tric+ bic

Witam dzisiaj po roku cwiczen zaczynam 1 cykl kreatynowy. ten plan co podalem nizej byl dlugo nie zmieniany, slyszalem ze na cyklu dobrze jest robic biceps razem z tricem, ale nie mam pojecia jak to polaczyc, co mozna by tutaj zmienic zeby jak najbardziej wykorzystac swoje mozliwosci pomozcie. (dietka jest wporzadku)
]
pon
klatka
wyciskanie na plaskiej 4x12.10.8.8.
skos j.w.
rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4x12.10.8.8

triceps
wyciskanie w waskim chwycie 3x12.10.8
francuskie w lezeniu 3x10
prostowanie ramienia w opadzie 3x10

Sroda
barki
wyciskanie zza glowy 4x12.10.8.8
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12.10.8.8

nogi
przysiady ze sztanga 4x12.10.8.8
wspiecia na palce w staniu 3x10

piatek
grzbiet
podciaganie na drazku szeroko 4xmax
podciaganie sztangi w opadzie 3x12.10.8
wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12.10.8
martwy 3x10.9.8

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10.8.8
uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3x10.8.8
uginanie mlotkowe ze sztangielka w podporze o kolano 3x10

Opisze jak ja mam trening
Pon. Bic + Tric
Śr. plecy + przedramie
Pt. Klata + barki
Sob. nogi

Nic prostszego jak zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu

no spoko Pablo ale wiesz no nie wiem jak polaczyc tego bica i trica, wypowie sie ktos jescze??

jesli chcesz robić te partie razem to można zrobić tak:

barki tric bic
nogi
-
klata
plecy

albo jeśli same

plecy
klata barki
-
nogi
tric bic

Coś mi się zdaje że mało regeneracji na klatke by było,lepiej wszystko raz w tyg np:
1.Barki+tri+bic(można w superserie+jedno ćw na przedramie
2.Nogi+brzuch
3.Klatka+brzuch
4.Plecy

zależy na co chcesz połozyć nacisk, bo jeżeli zależy ci na łapie to spróbuj tego, ja zawsze jak jestem na cyklu kreatynowym przechodzę na podobny zestaw ćwiczeń
pon klata bic
wt barki tric
sr wolne
czw plecy kaptur
piątek bic tric nogi
sobota niedz wolne
jeżeli masz duży staż treningowy w piątek możesz zastosować superserie

dodaj na kaptury,
wiecej na 4glwoe ud
cos na 2glowe ud
na male partie [bic tric, łydki] daj 2 cwiczenia

Dobrze faku mowi!
A ja przypominam sie w wiadomej sprawie!!!

jak zwykle mozna na was polegac dzieki po sogu dla kazdego pozdro (moze tak by ktos odbil )

pon bic tric
wt barki nogi
sr ---
czw klata
pia plecy

listek - wtedy obciazasz tric 2 dni pod rzad