Rodzynus/dziennik treningowy

Aj bo z ta masa to o kant dupy potluc wyszlo. Robilem mase bo mialem w planie wspolrace dlugoterminowa z Michailem. No ale po 8 tygodniach okazalo sie ze waga pokazuje +6 kg w gore, niestety w duzej czesci nie miesni a tluszczu. Przeanalizowalem swoja dieta, ustalona przez Michailia i wyszlo mi, ze po******lilem kalorycznosc posilkow a czasem jadlem nawet o jeden za duzo Wiec wine za przybranie zwalam w duzej mierze na siebie, ale czesciowo na Michaila bo po prostu zabraklo osoby ktora moglaby ocenic zmiany w mojej sylwetce.

No ale teraz zdecydowalem ostatecznie, ze redukuje i patrzac na lustro za***isty to byl pomysl. 91 juz waga pokazuje, jak pokaze 85 to wrzuce zdjecia Po skonczeniu redukcji lece ze swoim dziennikiem treningowym, ale to chyba bedzie dopiero w lutym

Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2008-12-02 19:40:09

Miaz, no i szczerze Ci powiem, ze tak juz musi byc. Sami sie musimy nauczyc wlasnego organizmu, mozliwosci itd
Sam obserwuj co sie dzieje i dobieraj cykle, diete itd. Moze to dluzsza i trudniejsza droga, ale bedziesz wiedzial na czym stoisz...
Nie ma lipy, bo przykladajac sie dasz rade...

Rodzyn, sorry za spama !

spoko, przynajmniej coś sie dzieje u mnie..
swoją drogą moje robienie rzeźby nigdy nie przebiegło pomyslnie. zawsze zostawał ze mnie mizerny flak. może na to lato się. uda. choć to bardzo wątpliwe. bo w kwietniu spodziewam się córeczki (tak, tak, bede tatą!) tak więc nie wiem jak to będzie

-Czw
Nogi:
Przysiad - 6x70/4x90/4x94/4x100
Przysiad - sztanga z przodu - 6x70/4x80/4x90
Wykroki ze sztangielkami - 3x4x17/4x19/4x22
Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 4x60/4x70
Wspięcia łydek na podwyższeniu ze sztangą, pięty do środka 15x70/15x80/15x90
Wspięcia łydek na podwyższeniu ze sztangą, pięty na zewnątrz 15x70/15x70/15x70
całkiem sympatycznie, ale nad techniką cały czas pracuję

Jeżeli chcesz szybko dopracować uda gorąco polecam robienie przysiadów na małym ciężarze ale za to robisz je tak głeboko jak rów mariański

już sprawdzałem, nie działa. będę robił na zmiane, raz pelne dużo powtórzeń, raz pół ruchu, mało powtórzeń. rezultaty i tak mierne ale niech będą choć minimalne. byle k... do przodu

Piąt.
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 6x5/4x7/4x10/4x10 małe obciążenie, bo:
- się nie kiwam
- staram się przytrzymać 1/2 sek w górze
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x7x4x7/4x7
Unoszenie sztangielek w przód 4x10/6x10
Szrugsy 3x4-6x32/4x42/4x47
superseria: Brzuszki na ławeczce skos 4x50p/przedramię hantelki 3x?p
50p-35x10/50p-30x10/50p-15x10/50p-15x10

trening dobry, szczególnie szrugsy hehe

TYDZIEŃ 5 REP RANGE
Przerwy między seriami: 1-2 minuty
Tempo : 2/1/2
Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki

-Pn
Klatka:
Wyciskanie hantelek (skos) - 15x19/15x19/20x12/20x12
Wyciskanie sztangi (płasko) - 20x30/25x30/30x30
Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 20x5/25x5
Triceps:
Pompki na poręczach zamienione na pompki na dwóch ławkach20p/20p/15p/15p
Sciąganie linek wyciągu 20x10/20x10/20x10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 20x4/25x4
po treningu poszedłem biegać, jakieś 15-20 min. bebzolek mi się zrobił, pozatym coraz bardziej łakomy sie robie na słodkie. jakoś trzebo to dziadostwo spalić...
będę biegał po każdym treningu oprócz treningu nóg.

-Wt
Plecy: rep range przerwy 0,5 min - 1 min
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 20x20/20x30/25x34/22x34
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 20x30/20x30/15x30
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15x30/15x30
Martwy ciąg (pełny) - 15x30/20x30
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 20x20x20x20/20x20/25x20
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 10x12/20x5/25x5
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 20x5/25x5
jak widać, wyjątkowo dużo powtórzeń, ale każdy tydzień ma być coraz bardziej ekstremalny, więc jest
w następnym rep range mam zamiar po 50p robić.
może jakieś foty nowe albo filmy wrzucę. aha dietę miałem wstawić

Przy takiej liczbie powtórzeń to chyba ręka by mi eksplodowała...