kolano

[...] rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze sztangielkami (suspinacja) 4 x 12 powt. uginanie w podporze o kolano 4 x 12 powt. BRZUCH: spięcia 4 x 20 powt. skłony boczne ze sztangą 4 x 20 powt. spinanie kolan w leżeniu 4 x 10 powt. Środa PLECY: skłony ze sztangą na karku 4 x 12 [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 4serie 10powt. 2.Biceps -''21'' 4serie -uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3serie 10powt. -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie 10powt. PIĄTEK: 1.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4serie 10powt. (+ 2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem) -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 12 3 serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc („młotkowym") 4serie po 15 PRZEDRAMIONA: -http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM zamierzam to robić tylko [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8 powtórzeń w szerokim uchwycie, 2 serie po 8 powtórzeń w wąskim uchwycie; - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 grzbiet: - martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń - sztrugsy 4 serie x 8 [...]

[...] - rozpietki 3x12 - pompki 3x12 bic: (tutaj akurat nic nie zmienialem, wszystko wydaje mi sie ok) - uginanie ramion podchwytem 3x12 - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 3x12 - uginanie ramion mlotkowym 3x12 sro. plecy + tric plecy: - podciaganie na drazku 3x5 - wioslowanie hantlami (zamiast sztangi) 3x12 - wznosy ramion bokiem w [...]

[...] prostowanie nachwytem 2-3s + Brzuch Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem 3-4s Wiosłowanie T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Wznosy tułowia 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s [...]

[...] ) Przyciąganie sztangi w lekkim opadzie do brzucha j.w do klatki Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc: 12/10/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano 1.Nie za mało na biceps a na inne partie za dużo ? 2.Ogólnie nie przeładowany ? 3.Co wykluczyć a co dodać, chciałbym wrzucić biceps do A a triceps do B bo po [...]

[...] głowy 30 30 30 30 Biceps: Uginanie sztangi(klasyczne) 24 22 20 20 Suplinacja hantlami 48 44 40 40 Uginanie młotkowe hantlami ewentualnie prostowanie hantlą z podparciem o kolano 24 22 20 Piątek: Nogi Przysiady z sztangą na plecach 12 10 10 Wykroki z hantlami 20 20 20 Stawanie na palcach w celu pompowanie łydek 20 20 20 20 Triceps Wyciskanie [...]

[...] z dosiadu ...później Jordan Radev pokonał Martina Malkhasyana (decyzja)... półfinały były bardzo ekscytujące: ...Francuz Carmont pokonał Bagi'ego w 1 rundzie przez KO!!! kolano na głowe, oraz ciosy w tył głowy (nie podobało mi się to!!!)...BAGI SZACUNEK ZA ZA***ISTĄ POSTAWĘ i świetne walki!!! ...następnie Robert Jocz walczył z Jordanem [...]

[...] stojąc 2) Unoszenie sztangielek siedzać 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4) Uginanie przedramion ze sztangielkami 5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą stojąc 2) Martwy ciąg 3) Podciąganie na drążku 4) Ściąganie drążka za głowę Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2) Wyciskanie [...]

[...] => 40kg szrugsy-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 40kg wyciskanie skos górny-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 50kg odwrotne pompki-> 3s max uginanie ramienia sztangielka w podparciu o kolano-> 3 s-> 15,13,11 =>hantla 18kg uginanie ramion ze sztangą stojąc-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 30kg Pn-> A ; Śr-> B ; Pt-> A ; Pn-> B itd. Tak wyglądał mój plan przez [...]

[...] ramion z hantlami 10 8 8 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x 15 8.uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 3x 12-10 9. Hantel w oparciu o kolano 3x12 na dopompowanie dodaj sobie 3x”21” Czwartek: Nogi+Łydki Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8 [...]

Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10) wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomeuj 4x(8-10) wiosłowanie sztangielki w [...]

[...] - wiosło hantlą 31kg x8x8x8x8 kaptury ok 25 kg 15x przod + szybko 15 x tyl x3 takie serie Triceps - tylkiem do ziemi +13 kg x10x8x8 biceps - uginanie hantla w oparciu o kolano 13 kg x12x12x12 wtorek klata +bary+brzuch wycisk sztangi ławka pozioma 54 kg + gryf x5x5x5x4 + dobitka 28 kg + gryf x15x15 wycisk hantli po 20 kg x10x8x7x6+ dobicie [...]

[...] od dalu do polowy, od polowy do gory i caly wymach) (20kg) 6x5x4x4 -hankle chwytem mlotkowym stojac (7kg) 20x15x10x10(na jedna reke) -hankla z lokciem wspartym o kolano(10kg) 30x20x20x15 w sobote i niedziele nie cwicze. oprocz tego robie brzuszki i pompki ale nie wpisuje ich do grafiku poniewarz to kiedy je robie zalezy od kondycji np [...]

[...] Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki po dwadzieścia razy, siedząc z oparciem o kolano. Zastanawiam się, czy nie zwiększyć ilości podnoszeń, czy może robić po dwie serie, ale to już Wasza kwestia. Ćwiczenia te przynoszą efekty, zauważyłem spory wzrost [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2 8 – 10 Czwartek - Uda Czterogłowy uda Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na karku 4 8 – 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 3 6 – 8 [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie [...]