kolano

Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : wytrzymałość/siła o ile można tak to nazwać Staż treningowy na siłowni : 2mcy Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Olimp Mega Caps A Klatka [...]

Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. II dzień Biceps - Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p Triceps - leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 4 s. 8-10p III dzień Plecy - [...]

[...] *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 * NOGI [...]

[...] 3x 4 maszyna na barki w góre tyłem 5x 4a hantelki w przód 3x 4b sztangielki na boki stojac 3x 5 uginanie sztangi stojąć 5x 5a uginanie jednoracz modlitewnik 3x 5b uginanie o kolano hantla 3x 6 wyciskanie wąsko sztangi 5x 6a hantelki za głowę stojąć 3x 6b ściąganie linek za głowe stojac3x 7 unoszenie kolan w zwisie 5x 8 ławeczka 5x trening [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12/10/8 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x12 MC 12/10/8/6 [...]

[...] w podporze o lawkę 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] + biceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10

ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki A B AA BB plecy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia MC biceps uginanie ramion w podporze o kolano 21's nogi przysiady z hantlami wspinanie się na palcach przedramię podchwyt ściskacze B klata pompki skos dół rozpiętki barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze [...]

[...] + biceps wyciskanie na skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 sztangielka "łokiec o kolano" 3 x 12 3 dzien barki + nogi w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku [...]

[...] na palce w staniu 3x10 piatek grzbiet podciaganie na drazku szeroko 4xmax podciaganie sztangi w opadzie 3x12.10.8 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12.10.8 martwy 3x10.9.8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10.8.8 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3x10.8.8 uginanie mlotkowe ze sztangielka w podporze o kolano 3x10

taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]

[...] -wzniosy boczne 16/14/12 -wzniosy w opadzie tułowia 16/14/12 BICEPS -uginanie ze sztanga prostą 12/16/8 -chwyt młotkowy na modlitewniku 16/14/12 -uginanie w podporze o kolano 16/14/12 TRICEPS -pompki na poręczach 12/10/8 -wyciskanie wąsko 10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/8/6 (zamiennie kolejnością z wyciskaniem) -pompki odwrotne 16/8/max [...]

[...] 7. Uginanie nadgarstka podchwytem. 2x10 DZIEN IV BICEPS, TRICEPS, (PIATEK) Uginanie ramion po przez wyciąg na modlitewniku . 4x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano. 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion na [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI [...]

[...] ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 133 x1 -martwy ciąg: -przysiad: zepsute kolano, nie biore maxow czy przyjmowanie dawek cynku rzedu 15mg i witaminy D 2000 j.m w celu utrzymania testosteronu na wysokim poziomie moze miec jakies skutki uboczne [...]

[...] Military press 12/10/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8 Uginanie przdramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie przedramion z oparciem o kolano 10/10/10 Trening B Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10/8/8 [...]

[...] 3x12,10,8 4szrugsy 3x15 Piątek-biceps,triceps,przedramie 1wyciskanie w waskim chwycie 3x12,10,8 2wyciskanie fr leżąc 3x12,10,8 3pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3 x10 4uginanie ramion 3x12,10,8 5uginanie młotkowo sztangielek 3x10 6 uginanie ramienia w poddporze o kolano 3x10 7uginanie nadgarstków podchwytem 2 MAX 8uginanie nachwytem 2 x max

[...] na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10 6. Uginanie przedr w oparciu o kolano 3x12 7. Uginanie nadgarstków w oparciu przedramion o ławeczke prosta 4x15 8. Skretoskłony na ławeczce skośnej 4x15. III trening 1. Przysiady ze sztangą 5x12-10-8-8-6 [...]