trening do oceny...

1 dzien:
plecy + triceps
wiosłowanie sztangielkami 12\10\8\6 (co serie progres obciazenia)
martwy ciag 12\10\8\6
wiosłowanie sztanga 4 x 12
szrugsy sztangielkami 3 x 12
Francuskie sztangielka stojac 12\10\8
francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8
pompki 3 x max

2dzien
klatka + biceps
wyciskanie na skosie 12\10\8\6
wyciskanie na prostej 12\10\8\6
rozpietki 4 x 12
sztangielkami stojac 12\10\8
łamana na modlitewniku 12\10\8
sztangielka "łokiec o kolano" 3 x 12

3 dzien
barki + nogi
w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12
stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12
sztanga zza karku 12\10\8
szrugsy 3 x 12
przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12
przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12

trening jest skierowany na budowe masy miesniowej, moj staz treningowy to pare miesiecy, zastanawiam sie czy nie było by lepiej trenowac 4 razy w tygodniu wtedy do duzych grup miesniowych dodał bym po jednym cwiczeniu (oprocz nóg) a biceps i tricesp trenowany był by razem? nóg nogi trenuje tylko dlatego zeby miały jakis bodziec i dlatego sa tak słabo trenowane

prosze o opinie
pozdrawiam

1 dzien:
plecy + triceps
wiosłowanie sztanga 4 x 12\10\8\6
wiosłowanie sztangielkami 12\10\8\6 (co serie progres obciazenia)
martwy ciag 12\12\12\12 (nie przesadzaj tu)
szrugsy sztangielkami 3 x 20\20\20
francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8
Francuskie sztangielka stojac 12\10\8
pompki 3 x max

2dzien
klatka + biceps
wyciskanie na skosie 12\10\8\6
wyciskanie na prostej 12\10\8\6
rozpietki 4 x 12
sztangielkami stojac 12\10\8
łamana na modlitewniku 12\10\8 (tu daj prosta)
sztangielka "łokiec o kolano" młotkowe 3 x 12

3 dzien
barki + nogi
przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12
przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12
wspiecia na palce 3x25
sztanga zza karku 12\10\8
stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12
w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12
szrugsy 3 x 12

ok dzieki za rady

?

Jesli trenujesz dopiero "pare" miesiecy to uloz porzadne FBW i jazda do roboty

Własnie zauwazyłem ze ostro promujecie tutaj system FBW i zaciekawiło mnie to i po czytałem troche o nim ulóze jutro jakisplan i wrzuce do oceny:) mam nadzieje ze cos pomozecie:)

albo zrobie to dzisiaj:)
bede robił po 12 powtorzen (no chybaze lepsze bedzie 15-10-5?)

A
klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s
barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s
sztangielkami na boki 2s
triceps: francuskie leżac sztanga 2s
plecy: martwy ciag 2s
podciaganie sztangielek 2s
nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s
biceps: sztangielkami stojac 2s
kaptury: szrugsy 2s
przedramie: (niewiem jak opisac to cwiczenie) ;) 2s

B
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie sztanga 2s
nogi: przysiady ze sztanga z przodu na barkach 3s
biceps: łamana na modlitewniku 2s
klatka: wyciskanie na prostej 3s
barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s
sztangielki na boki w opadzie tułowia 2s
triceps: francuskie sztangielka stojac 2s
kaptury: szrugsy 2s
pzredramie: 2s
bede trenował 3 razy w tygodniu trening na zmiane A B A B A B
acha jak dobierac ciezar duzy czy zeby serie nie sprawiały specjalnego wysiłku? i zcas miedzy seriamy mysle ze jakeis 2 minuty bede robił.
Diety zadnej nie bede trzymał.
prosze o rady, korekty:)

co o tym sadzicie?jeszcze dodoał bym moze brzuch a szrugsy odjał z jednego dnia

Przedramie rowniezbymwyzucił z jednej sesji raz bylyby kaptury a raz ptrzedramie :)

Mateusz88d

planami A-B,czy nawet jeszcze + C,zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba.

na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg.
oto on:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt.
+
brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt.
to wszystko.
po paru tygodniach,przerzucisz sie na ciezsza,skrocona wersje.

pozdrawiam.