olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

A jak nie wiesz, jakie mięśnie powinny pracować, to wklikujesz w grafice google np: rozpiętki atlas ćwiczeń -> klik

Obliczyli następnym razem dołożę tych 10lb.

Dieta constans w DT i DNT 150B/100T/225W ,tak??

Ruda..nooo tak klata, klata. tak czułam, czyli ciężar do dupy , za duży .. muszę zjechać..

===
A'propos ściągania drażka..
Crissy pokazuje tak:




a tutaj z K** tak:




dwie rozne bajki... jestem sklonna robic jak Crissy, lepiej?

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-16 14:27:03

jak ona to juz taka zabawa w aktony, rob jak na drugim filmiku

16 maja 2013

DT plecy + ręce

1. Martwy ciag. 3x6-8
9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg
8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb
3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg
5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg
8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg

2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6
8x45lb/8x45lb/8x45lb - miotam się z ciężarem i jeszcze po tym robię dwie serię z niższym, bo nie 'czuję tych pleców '
6x55lb(25kg)/6x55lb/6x55lb
(9x20kg)/3x30kg+4x25kg/6x25kg/6x25kg
6x30kg/4x30kg+6x25kg/4x30kg+6x25kg/8x25kg
4x30kg+6x25kg/8x25kg/8x25kg/4x30kg+6x25kg


3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb
6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb
6x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg
(4Lx20kg+2Px20kg)/6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg/7x15kg
6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg

4. Prostowanie ramienia w podporze (tricpes)
6x9lb/6x8lb/5x8lb
6x8lb(~3,6kg)/6x8lb/4x8lb

5. Uginanie z supinacją
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15
4x8kg/4x8kg/4x8kg

//Komentarz

1. MC - porypałam obciążenia na początku, i zrobiłam o dwie serie za dużo przez to (za małe obciążenie na początku), ale generalnie w miarę lekko, myślę że można dołożyć - wraca moc (dodadtkowa seria na sprawdzenie)- film do oceny
po seriach MC, kiedy byłam na wyciągu, podszedł do mnie instruktor i się pytał mnie gdzie nauczyłam się takiej cytując dosłownie 'zaj**istej techniki MC' - mówię mu filmy na youtube'ie, filmy, filmy i korekty z forum sportowym. nie mógł uwierzyć, myślał, że gdzieś uczyłam się w szkole sportowej.. i nie wierzył - patrząc na mnie i obciążenie, które nakłada 'czy ona naprawdę zdołą to unieść?!' i mi gratulował 'perfect technique' nie wiem czy nie na wyrost trochę
2. Ściąganie drążka i wiosło - robiłam tak jak Obli nakazała, maksymalne natężenie na łopatki.... trcohę lepiej, ale nie mam uczucia 'palenia łopatek i pleców'
3. Wiosło sztangielką - zesłam z ciężarem, aby lepiej to poczući w oparciu o kolano, lepiej weszło
4. Tricpes i biceps - ok

//Filmy

MC








//Dieta
Suple: WitC, WitD, wapń, om-3, kwas foliowy
napoje: woda mineralna, kawa, herbata zielona, mięta
Miska:
1. Placki owsiane z owocami
2. Soczewica z warzywami
TRENING
3. 4. 5. Kocioł kaszy z mięsem i warzywami + ser
6. migdały


17 maja 2013

DT: Klatka + barki + JOGA

1. Wyciskanie leżąc 3x6-8
7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg
8x30kg/6x30kg/5x30kg
6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg
3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg

2. Rozpiętki 3x4-6
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/8x10lb
6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8
8x20lb/6x20lb/6x20lb
7x20lb/5x20b/3x20lb+5x17,5lb
7x20lb/5x20lb/7x17,5lb/6x17,5lb
4x22,5lb/6x20lb/6x20lb/4x20lb+2x17,5lb

4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6
4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb
4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb
4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb
5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb

+brzuch

//Komentarz

1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do lewej..
ciężar zostaje

2. Rozpiętki - Lepiej czuć było klatkę lepiej, rozejrzę się za obciążeniem, bo mogłabym ciut dodać.

3. Wyciskanie sztangielek - zabiło barki, lekki progres.

4. Unoszenie bokiem - z walką, fajnie, ale ciężko.

//Dieta
Suple: WitC, WirD, KwasFoliowy, Omega3, Wapń
Napoje: woda mineralna, kawa, herbata
Miska:
1. Placki z owocami cynamonem i wiórkami czekoladowymi
TRENING
2. Soczewica z warzywami
3. Migdały
4. Kocioł mięsa z warzywami i kaszą 'gulasz'
JOGA
5. jw


Joga mnie zabiła, pierwszy raz poczułam, że joga naprawdę potrafi zmęczyć, nogi miałam skatowane, ale coraz fajniej mi się ćwiczy i zaczynam to naprawdę, naprawdę lubić no i rozciąganie w cenie

18 maja 2013

DNT JOGA

Co zajęcia to inny instruktor, sobotnia joga - 1,5godziny.. prowadziła malutka babeczka, staruszka, a tak dała w kość, że prawie wszyscy na zajęciach zdychali... trikonosany, wojownicy I, II i III będą mi się śnić w koszmarach
Ale fajnie, fajnie, czuję lepsze rozciągnięcie nóg, kuleją plecy, trochę czasu zajmie mi korekta.. ale lubię to

//Dieta
Suple: jw
Napoje: jw
Miska:
1. Placki z owocami
JOGA
2. Soczewica z warzywami
3. Przegrzebki na maśle z kaszą trochę nie pasowała ale do warzyw jak najbardziej
4. łosoś na parze z kaszą warzywami


