kolano

[...] w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x15 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12 2) Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12 3) [...]

[...] 45% (10,10,8), 30% (10,10,8) 3.Rozpietki na płaskiej.(10,8,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6) 2.Młotki(10,8,6) 3.Uginaie ramienia w podporze o kolano (10,8,6) 4. "21" Przedramie (10,10,10) Środa: Plecy, Triceps, Brzuch Plecy 1.Podciaganie sie nachwytem szeroki uchwyt (8,8,6) 2.Podciąganie sie podchwytem [...]

[...] 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Tylko jeszcze pytanie, jak robić te 6-8 powtórzeń? Zakładać tak ciężar aby móc zrobić 6 razy sam a 2 z pomocą ? i jakie robić przerwy między seriami 1 min i 2 miedzy grupami ? Aha i to uginanie z hantla to stojąc czy siedząc, o kolano czy nie ? Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-30 17:37:50

ciężar dobierasz tak, żeby nie dochodziło do załamania ruchu. Zwiększaj z serii na serię. (2 pierwsze z zapasem, ostatnia na maxa). odpoczynek tyle, ile potrzebujesz. uginanie przedramienia stojąc, żadne w opadzie czy o kolano, normalnie.

[...] skośnej-głową w dół 3s barki: wznosy hantlami bokiem 3s triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypelnij by mozna bylo diete skorygowac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-01 14:51:06

[...] że po 10 dniach przerwy będzie gorzej ale trening był przyzwoity. Jutro startuję z 40 powtórzeniami. Dzisiaj miałem jeszcze biegać ale od wczoraj lekko boli mnie prawe kolano, szczególnie przy kucaniu i postanowiłem odpuścić. Nie wiem co to ale miałem tak kilka razy, po 2-3 dniach samo przechodziło. Jakby się "przyblokowało" choć chodzę [...]

Dzień #29 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/m0rFhJ8/rozpiskakiepska3.png Dzisiaj kiepsko z jedzeniem przez brak czasu. Muszę pomyśleć jak to ogarnąć, może zacznę gotować na kilka dni i do pudełek? Zobaczymy. Nie wyszło najgorzej ale za mało węgli. Dzień wolny od treningu. Kolano już spoko więc jutro biegam. Kupiłem witaminę C i zaczynam [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE [...]

[...] pracuje przy wyciskaniach, zostawiłym tylko wyciskanie sztangi. szrugsy 1* Jak będziesz robił MC, możesz połaczyc te 2ćw. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. triceps:wyciskanie francuskie 2* pompki w podporze tyłem (to pewnie lipne bo [...]

[...] wysłanie arta. nie wiem czy uda mi sie wysłac jakąs odp. ale spróbuje. Ark dzieki za pomoc. ale mam jeszce niejasnosci. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. oso hozi??? robić 2 serie bicka stojąc a w połowie 10tek dac jeszcze jedną [...]

[...] nie trenowałem kung-fu trening na drewnianym człowieku przyniósł mi korzyści w trenowaniu jeet kune do a także kravmadze. Obecnie przed każdymi sparingami nawet w formule bokserskiej rozgrzewam się na drewnianym człowieku. Czuje wyraźną korzyść w sparingu. Obecnie staram się wpleść w trening na drewnianym niskie kopnięcia stopujące (na kolano).

Gowno pokonal, imo powinien byc remis i w tej walce Bispinga gong uratowal haha. Kolano zjadl na morde ze nie wiedzial ocb

Kolano zjadł, ale w okolicznościach, które by nie powstały, gdyby sędzia poprawnie zareagował.

[...] 1r - 10-8 lub w ostateczności 10-9 heno 2r - 10-9 hendo na 100% bez dyskusji 3r - 10-9 bisping 4r - 10-9 bisping ale 10-9 hendo też nie takie złe (kopnięcie w jaja Bispinga, kolano w łeb Henda) 5r - 10-9 hendo - obalenie / 10-9 bisping - obronił obalenie, zadał z kilka więcej ciosów imo 48-46 henderson i piszę to obiektywnie, henderson w swojej [...]

Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU BARKI : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

pon klatka+biceps WL 4s 5 powt hantle skos 4s 10 powt rozpiętki 4s 8 powt biceps sztanga 3s 5 powt hantle z supinacją 3s 10 powt hantel o kolano 3s 10 powt przedramie podchwytem i nachwytem po 2s 15-20 powt śr plecy triceps podciąganie 3s 8 powt wiosło 4s 10 powt wioslo hantla w podporze o lawke 4s 10 powt MC 4s 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt [...]

[...] na wyciągu poziomym (siedząc) 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 39 kg 2 seria - 10 powtórzeń 45 kg 3 seria - 8 powtórzeń 52 kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 9 kg 2 seria - 10 powtórzeń 10 kg 3 seria - 8 powtórzeń 12 kg kardio 38 minut W pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota, niedziela robię [...]

[...] jestem tutaj "cienki". Być może wyciskanie robię niepoprawnie, lub ćwiczyć co innego? Druga sprawa to przysiady. Ćwiczyłem na boso, przez co bolały lędźwie i przy okazji kolano. Teraz dalej ćwiczę na boso, lecz pod matę podkładam kilogramowe talerze, przez co pięta jest wyżej. Jest zdecydowanie lepiej, lecz z internetu płyną sprzeczne na ten [...]

[...] do klaty Klata : 1.Wyciskanie sztangi płaska Barki : 1. Wyciskanie żołnierskie Triceps : 1. Pompki odwrotne Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano B Nogi : 1. Wykroki ze sztangą Plecy : 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie Klata : 1. Rozpietki płaska Barki : 1. Arnoldki Triceps : 1. Wyciskanie francuzkie zza głowy [...]