[...] (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości) Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za [...]
[...] tym nie da się zrzuciś TYLKO z brzucha, zrzucisz z całego ciała. rowerek: robi się tak że lezysz na plecach z rękami za głową a łokciami na boki, i przyciągasz jedno lewe kolano do góry i zarazem próbujesz go jakby dotknąć prawym łokciem i na owdrót potem - to jest jedno powtórzenie edit: tak A6W bylaby dobra Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]
To staraj sie chodzic a jak juz bedzie lepiej to lekko truchtac - Twoje kolano bedzie lepiej ukrwione i ma szanse szybciej sie wyleczyc.
[...] widze, ze zostało poruszony ciekawy temat jak dla mnie... wiec moje pytanie jest takie złozyłam wniosek o odszkodowanie za kontuzje kolana. Byłam na komisji lekarz sprawdził kolano i nic nie powiedział ile dostane procent tylko powedizał tyle , ze przyjdzie pismo pocztą.Przyszło pismo z decyzja ,ze nie ma żadnego uszczerbku na zdrowiu troche mnie [...]
[...] Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy Unoszenie z opadu?Dawaj martwy ciąg!4 [...]
czlowieku jesli w 3 miechy nigdy tego nie robiac zrobisz wiekszy progres to Ci moge nawet soga przybic. Przysiad mowilem ze ze wzgledu na operacje uwazam wg zalecen lekarza "powoli dobieraj i zwiekszaj ciezar obserwujac jak sie zachowuje kolano" :) Zmieniony przez - fanatic09 w dniu 2013-03-17 19:50:09
[...] zastosować się do zaleceń, rolować nie tylko pasmo biodrowo-piszczelowe, ale również mięśnie dwugłowe, czworogłowe, pośladkowy. Ogólnie podejść do tego holistycznie, plus regularne wizyty u fizjoterapeuty w celu zabiegów manualnych. Polecam również poczytać na temat rozciągania pasma biodorowo-piszczelowego. Mi na kolano biegacza bardzo pomogło.
[...] ciezarach tylko na pompie mięśni. Co do bicepsa to 4 serie unoszenia sztangi, 4 serie młotków sztangielkami, 3 serie 3 fazowych powtórzreń sztangą, 4 serie hantelkiem o kolano. Powtórzenia w zakresie 15-10. Dosyć dobry sposób trenowania ramion wg mnie mam 44 cm a mialem w szycie 48 Ogólnie dużo kombinuje w treningu ramion, czesto zmieniam [...]
Poniedziałek : Klatka piersiowa + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]
a normalne jest to ze od czwartku nawet w szynie mam spuchnięte kolano?
a czy jak już nie odczuwam bólu w kolanie jest szansa że ściągną mi jutro szynę? i czy po tygodniu jaki minął od skręcenia jest szansa ze już kolano będzie stabilniejsze?
a czy stabilizator może zastąpić szynę? nigdy nie miałem styczności z stabilizatorem więc zapytam się jeszcze czy on utrzyma kolano żeby nie uciekało tam gdzie nie trzeba? :)
może ktoś mi powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać na "zgięcie kolana"? lekarz powiedział że mogę chodzić bez szyny ale o kulach(ale jak mnie będzie noga boleć to mogę założyć). Kazał ćwiczyć zgięcie kolana. Obecnie mogę zgiąć kolano +/- 90 stopni. Jak zginam więcej to zaczyna boleć mnie pod udem i w łydce. To normalne?
[...] tam na tych zajęciach albo jesteś olimpijczykiem, bo dobra sekcja zapasów czy no gi graplingu to 4 treningi w tygodniu, ale z przerwami, a nie pod rząd, taki trening wykańcza, zakwasy, mikrourazy, uszkodzenia na sparingach, to się wszystko kumuluje, poćwiczysz tak 3 tygodnie a w 4 j**nie Ci kolano, palec, mięsień i koniec, przerwa i pauzowanie
[...] 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. Prostowanie przedramino na wyciągu dolnym : 4x 10,10,10,10 3. Uginanie przedramion z gryfym łamanym : 4x 10,10,10,10 4. 'Młotki' : 4x 10,10,10,10 [...]
ramzes17a - dziękuje za chęć pomocy co do diety hmm z tym ciężko ze względu na prace biurową staram się dziennie jeść 5 posiłków dziennie, jakoś wyspecjalizowanej jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to [...]
No to robie znowu :) Wtorek: PLECY- wiosłowanie 4 serie - wznosy barków 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie. Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Czwartek: Klatka -KLATKA- wyciskanie sztangą [...]
[...] 14-12-10-8 Wykroki ze sztangą 14-12-10-8 MC na prostych 14-12-10-8 Spięcia na łydki- każda noga osobne 4xmax Modlitewnik 12-10-8 Sztanga stojąc 12-10-8 Hantelka o kolano 12-10-8 Plan B Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 14-12-10 Frnacuz siedząc [...]
Kiedy ja miałem uraz kolana to lekarz powiedział mi, że teraz i tak moje kolano jest do operacji więc mogę robić z nim co chcę. Jeżeli czujesz w kolanie jakąś niestabilność lub jeżeli w najbliższych dniach nadal nie będziesz prostował kolana zgłoś się jak najszybciej do ortopedy. (ja nie mogłem prostować kolana ponieważ miałem pękniętą łąkotkę i [...]
Trochę nie jasno piszesz. Ale jeśli dobrze rozumiem dojeżdżasz z tym kolanem do tej szkoły, wiec nie dajesz odpocząć nodze, zatem ją przeciążasz co jest logiczne. Wiec czego Ty oczekujesz przemęczając kolano które miało odpocząć, zregenerować się?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
