Grisham - cykl na Storm + Shock Therapy

Trochę później, chociaż był to pierwszy posiłek po (nie licząc białka i węgli zaraz po treningu). W ogóle przedwczoraj i wczoraj kiepsko było z trzymaniem diety.

Dziś pierwszy trening czwartkowy na cyklu: klatka + biceps. Siły chyba nieco mniej nawet niż 2 tygodnie temu, ale to pewnie kwestia 2 posiłków dzisiaj przed treningiem (zamiast standardowych 4).

Klatka:
WL: R/6x70/6x80/6x90/2(+4neg)x100
Dipsy: 10/10/10/10
Skos górny hantle: 10x22/8x22 (za szeroko)/10x22/8x22
Rozpiętki na płaskiej: 10x12/10x12/10x12/10x12

Klatka 45 minut, więc zgodnie z planem.

Biceps:
Sztanga stojąc: R/10x32/8x32/8x37/8x37 (2 ost. powt. bardzo mocno zarzucane ;) )
Uginanie z supinacją hantel: 6x16/8x14/8x14/8x14
Uginanie w podporze o kolano: 8x10/8x10/8x10/8x10

Biceps bardzo mocno wszedł, w zasadzie po 2 seriach już było konkretnie przez co np. przeceniłem troche siły w pierwszej serii 2. ćw.

Biceps ok. 35 minut, trzeba urwać z 5.


Zamiast Shocka SFD wsypało nam chyba jakiś niebieski słodzik. I ja i kumpel wpieprzamy go (ta sama puszka) i zero efektów. Dziś wsypałem sobie całą miarkę (czyli 2 porcje) też nic. Ani pompa szczególna, ani pobudzenie większe. Szkoda kasy, a jak ktoś chce, to KONIECZNIE kupić saszetkę na próbę (jeśli są).

Ma ktoś namiary na Omega 3 Gold w cenach jakie wspominali koledzy wcześniej (kilkanaście zł)?

http://allegro.pl/listing.php/search?category=19655&order=p&string=omega 3&change_view=1

Dlaczego 4 negatywy na płaskiej?

@PanDarek - Przeliczyłem się z siłami trochę, w ogóle z dupy był ten trening ;/ Dzięki za link, człowiek pół dnia spędza na Allegro, a nie pomyśli żeby sobie poszukać zamiast głupio pytać

I pierwszy tydzień cyklu za nami. Dziś pierwszy trening z którego jestem w pełni zadowolony.

Nogi:
Suwnica: R/12x135/12x175/10x175/8x175 (waga razem z "wózkiem)
Łydki: 25x35/25x45/25x45
Prostowanie na maszynie: 12x55/10x65/8x75
Uginanie na maszynie lężac: 12/10/8 (4, 5 bloczków)

Na nogi lekko z ciężarami - boję się że urosną

Brzuch:
Wznosy nóg leżąc: 15/20/20
Allahy: 25x25/20x27,5/25x25/25x27,5 (3. raz chyba to ćwiczenie robione, ciągle pracuję nad techniką, więc ciężary się "dziwnie" rozkładają ;) Ale wchodzi pięknie)
Skosy na maszynie: 12/12/10 (nie wiem jakie obciążenia)

Przedramiona:
Uginanie ze sztangą za plecami: 20kg/40kg/40kg (do bólu)
Uginanie z hantalem w podporze o ławkę (ma to jakąś ludzką nazwę? ) 12kg/12kg (do bólu)
Unoszenie sztangi nachwytem: 20x20/20x20

Wszystko planowo, trening 10/10. Po unoszeniu nóg leżąc i uginaniu nóg leżąc dość konkretne mroczki przed oczami - jakiś efekt shocka? No i przez cały tydzień nie udało mi się usnąć przed 3:30 (wcześniej było to między 1 a 2).

Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc: R/10x40/8x45/8x50/6x55
Unoszenie bokiem: 10x10/10x10/10x10/10x10
Unoszenie przodem: 10x10/10x10/10x10/10x10

Kaptury:
Szrugsy z hantlami 25kg: 20/20/20/20

Brzuch:
Unoszenie nóg leżąc: 25/20/15
Allahy: 25/20/20/20


Odpusciłem picie shocka, trening na porannym szejku i kanapeczkach

Wczorajszy trening:

Plecy:
Drążek: 8/8/8/8
Martwy ciąg: R60kg/8x80/8x80/8x80/8x80
Wiosłowanie: 10x50/10x50/10x55/10x55

Triceps:
Francuskie hantlem: 10x16/8x16/8x16/8x16
Francuskie sztanga: 10x32/8x32/8x37/8x37
Wyciąg oburącz: 12/10/8/8

Dobry trening, wyraźny progres na martwym ciągu mimo braku zmiany ciężaru. Przydałoby się dorzucić jeszcze jedno ćw na plecy - od przyszłego tygodnia nowy plan, więc już w nim się pojawi.

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono.

Dzisiejszy trening 9/10:

Klatka:
Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.)
Dipsy: 10/10/10/10
Skos górny hantlami: 10x22/8x25/8x25/8x25 (coraz lepiej z techniką, ciężar ładnie w górę)
Rozpiętki na płaskiej: 10x14/10x14/8x14/8x14 (ciężar w górę)

Biceps:
Sztanga stojąc: 8x32/8x37/6x42/6x42
Hantle siedząc: 8x15/8x15/8x15/8x15

Powinno być jeszcze jedno ćwiczenie ale czas gonił.

Jeśli ktoś to czyta, to prosiłbym o radę jak przerobić trening na biceps. Chodzi o to, żeby zmienić ćwiczenia bo prawie 6tyg idą te same, ale nie bardzo mam pomysł na inne.

Hantle, stojąc
Sztanga na modlitewniku
Zottman Curl

Jakim tempem robisz biceps?
Jak tam wchodzą suple?

No właśnie złym, wiem że więcej uwagi i czasu powinienem poświęcić fazie negatywnej - będę nad tym pracował.

Storm ciężko powiedzieć, jutro miną 2 tygodnie brania, jakiś przyrost w sile jest (ciężko powiedzieć jaki byłby bez), wody trochę złapałem (ponad 41,5 w łapkach jest) więc chyba dobrze.
Shock tak jak piszę na bieżąco to jakaś pomyłka - co mocno podejrzane nie tylko ja mam takie zdanie, kumpel z którym ćwiczę też nie odczuwa jego działania. Ze sklepu SFD więc nie podejrzewam że jakiś lewy, widocznie wraz ze spadkiem ceny przez lata spadła jakość. Przydałaby się opinia kogoś, kto brał w ciągu ostatnich 6 miesięcy.

Jest tu może ktoś, kto też jest średnio wrażliwy na "kopa" a znalazł jakiś pobudzacz, który go bierze? Byłbym wdzięczny za porady, zamierzam kupić próbki kilku i sprawdzić.

Z bicepsem rób tak:
szybko w górę, sekundę spinasz na samej górze, opuszczasz do 4 sekund i nie robisz do zblokowania stawu tylko znowu petarda w górę. Mi po 2 takich seriach na 20 kg wystarczy

Z tymi pobudzaczami tak to jest. Raz działa, raz nie. Stare dobre mono nigdy nie zawodzi. Sam też jestem bardzo oporny na kofeinę i jej podobne. Kiedyś dołączyli mi do zamówienia gratisy w postaci mocniejszego nox pumpa i wziąłem go na ostatnim treningu w cyklu budowania siły. Gdyby to był eksperyment, to nie byłbym w stanie powiedzieć Ci czy dostałem placebo czy rzeczywiście działający środek.