Rodzynus/dziennik treningowy

Niezłe ciężary:) Ja zanim takie na ramiona będę brał to pewnie jeszcze dużo wody w Wiśle upłynie:)

Dzieki za info Rodzynus. Z intensywnoscia to nie przesadzaj, sam mowiles ze masz sklonnosci do kontuzji / przetrenowania wiec dmuchaj na zimne

dmuch, dmuch
a tak na poważnie, to ramiona i plecy mam właśnie w miarę silne. ino girki słabe. no muszę właśnie na te kontuzje uważać

tydzień drugi, czwartek, trening rep range Nogi:
Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę zwiększać obciążenie. tak więc: 9x50/9x70/9x80/7x90. i miałem jeszcze zapas sił.
Przysiad - 12x70/12x80/12x90
Wspięcia na palce w staniu ze sztagielką w dłoni - 15x22/15x32
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą - 21x70/13x90
Uginanie nóg w leżeniu - 15x50/13x60.
no, girki mi się trzęsły jak głupie, a dzisiaj czuję zakwasy. bedzie dobrze! czuję że niedługo powinienem stówkę przekroczyć.

Piąt. rep range tydzień 2
Barki:
Arnoldki - 12x10/9x10/9x22/7x24
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 15x6x12x6/12x6 każda ręka osobno
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 15x4/15x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x30/15x34
Brzuszki 4x50
przedramię uginanie nadgarstków z hantlem 3sx10

No widzisz, a tak mówiłeś, że słabe nogi a ładnie idzie:)

no tak, ja jednak chciałem robic pełne przysiady. niestety nie mam do nich warunków genetycznych, pozatym ćwiczę sam, więc tak jak teraz robię jest bezpieczniej

Wiesz, np Wodyn taką wersję uważa za lepszą:)

nakręciłem dwa filmiki, ale kurde nie wiem jak je wstawić. coś chyba było żeby na youtube wstawić, a tutaj link. ale wydaje mi się że można inaczej... sprawdzę. aha. chyba kupię hitec białko bo jest promocja, i może animal pak

Nom jest. Ja jem ostatnio tylko Hi-teca i jestem zadowolony.