trening;
pompki 4 serie po 12 pompek(ale solidnych, dlaopornych zmniejszyc serie)
podniaganie nachwytem 3 serie po ile dasz rade bez puszczania(dopiero po miesiącu)
podciaganie podchwytem ile dasz rady
przysiady 5 serie po 12 przysiadów
brzuszki 3-4 serie po 10 brzuszków
rozciaganie (po treningu); rozciagac nalezy sie okolo 5-10 minut, typowe rozciaganie,
rozciaganie miednicy seriami: okolo 2 minuty nalezy sie rozciągac
(po miesiącu zwiększyc serie)
Moje życie to sfd.pl