[...] za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
[...] na sznurku na patyk (rece trzymane prsoto przed siebie i jedziesz - jak dlanie mega rozwalajace cwiczenie) 3 x z bicepsem chdziło mi o to ze siadasz w rokroku, o kolano opierasz ręke i uginasz - no i o to samo mi chodzi .. dobre cwiczenie a jescze sprawa klatki... no cóż powiem CI ze nie wiem jak to jest ale po kazdym treningu mam [...]
wiem to z praktyki hehe. Jeno kolano usunieta łękotka, drugie rekonstrukcja krzyżowych %-) powodzenia i wracaj do zdrowia ps: nie szalej z obciażeniami bo można zrobic sobie jeszcze wieksze kuku niz bylo
a czy taka szczena jest dobrym pomyslech powiedzmy przy robieniu salta,jesli boimy sie zaliczyc glebe (lub podczas ladowania z cale pety przywalic sobie szczena w kolano :P) czy lepsze cos innego? Don`t worry be happy :)
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -hantle 12,10,10,8 ??? wywal Wtorek: UDA: serie jw. -przysiad ze sztangą -MC na prostych noach lub uginanie nog na maszynie jw ŁYDKI: -wspięcie na palce jw [...]
[...] ramion ze gryfem łamanym na modlitewniku 10,10,10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10,9,8,7 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,12,12,8 7. Uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc nachwytem 10,10,10 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10,10,10 9. Uginanie nadgarstków [...]
[...] ze gryfem łamanym stojąc podchwytem 2x 15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy) 2x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x 15 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 2x 15 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 15 No [...]
[...] ramion ze gryfem łamanym stojąc podchwytem 2x 9 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy) 2x 9 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x 10 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 2x 10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 9 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 8
[...] ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x10 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x10 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x10 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu [...]
[...] dystans i przebić się przez te długie kończyny Stefana, ale imo to zrobi i zobaczymy widowiskowe KO w I rundzie, ale Hunt też musi nawet w stójce uważać, bo takie latające kolano dostać to może granitowa szczena Marka nie pomóc, Hunt KO Ist R. Mimo, że walka w Japonii stawiam na Stanna.. Stann ma tylko problemy z zapaśnikami ala Sonnen albo jak [...]
lol i dlatego jak poszedłem na ostry dyżur to usłyszałem że kolano jest do operacji albo wsadzamy w gips , sie okaże później. a specjlista dopiero powiedział Panie , teraz sie nie operuje , badania pokazująze to nei ma sensu. w GIPS ? ?!?! co za kretyn tak panu powiedział ? stabilizator + rehabilitacja. dzisiaj robie siady , trenuje dalej mt , [...]
[...] albo stojąc z wyciągiem lub hantelką 4s -na ławeczce brzuszki 4s (albo skłony wyciąg górny) Żadko robiłem MC prawdę powiedziawszy no i przysiadów jeszcze nie robiłem, ze względu na kolano. Pozdrawiam i czekam na uwagi co do obecnego treningu. Do splita wrócę, jak najbardziej, ale myślałem, żeby wrócić w listopadzie najwcześniej, a może w grudniu.
[...] W tlenie 26km nie zrobisz? A jak zrobisz 26 to za tydzień 28 nie zrobisz? A jak to zrobisz to nie będzie problemu z Maratonem. Ja siedzę teraz przed komputerem i lewe kolano boli. Ogólnie jak ruszam to do 9km jest dramat potem w miarę ok 9-15 a od 15 w górę znowu dramat. Swój problem już znam - po wideoanalizie biegu prawą nogę kładę jak [...]
Badania ok, SAA na pewno w jakimś stopniu przyczyniły się do wypadania włosów, zrób sobie morfo i zadbaj o witaminy, swoją drogą mam kolegę co ma 30 lat i głowa łysa jak kolano oczywiście natural, łysienie wypadanie włosów zaczęło się u niego ok 25 roku życia a w rodzinie nikt nie jest łysy, widocznie taka twoja natura, czemu nie zrobiłeś [...]
1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]