kolano

[...] stojac 3x12 9 kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej (z supinacja nadgarstka) 3x12 4,5 kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12 4,5 kg Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 2,25kg 1x6 4,5 kg Wyciskanie [...]

[...] Ewentualnie zastapie Drązkiem Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - podnoszenie się na palcach ze sztangą (łydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami opartymi o kolano 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch - Wznosy kolan Taki plan może być? Treningi Pon - Śro - Sob (A-B-A-B...) I we Wto - Czw - Pia HIIT, [...]

Nie dopuszczajac Molnara, to IFBB strzelilo sobie w kolano

[...] takie pytanie odnoscnie nog. Chodzi mi o prostowanie na maszynie, dalem je na poczatek z mysla o tym zeby rozgrzac miesnie przed przysiadami. Ze wzgledu wlasnie na te moje kolano, nie chcialbym go forsowac od samego poczatku. Czy to ma jakis sens czy jednak jak sugerujesz dac przysiad na poczatek ?? Pozdro P.S dzieki wielkie za pomoc. Soga [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 12-10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

pon: klata- wyciskanie skos wyciskanie prosta biceps: uginanie sztanga prosta uginanie modlitewnik w oparciu o kolano do kata sroda: plecy- sciaganie drazka wyciagu podciaganie -4x max zamiast sklonow daj martwy ciag bary jak pisales przedramie tez dobrze- rob na koncu treningu piatek: triceps- wyciskanie sztangi waskim uchwytem/albo francuz do [...]

[...] 50-100zl ale diagnoza będzie (powinna być) prawidłowa i upewnisz się czy poprzednik miał rację czy nie. Wtedy zadecydujesz. Na dzień dzisiejszy jeśli chcesz dalej niszczyć kolano - znajdź forum na którym doradzą Ci jakieś bzdury do łykania i jak uwierzysz, że zadziałają to i Ty i oni będą zadowoleni. W mojej wypowiedzi nie ma wrogości odnośnie [...]

[...] (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Czw Nogi: Przysiad - 4x4-6 Przysiad – sztanga z przodu - 4x4-6 Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 2x4-6 [...]

[...] - 6x32kg/5x37kg/4x42kg Martwy ciąg - 6x70kg/4x100kg (chociaż raz stówka kurde) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 6x16kg/5x19kg/4x22kg/4x24kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 6x19kg/5x19kg Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 6x19kg/6x19kg

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x17/4x19/4x22/4x22 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 4x12/4x16 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 4-6x16/4x22 bicek słabo wszedł, bo dziwne rwanie w lewym bicku czułem. pewnie ostatnio przesadziłem (bo się za mocno kiwałem

[...] głowę uginanie rąk z hantelkami w siedzeniu prostowanie rąk z linką wyciągu górnego ABS2 piątek: przysiad tylni + łydki przysiady na jednej nodze wyciskanie skos+ pompki na poręczach grzbiety wiosłowanie wąsko unoszenie sztangielek na boki i do tyłu w ss uginanie ręki opartej o kolano prostowanie rąk ze sztangielką ABS2 tak pracowałem uprzednio

[...] - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 3 serie - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 3 serie - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 3 serie Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 10, 8, 6 - hack-przysiady - 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] to jednak by się przekonał do kopnięć okrężnych w stylu tajowskim/kickbokserskim bo nie do końca był do nich przekonany ale może dlatego że słabo je poznał Z drugiej strony - całkiem od niedawna w MMA zaczęto stosować kopnięcie boczne na kolano więc wiele osób dopiero teraz zaczyna dochodzić do niektórych spopularyzowanych przez niego rozwiązań

Czy wejście na jakiś krótki cykl teść solo i ponowny odblok może pomóc czy bedzie to strzał w kolano ?

[...] 4s 12 10 8 6 wyciąg 4s 12 10 8 6 uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6 uginanie ramion sztangielkami siedzac 3s 10 8 6 6 uginanie ramion ze sztangieljami w podporze o kolano 3s 10 8 6 Piatek- barki nogi Przysiady 4s 10 8 6 6 prostowanie nog na maszynie 4s 12 10 8 8 zginanie nog lezac 4s 12 10 10 8 wspiecia 4s 14 12 10 8 wycisk sprzed [...]

[...] 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 3 serie 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano : 3 serie 8 powtórzeń PRZEDRAMIONA : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 2 serie 50 powtórzeń // 3X 12 wystarczy 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 To będzie tric bardziej pracował. Wywal. -unoszenie sztangielek o kolano 2*15 Daj młotek na stojąco/siedząco. Dwa ćwiczenia wystarczą. 6 serii. Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 [...]

[...] prostowanie 8 serii uginanie na maszynie też 8 serii coś na łydki do bicepsa dodaj plecy i rób tak: martwy ciąg 8 serii wiosłowanie sztangą/sztangielką 8 serii (jak chcesz to 6) drążek 8 serii (też jak chcesz możesz dać 6) i to wszystko co do bica, to ja bym dał tak: uginanie ze sztangą 3 serie uginanie młotkowe 3 serie uginanie o kolano 3 serie

[...] chwytem wąskim w siadzie płaskim 4x12 Wiosłowanie podchwytem 4x15 50kg Grzbiety 3x20 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x15 35kg Ugięcia sztangielki w oparciu o kolano 4x10 Ugięcia sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x15 15kg Łydka na maszynie 4x50 Po treningu cardio 30min , pierwsze 20 minut szybkim tempem , około 150-160 HR i 10 [...]

[...] chwytem wąskim w siadzie płaskim 4x12 Wiosłowanie podchwytem 4x15 50kg Grzbiety 3x20 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x15 35kg Ugięcia sztangielki w oparciu o kolano 4x10 Ugięcia sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x15 15kg Łydka na maszynie 4x50 Po treningu cardio 30min , pierwsze 20 minut szybkim tempem , około 150-160 HR i 10 [...]