=================
Dziś DT - NOGI - będzie moc

Ostatnio prowadzona dyskusja z drugą dziewczyną znów mnie dobiła - będąc tu kupuję w ChinaTown - odkryłam to miejsce, jest taniej o min. 50% (poczynając od warzyw na mięsie kończąc) - dzięki temu mogę kupić - więcej/lepiej/smaczniej/taniej.. No ale druga woli iść do zwykłego marketu - gdzie ceny co min. 2x wyższe - no ale ona ma 'ORGANIC'... ma 'organic chicken' i 'organic cereals'.. no i wcina tego smętnego kuraka, gotowce z płatków, mleko UHT i jogurt komentując jak to możliwe że tutaj ten termin przydatności jest taki dłuuugi.. no i oczywiście nasłuchałam się, że nie powinnam jeść tyle jajek, i mięsa, no i TEJ WOŁOWINY I WIPERZ. która jest tłusta, a tłuszcz jest zły..

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-19 15:34:59

Nie naśmiewaj się z innych. Nieładnie, bardzo nieładnie. Przypomnij sobie, co sama robiłaś, jak tutaj zawitałaś. Już zapomniałaś o swojej dietce nabiałowej?
Poza tym, co złego w 'organic chicken;?

Martucca, nie naśmiewam, ręce załamuje tylko jak ta sama dziewczyna ma zamiast soli, produkt o nazwie 'Nu-Salt' - który jest substytutem SOLI, a w swoim składzie ma 'chlorek potasu + dwa dziwne związki i aromat'.
albo substytu masła -'light butter'

Wiem, że nabiał jest powszechny i ludzie jedzą go bardzo dużo. Dieta 'nabiałowa' też zresztą była od 'pani dietetyk'.., nie mówię, że jest zły, ale kiedy widzę w lodówce na półce obok same jogurty i czasem kurczaki to czuję się 'odmieńcem', który 'śmie' tknąć wołowinę i jakiekolwiek mięso/ryby w ogóle. i 'organic ckicken' jest dobry wiadomo, ale spotkałąm się z opinią, że czerwone mięso to się je raz na miesiąc..


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-19 15:49:17

no i dobrze, fajnie yoga dla ciebie to dobry dodatek do cwiczen postawa bedzi ekorygowana

My advice: pilnuj swojego nosa, nie wtykaj się do życia innych i nie uszczęśliwiaj ludzi na siłę. Oni i tak mają to gdzieś, a Tobie lżej będzie w życiu.
Miecz jest obosieczny. Tobie jest miło, jak ktoś krytykuje Twoje jedzenie? Chcesz być adwokatem jakiegoś stylu życia? Okay, ale najpierw stań się jego wizytówką.

19 maja 2013

DT Nogi

1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno
9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb
12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb
3 serie max z 30kg
3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę
(10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg

2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko
4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb
5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb
5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb
6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb


3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
5x110lb/5x110lb/5x110lb
5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb
6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb
6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb

4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6
5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb
4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb
5x95lb(43kg)/6x95lb/5x95lb
5x80lbs(35kg)/5x80lbs/6x80lbs

5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
15/11/15
13/12/9
20/20/20
16/27/17

6. Wspiecia lydek. 3x6-8
8x70lb/8x70lb/8x70lb
8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna)
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs

//Komentarz

1) Przysiad - film do oceny. Podwójne dno ciąg dalszy.
Do 3 powórzenia jest w miarę okej, potem to już zgłupiałam i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Czułam, że powinnam zejść niżej ale ciężar mi nie pozwalalał to jeszcze zniżyłam ciężar, i ostatnie dwie serie ostatkiem sił.
nie dokłądam na pewno, technicznie jestem niezadowolna
Skończyłam zdyszana, spocona, z uczuciem że dosyć wszystkiego'

2) Wypychanie suwnicy - zabiło mnie. Ciężko, wbiło w fotel, W ostatnich powtórzeniach ściskało brzuch, ostatnie powtórzenie do dupy, bo już kolana mi weszły do środka.
obli, wypchnięcie jest całymi stopami, czy raczej starać się pchać bardziej piętami? nogi na zewnątrz (?)

3) Prostowanie nóg - cięęężko, z prosgresem, gorąco mi się zrobiło.

4) Ugianie nóg - ciężko, bardzo ciężko.

5) Unoszenie tułowia - ponownie myśl przewodnia 'pracuj dupą' tutaj zadziała konkretnie, dwugłowe też było nieco czuć, ale tyłek również. . Ciężko, ciężko

6) Łydki - wypaliło jak nigdy. Po drugiej serii jak wstałam nie mogłam prawie przejść.

+brzuch
1) 3 max - przyciąganie brzucha
2) 3 max- nożyce
3) plank
4) plank boczny - następnym razem zrobię filmy planków

Po treningu byłam padnięta, ale później w ciągu dnia pełna energii

//Filmy

Przysaid 75 lb




Przysiad 70lb




//Dieta
Napoje: Woda mineralna, kawa, mięta, herbata
Warzywa: Ogórek, por, czosnek, fasolka szparagowa, cukinia
Suple: witC, witD, wapń, kwas foliowy, Omega3
Miska:
1) Placki z czereśnami, jagodami goji. Migdały
TRENING
2) Ryż z mięsem i warzywami
3) Soczewica z warzywami
4) Ryż z mięsem i warzywami, syr




====
Martucca nie staram się nikogo uszczęśliwiać na siłę, to była tylko luźna dyskusja i nie wtrącam się w to co je, nie wnikam w to, bo właśnie nie chcę się spotkać z odzewem, o którym mówisz.

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-20 03:30:58

calymi stopami, pchaj po prostu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-20 08:58:21