kolano

fedor jedną ręką łapie pod kolano dlatego zarzucenie nogami jest łatwiejsze i bardziej płynne

[...] 6x TYDZIEN 2 Poniedzialek: klata-wyciskanie sztangielek płasko 4x , wyciskanie sztangi skos 4x , rozpietki skos 4x biceps- uginanie ramion ze sztanga 4x , uginanie o kolano ze sztangielka 4x Środa: plecy- podciaganie na drazku 3x , wioslowanie sztangielkami 3x , szrugsy 3x triceps- francuskie ze sztanga 4x , francuskie jednoracz 4x [...]

[...] drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s [...]

[...] A znacie jakies dobre cwiczenia rozciągające okolice bioder? Bo ja znam tylko kilka i wszystkie polegają na ruszaniu (skręty, wychylenia) biodrami. Acha no i przed tą przerwą w treningach uderzyłem sie w kolano i teraz mnie boli ale nie przy chodzeniu tylko jak np. ukucnę na tym kolanie albo się w nie pukne. Nie wiecie może co to może być?

[...] na siedząco 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x25 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga12/10/8/8 Uginanie o kolano 3x10 Nogi Przysiady 25/20/20/15 Przysiady wykroczne 25/20/2015 Wspięcia na palce 25/20/20/15 Barki Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8

[...] Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/10 Martwy ciag 4*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie o kolano 3x10 3*10 uginanie ramion stylem mlotkowym (jak chcesz ja robie jedni wola robic 2 cw na bica) pt. nogi barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4*10 Przysiady [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] 12, 12 wyciag z lina 15,12,12 plecy: wyciąg gorny 3 serie 15,12,12 wiosło sztanga 15,12,10 skłony ze szanga 15,12,12 biceps: sztangielki stojąc 15,12,12 sztangielka w op. o kolano chwyt mlotkowy 15,12,12 barki: wyciskanie sztangielel stojac 15,12,12 wzniosy boczne 15,12,12 wzniosy w opadzie 15,12,12 nogi: prostowanie podudzi 15,15,15 przysiad na [...]

Jakby tak popatrzeć, to każdy sport naraża na kontuzję... A na poważnie - kolano jest narażone na kontuzje zwłaszcza podczas BŁĘDNIE wykonywanej techniki. Urazy typu skręcenia kolan podczas kopania są rzadkością, jeśli już, to wynikają one raczej z różnego rodzaju upadków. Podczas 18 lat zajmowania się taekwondo spotkałem sie z dwiema tego typu [...]

rozpiętki 4s 12pow wąski przed pompkami i pompki dałbym 4s i lepiej dowiesić ciężae niż robić max podciąganie przed wioslem 4s na bica jako drugie daj modlitewnik lub o kolano na nogi dałbym tak przysiad wykroki uginanie/zuraw łydki na barki daj Wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie Barki rób przed nogami. zdr

[...] Pull B 1. wiosło nachytem 95kg 3x5 2.RDL sztanga 74kg 3x10 3.Drążek nachwyt 19x,7x, 7x, 7x 4.uginanie nóg 48kg 3x10 5a.Podciaganie lin 20kg 3x12 5b.uginanie hantla o kolano 9kg 3x12 6. Kółko 3x15 W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami. Drążek poprawiony o kolejne powtórzenie, w weekend wrzucę [...]

[...] przerabiany plan: obwodowy o wysokiej intensywnosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze wzgledu na kolano wykonywalem na bosu odwroconym z ciezarem 25 kg, martwy 80, wyciskanie leząc 65. A tutaj plan poprawiony, dolozylem trening C: A Przysiad 4 podciaganie nachwytem 4 [...]

możesz na bicepsy stojąc lub w oparciu o kolano 3s 10-12 powt na tricepsy francuz 3s 10-12 powt na przedramiona po 3s do palenia nachwytem i podchwytem to tyle . sam kiedyś jak miałem 12 lat to tak sobie machałem hantelkami ale kijowo bo machałem na rzeźbę nie wiedząc o tym spoko ale teraz już wiem Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-17 [...]

Powinno coś być: http://www.sfd.pl/FAQ_-_kontuzje_i_nie_tylko-t321489.html http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp.-t371686.html Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2008-03-20 18:32:11

[...] w lezeniu 12x6 Plecy podciaganie na drazku (do karku) 3x5 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6 Skolony w lezeniu plasko 10x10 Tric wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 10x8 Nogi pomijam- czesto gram w [...]

czy moze byc taki planik? jestes doswiadczony,a ja bardzo bym chcial twojej odpowiedzi i wyrozumiałosci. pomoz mi z planem.czy moze byc taki? wycisk młotokowy hantlami.3 serie 7,5,3 wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii (14,12,10,8,6) tak moze byc? rozpietki 4 serie po 8 razy wyciskanie hantelek na poziomej 3 serie po 5 razy PRZENOSZENIE [...]

OloKK dokladnie tak. Sadze ze stosowanie nawet u zaawansowanych zawodnikow nie jest do konca wskazane. Wektory sily sa skieorwane na kolano i obciazenie jest niewyobrazalne. A jezeli, juz ktos chce kopac z obciazeniem proponuje kopanie w wodzie, woda do pasa lub kolani tam kopac daje wysmienite rezultaty a obciazenie kolan jest zupelnie inne. pzdr