze jego własny ciężar... ufff... opis opisem, a każdą technikę musisz przetrenować [...]

No wiec radze Ci uwazac, tez mi tak strzelalo w prawej nodze od jakiegos czasu, az w koncu kucnalem aby cos siegnac i juz nie wstalem, to bylo 2 dni przed sylwestrem, gips na jakis czas a kolano niesprawne do teraz ...

kolano 34

Nie ma szans..to nie ten sam Vitor. Życzę mu jak najlepiej, ale...może i wykończył Takahashiego ale z Hendo jego walka była tragiczna. Nie widać jego masakrycznej prędkości. Eastman trzyma się całkiem nieźle i walka raczej troche potrwa. CHyba że Vitor przypomni sobie to piekne latające kolano......To rozcięcie Marvina brrrrrrrrr

[...] ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez [...]

Ładna łapa.....Chyba potrzebne Ci ulubione ćwiczenie Maszewskiego na trica. Klękasz na ławie tak jak przy robieniu motyla jednorącz( opierasz kolano i ręke ), w drugiej ręce dzierżysz sztenge i prostujesz łape aby była ona wzdłuż z linią tułowia. Jeśli dobrze zrozumiałem to to powinno pomóc.

Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta [...]

Jak byłem kilka razy prywatnie to robił jakies masaże na te kolano ćwiczenia i dal do domu cw jutro ide tez, myślisz że do marca zacznę chodzic bez kul?

No jeżdżę na rehabilitację i tam robię różne ćwiczenia na te kolano , a po tych rehabilitacjach jeżdżę na same te prądy kotza i magnetron Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-02-10 00:16:11

[...] będzie dobrze? Jeszcze dzisiaj jak byłem po rehabilitacji i poszedłem na te prądy kotza i magnetron to spytalem czy może jeszcze jakieś masaże i powiedziała ze jest wskazana ale na razie mam te prądy i zobaczymy jak te kolano bedzie sie zachowywalo , ale też wiadomo potrzeba czasu . Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-02-10 11:56:46

[...] mi kolege je odginac a ból to juz nie mówie...ale zaczołem robic rozgrzewke na przedramie to brze je rozruszac wziąść hantelke pouginac troche nadgarstkiem w podporze o kolano i zacząc od srdenichy ciężarów z takimi co spoczko 12 ruchów zrobisz...pamietaj na biceps nie trzeba dużego cięzaru wystarczy taki cięzar zeby sie skupic na cwiczeniu [...]

ja uginam o kolano na skróconym kącie tj na stojąco na lekko zgiętych nogach,w ostatniej serii 50 kg ,jest trudniej niz na siedząco

Toysy jedną ręką 50 kg a robiąc to na siedząco w oparciu o kolano brałem kiedyś 80 kg ale strasznie niszczy nadgarstki więc lepiej robić na stojąco z mniejszym cięzarem Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-14 19:32:19

[...] z niej zrezygnowałem i tak tylko nogi tutaj jestem pewny bo nawet 1 cm nie przybyl w rękach/klacie a nogi juz mają takie wielkie płaty mięcha w udie 4 cm a w tym odcinku kolano-kostka 3 cm przybylo także jak widać woda była od początku problemem Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 10:01:40 Zmieniony przez - drago1337 w dniu [...]

[...] 81x 8, 83x8 Wyciskanie Hantelek Skos 32x10 35x10 38x10 Rospietki Plasko 25x10 27x10 30x8 BICEPS Uginanie sztangi 45x10, 48x10 50x8, 45x8 Uginanie hantelek z supinacja 12x10 15x10 17x10 Uginanie hantelek o kolano 15x10, 20x10, 23x10 Dieta 100% Suplementacja: 30g Whey100 Rano. SAW 5g Przed Treningiem BCAA 10g Przed i Po. 30g Whey100 Przed snem.