kolano

[...] biegajac bo tego w basenie bardzoe nie lubie i wkurza mnie noszenie wszystkich gratow do pracy i na uczelnie, potem to suszyc... > Jesli chcesz robic biceps to na razie proponuje uginanie ramienia z hantlem w > siadzie w podporze o kolano. QL :) Bede robil obok mojego programu 100pompek Kupie sobie hantle JEszcze raz dzieki za Twoj post.

wypełnij ankietę: wywal francuskie jednorącz i daj wyciskanie wąsko w bicepsie wywal w podporze o kolano wywal przedramiona w piątek bo one pracują ci przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc codziennie możesz ćwiczyć po treningu brzuch i łydki np. unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s max i wspięcia na palce 1s max co to masz za plan split? Zmieniony [...]

[...] bez uzycia rak prostuje noge to gdzies gdy jest prawie prosta czuje chwilowy bol ktory przechodzi gdy wyprostuje juz calkiem noge ... jajkies 10 stopni przed wyprostowaniem i gdy trzymam tak kolano to caly czas czuje bol a naciskajac wtedy od przodu centralnie na lekotkę moge nawet nasilic bol Zmieniony przez - CryWo w dniu 2010-11-10 16:35:14

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] kiedy probuje kopnac pilke wewnetrzna czescia prawej nogi. jakikolwiek opor od wewnatrz sprawia mi bol. lekarz powiedzial mi podczas pierwszej wizyty ze bede czol to kolano juz zawsze dlatego nie wiem czy moge grac i ten bol poprostu juz bedzie czy kiedy boli to przestac bo moze byc gorzej. a moze po fizjo ten problem zniknie i juz bolu [...]

[...] samo sie zrasta i to dosc szybko, w ciagu 4 miesiecy juz nie powinno byc sladu po tym... jak najbardziej przyda sie rehabilitacja i wzmacnianie PRZYWODZICIELI gdzie opor ma byc przyklady przy kolanie. Czyli np sciskanie udami pilki ktora masz miedzy kolanami. Do tego wykroki, martwy ciag na jednej nodze. Musisz troche obudowac te kolano miechem.

nie wiem w jakim stanie jest kolano...moze cos tam jeszcze poszlo oprocz wiezadla ale jesli na rezonansie nic nie wyszlo... przy kontuzji wiezadla przysrodkowego poleca sie wzmacnianie przywodzicieli, takze jak wyzej napisalem sciskanie pilki, przycigania linki wyciagu dolnego...lub cos takieg http://www.youtube.com/watch?v=px3Srr0U2ho dodatkowo [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

nogi porazka, najwieksza partia a ty masz tylko po 4 seriie?? dodaj wykroki/przysiady bulgarskie/ na tyl RDL/zuraw/ . Bic zamiast o kolano dalbym MLotki 4s. MC na poczatku treningu. DAj 5 serii podciagania po co Ci sciaganie i podciaganie.

[...] 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc [...]

Oczywiście,po operowaniu więzadeł krzyżowych rehabilitacja wskazana od pierwszej doby po zabiegu,drogi X-rajku Tak samo po łąkotkach itp. A jak kolano dobrze zrehabilitowane i dobrze operacja zrobione,to jak najbardziej można też jeździć późnij na nartach,tylko większość lekarzy tak straszy,bo źle rehabilitują pacjentów,ale to już jest inna [...]

[...] 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 4. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x Środa - wolne DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

MC nie na prostych tylko klasyk i przynajmniej 4s. Drążek 4s. W bicu sztanga prierwsza, uginanie nadgarstków jest na przedramie, daj na koniec. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami np młotki stojąc i wtedy kolejność: sztanga/młotki/kolano/przedramie. Reszta ok. Pzdro

[...] 4x8 - dipsy na klatkę 4xmax(ok.8) - rozpiętki skos / brama 4x10 - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 4x8 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - unoszenie hantli tył 4x8 - wycisk na [...]

[...] 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - rozpiętki skos / brama 4x10 - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 5x12 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie bokiem na maszynie 3x8 [...]

[...] w wersji high-high a rozpiętki tak jak zaznaczyłeś na skosie. - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 W bicepsie można by było zacząć od uginania ze sztangą jako najcięższe ćwiczenia ale może być też od hantli ale z supinacją na [...]

Nie mysl o tym i nie boj sie ze wylapiesz kolano w pape przy wejsciu. Jak wchodze na treningu to przez pare lat nie dostalem kolana (lacznie z zawodami ) i zdarzylo sie na ulicy:) Judo dobre . Gosc ktory bedzie chcial Ci skroic komorke albo cos to nie martw sie na pewno bedzie mial ubranie;d

Ale jesli bedzie myslal o tym w sparingu to uwierz ze wylapie to kolano szybciej niz mysli. Jak ma sie wachania co do wejscia w nogi to lepiej nie wchodzic:) Co kto woli. Dostane kiedys to dostane taki sport

[...] Biceps+Plecy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 15/12/10 Wznosy barków (szrugsy) 12/10/8 Piątek:Brzuch brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na [...]

[...] ramion z obciążeniem w tył 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 4x #uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #pompki wąsko 4x12 #ściąganie wyciągu podchwytem 12, 10, 8 ,6 #wyciskanie talerza za głową 4x12 -sobota: wolne [...]