[...] I BRZUCH jak w poniedziałek II Barki - KOMPKLETNIE NIE MAM PJĘCIA CO TUI DAĆ DOBREGO NA RZEŹBĘ(chociarz mam dobrze wyrzeźbione) III BICEPS - unoszenie stangielki w oparciu o kolano 2x 15 seria łączona z unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 2x15 PT 1 BRZUCH jak we wtorek II KLATKA - wyciskanie głową w doł 2x20 seria łączona z [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 8-12 WTOREK NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń -wypychy na maszynie 4 serie 12-8 powtórzeń [...]
Cześć.Cwicze joz 10 miesiecy.Ulozylem plan na przyrost masy miesniowej. Chciałbym abyscie pomogli mi go zredukowac bo napewno cos zrobilem nie tak. DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s-8-10powt -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s-8-10powt -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s-8-10powt Sobota Nogi/Barki -Prostowanie nóg w siadzie 3s-8-10powt -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s-8-10powt -Uginanie nóg w leżeniu 3s-8-10powt [...]
[...] w lezeniu 3x30-50 Piątek 1.przysiady 3x9 2. wyprost nog w siadzie 3x9 3 zginanie nog w leznieniu 3x9 4. Wykrok z przyklekiem na jedno kolano 3x9 5.Martwy ciag 3x9 6.krązenie barkami 3x9 7 podciaganie sztangielki jedna reka w opadzie 3x9 8.Chod ze [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl :] Chciałbym abyście ocenili i poprawili mój trening(cały do poprawy pewnie, ale nie znam się na tym i potrzebna mi wasza pomoc:]) Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła. Trening rozkładam na 3 dni: 1 dzień: -WYCISKANIE [...]
[...] Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8 - Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 - Triceps - pompki z dłońmi skierowanymi do wewnątrz: 2 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
[...] +biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3X12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3X12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3X12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3X12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3X12 Pompki w podporze tyłem [...]
[...] wyczynowo,ale przyszedł okres liceum i trzeba było wybrac. Grałam więc w kosza w szkolnej drużynie. Na jednym z treningów przy dwutakcie jakos źle spadłam. I poleciało kolano. Zrobili artroskopie.Diagnoza - zerwane więzadło. Mam dobre położenie (a zarazem złe) bo moja mama jest lekarzem, więc mam bezpośredni kontakt ze specjalistami i tu [...]
[...] w siadzie 10/8/8 Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 Wtorek: ---wolne--- Środa: 1.Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 8/6 2.Przedramie: Uginanie nadgarstków [...]
[...] : - uginanie ramion na przemian z hantelkami stosując chwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion z hantelką siedząc w podporze o kolano c) Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą/hantelkami podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą/hantelkami nachwytem 2 Trening pleców oraz tricepsa : a) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynie 4 serie Barki: unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 3-4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3-4s Trening: Pon: A + bieg 15-20min Wt: bieg 30-40min Śr: B + bieg 15-20min Czw: tabata burpees/ bieg 30-40min Pt: A + bieg 15-20min Sob: spacer/jogging Nd: off [...]
Witam o to mój plan Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: (5s)15/12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (4s) 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s) 12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]
[...] x 15p Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10p 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s x 8p Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3s x 40p II dzień Mięśnie ud 1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s x 12p 2.Przysiady ze sztangą na karku 4s x 8p 3.Hack siady [...]
[...] # podnoszenie hankli kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 Piatek - biceps, triceps # uginanie ramion w staniu szeroko 4 x 12,10,8,6 # uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12,10,8,6 # superseria (uginanie raminon w staniu prosty gryf, mlotki) 3 x 10 (2 10) # uginanie ramion na wyciagu 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie francuzkie 5 x [...]
Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]