kolano

[...] sobie stawow barkowych :P. Wyciskanie sztangi zza glowy mozesz dac Tricepsy Pompki w podporze tyłem tu ok :) Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją tu moze byc Jakbym mial Ci dawac jeszcze jakies sugestie to nie lepiej byloby zrobic jeden plan i [...]

[...] sztangi do szyi 3s Plecy: MC 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2 Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano/ Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Jeszcze jedno. Jak bedziesz mial progres misnie beda mialy bodzce i beda rosnac niezaleznie od tego czy [...]

[...] z kaszą + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/529c76fd4d704d3092b3d2e75a1bc31b.png ===================================================== JUTRO DT - Plecy :-) -próba wiosła 'o kolano' m.in. Dont,nie chcę już spamować u Ciebie. widziałam Twoje fotki, forma jak się patrzy88-O Kiedyś byśmy mogły razem poćwiczyć};-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

[...] natężenie na łopatki.... trcohę lepiej, ale nie mam uczucia 'palenia łopatek i pleców' 3. Wiosło sztangielką - zesłam z ciężarem, aby lepiej to poczući w oparciu o kolano, lepiej weszło :-) 4. Tricpes i biceps - ok //Filmy MC http://www.youtube.com/watch?v=V6Cm6wo6TXo http://www.youtube.com/watch?v=JeXITz2j18g //Dieta Suple: WitC, WitD, [...]

[...] seriami@@-) 1b. wypady krótkie 3x10 na noge chodzi o to cwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=dZY1N6U8RoE z tym ze nie tak daleko wystawiac nogę ale blizej ciala ? - kolano wtedy wyjdzie za linię kolan@@-) 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c tu się schodzi jedynie do poziomu [...]

[...] 1b. Wznosy bioder na boku - tu kompromitacja, przy rozgrzewce odkryłam w lustrze, że robiłam do tej pory kompletnie źle - bo nie podnosiłam w ogóle stopy, jedynie unosiłam kolano górnej nogi.. Ciężko,trudne technicznie to@@-) 2. Goblet squat - poszło 25 kg, jeden ćwiczący podałmi 27,5kg bo bym nie podniosła z ziemi 3. Ściąganie wyc. prostymi [...]

[...] potrzebne bo przedni akton pracuje ci również przy wyciskaniach na klatę, daj 4 serie wyciskania, młotki daj po uginaniu ze sztangą, dałbym uginanie na modlitewniku albo o kolano zamiast tej supinacji. Na plecy dodaj to wiosłowanie i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki [...]

[...] Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej metodą trójbojową: 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg Jakis niedosyt mam w tym [...]

[...] + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg MUSZE PORZĄDNIE POROZCIAGAC [...]

[...] uspokojta sie :D%-) Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej trójbojem: 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg + Dropsety do Wyciskania na [...]

[...] niestety sie skonczył już dziś):-{ Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 8kg na lince doczepione - filmik lekko mnie zakolysalo ale to seria dodatkowa 4, na której [...]

apropo porazki z lenoxem wierzycie w ten zastrzyk ktory to niby dostal w kolano i byl przez to oszolomiony ?? Stalin tez mówił o Europie bez granic

Grzegorz,nie wierzę w te opowieści o tajemniczych zastrzykach w kolano,które spowodowały porażkę Gołoty.Po prostu Lenox był lepszy. " certum est,quia impossible est"

[...] rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki wyciagu nachwytem 2s 6. uginanie rak w oparciu o kolano/ prostowanie rak nad glowa hantla 2s UWAGI: jestem zadowolony z treningu pompa i moc byla , ale poza glownymi cwiczeniami gdzie progres silowy jest, reszta cwiczen na [...]

Uuuu... to już za czasów zerówki dostałem mocne kopniecie przez przypadek i kilka rzeczy na raz. Rzepka, więzadła, maź kolanowa chyba uciekała czy coś takiego ale już nie pamiętam. Zakładam stabilizator ze względu aby kolano nie uciekało do środka podczas przysiadów.

[...] wyrzeźbionego kaloryfera ale liczę na to że jakiś zarys będzie widoczny ;) wczoraj pogorszyło się u mnie z plecami... nie jestem w stanie ćwiczyć więc przekładać o kolejny tydzień. Jedyne ćwiczenie na plecy które mogę robić to wiosłowanie hantlem w opadzie... na nogi pozostają wznosy na palce i jeżeli kolano wytrzyma to steps up i wykroki...

[...] 3x 10=10=10 - Marty ciąg /progresja ciężaru/ 4x 15<12<10=10 - Szrugsy ze sztanga 3x 20=20=20 BICEPS: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na łąwce skońej z "supinacją" nadgarstków 4x 12=12=12=12 zamien miejscami ŚRODA - [...]

[...] zniesc. Gruby glupek Piona jechać obu pajaców równo, mam nadzieję, że Dana się wk***ił na tyle, że to Islamskie zwierze nie dostanie już walki w 155 a Hunt zarobi takie kolano, że w depresje po walce wpadnie, bo ani pozew na UFC nie przyniesie skutku ani jakby Ali wpadł to też g**** mu da to szczekanie, d****a z siebie robi. Bisping tylko [...]

[...] zniesc. Gruby glupek Piona jechać obu pajaców równo, mam nadzieję, że Dana się wk***ił na tyle, że to Islamskie zwierze nie dostanie już walki w 155 a Hunt zarobi takie kolano, że w depresje po walce wpadnie, bo ani pozew na UFC nie przyniesie skutku ani jakby Ali wpadł to też g**** mu da to szczekanie, d****a z siebie robi. Bisping tylko [...]

[...] z planem. Biceps: Sztanga stojąc: R/10x32/8x32/8x37/8x37 (2 ost. powt. bardzo mocno zarzucane ;) ) Uginanie z supinacją hantel: 6x16/8x14/8x14/8x14 Uginanie w podporze o kolano: 8x10/8x10/8x10/8x10 Biceps bardzo mocno wszedł, w zasadzie po 2 seriach już było konkretnie przez co np. przeceniłem troche siły w pierwszej serii 2. ćw. Biceps ok. [...]