Rodzynus/dziennik treningowy

Ta ciemna czekolada. Jeśli rzeczywiście jest ciemna (minimum 70% kakao) na pewno nie zaszkodzi, a pomoże. Choćby psychicznie.

jest ciemna 70%, znalazłem w biedronce

No to git. I nie dość, że smaczna to na zdrowie wyjdzie.

trening
zacząłem we wtorek, trening na barki w tym tygodniu muszę odpuścić kontuzja mnie dopadła
trening nr1 tydzień power.
Klatka:
Wyciskanie hantelek (skos) - 6x22kg,6x26kg,6x29kg,5x32kg
Wyciskanie sztangi (płasko) - 6x64kg,6x74kg,5x84kg
przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x29kg,6x32kg
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x60kg,6x64kg,6x70kg
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 6x30kg,6x40kg
Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 5x20kg,5x20kg
wnioski: przydałoby mi sie obciążenie po 1kg, mógłbym trochę dołozyć.

trening nr2 power - czwartek
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20,6x20kg,6x20kg,6x20kg.
od razu tłumaczę: oczywiście mogę dużo więcej. Ale ostatnio ktoś mądry napisał żeby dociągac drążek do samej klatki i przytrzymać. jedynie z takim obciążeniem mogę docisnąć drążek do klatki. ale będziemy nad tym pracować.
Wiosłowanie hantlem jednorącz - 6x32kg/5x37kg/4x42kg
Martwy ciąg - 6x70kg/4x100kg (chociaż raz stówka kurde)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 6x16kg/5x19kg/4x22kg/4x24kg
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 6x19kg/5x19kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 6x19kg/6x19kg

trening nr3 power, piatek
Nogi:
Przysiad - 6x30kg/6x40kg/5x50kg/5x60kg niestety bida. nogi wciąż przetrenowane, więc nie przesadzam
Przysiad - sztanga z przodu - 6x30kg/5x40kg/5x40kg/5x40kg
Wykroki ze sztangielkami - 6x10kg/4x16kg/4x19kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 6x50kg/6x70kg dziwne, nie?
Wspięcia łydek na podwyższeniu ze sztangą, pięty do środka 15x50kg/15x70kg/15x90kg
Wspięcia łydek na podwyższeniu ze sztangą, pięty na zewnątrz 15x50kg/15x50kg/15x50kg

trochę historii: lata 90-siąte, jeszcze nie ćwiczyłem, ale za to dużo piłem

jakieś 6 lat później. zacząłem ćwiczyć, ale dieta zero, za to duzo wiader megamass 4000. nauczka dla wszystkich

obecnie ścisła dieta, z odzywek syntrax matrix, mam zamiar dołozyć tribulus testeris oraz zma. kreatyna już na mnie nie działa. bida! bedzie kasa to jeszcze kupię horse power bo moc jest.

zdjęcie z przed 3 tygodni szału nima ale i tak lepiej niż na dwóch poprzednich zdjęciach