Dzien treningowy : 14.01.15
(uzupełnienie kompleksy sztangowe)
Po porozumieniu z
Pawełem poprawiamy troszke miche :)
Zwiekszamy Wegle w DT/ Zwiekszamy Tłuszcze tylko DNT/ Obcinamy Białko o 20 gram
Kalorie 2000 w DT + Cardio
Kalorie 1800 DNT + Cardio x1/x2
BTW:
130/30/300


+ CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab
+ Vitamin Sport ActivLab
Julka link masz tutaj (ja robie podobne)
https://www.sfd.pl/Czekoladowe_ciasto/tort_z_fasoli-t766093.html
Chłopaki uspokojta sie :D
Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą)
1.
Wyciskanie na płaskiej trójbojem:
6x 40kg
2. Podciaganie nachwytem :
Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy
6 x + obciazenie do ciezaru ciala 5kg na lince doczepione
3. Unoszenie bioder ze sztanga
6x60kg
+ Dropsety do Wyciskania na dobicie
+ Uginananie przedramion z dropsetami ;)
+ Cardio we wznosie +15/ 30 minut = 327 kcal ;)
Zrzut Miski dzisiejszej DT i jutrzejszej DNT :)
pyyszny 7up no carb :D
Dzisiaj :D HC
Jutro:D HF
JUTRO PIERWSZY DZIEŃ W NOWEJ PRACY
(Restauracja - kucharz)
3mac kciuki!
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-14 21:21:27