[...] ......drążek 3 x 12-6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 2 x 10/8- po zarzutach zarzut sztangi na klatkę 5/3/2/2 martwy ciąg 3 x 15-8 biceps uginanie sztangi 3 x 8 o kolano 2 x 8 na przemianstronnie mlotkowo 1 x 16 CZWOROGŁOWE UDPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 15-8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU- PONIZEJ POŚLADKÓW 2-3 X 12 [...]
[...] siedząc 5. martwy ciąg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.unoszenie sztangielek stojac w chwycie młotkowym 3.uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4. uginanie ramion z drązkiem z wyciągu dolnego Brzucha juz nie rozpisuję, a na łydki robię tradycyjne spięcia np na stepie ze sztangą na ramionach . Może nie brzmi [...]
To klate zrób teraz tak Dipsy 5s Skos góra hanlte 4s rozpiętki/brama 3-4s Biceps można tak Sztanga stojac 3s Modlitewnik 3s młotki/hantle o kolano 3s zdr
[...] Wiosłowanie sztangielką 4s 6-10 Teraz masz dobrze rozgrzane łapy: Uginanie ramion ze sztangą trzymana podchwytem stojąc 4s 6-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4s 6-10 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4s 6-10 Jak masz sztangę, sztangielki i obciążenie, mobilizację, dietę, czas, to nie widzę [...]
Witam, byłem u lekarza. Mam lekką dyskopatię lędźwiową której nabawiłem się podczas złej techniki w przysiadzie(ćwiczenia obciążające kręgosłup odpadają), jesli chodzi o kolano to za 2 tygodnie bede robił prześwietlenie, kręgosłupa też. Podejrzewam że na dłuższy czas nie będę mógl obciążać kolana i kręgosłupa. Istnieje jakiś trening w miare [...]
[...] wioslowanie BICEPS uginanie ramion sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano lub modlitewnik sztanga łamana <<<przerwa>>> 3 dzien BARKI wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie [...]
[...] łączyć, ale pamiętaj o wycofaniu asekuracji gdy dojdziesz do wprawy. Schodź w dół płynnym ruchem, jak "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą. Progres o jedno powtórzenie na serię. Drążek podchwytem, na szerokość ramion. Brzuch - spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. [...]
1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (Klatka piersiowa ) 2. Skłony w leżeniu płasko i z głową w dół (Brzuch ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Ramiona) 4. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (Ramiona) 5. Pompki klasyczne
[...] uginanie ramion w staniu ze sztagą 4 x 12-8 i wyciskanie franc. od czoła 4 x 12-8 póżniej ; uginanie ramion na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3 x 12-8 i pompki w podporze 3 x 12-8 potem jeszcze; modlitewnik albo w oparciu o kolano uginanie ramion/ramienia/ 1-2 x 12 i francuskie wyciskanie sztangielki/jednorącz lub oburącz/ zza głowy 1-2 x 12
Tak jak fu*kmaster powiedzial polecam ćwiczenie z opartym łokciem o kolano i inne ćwiczenia izolowane. Nie powinieneś natomiast robić ćwiczeń metodą młotkową. Pozdro
[...] na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe lezac ( nei wiem czy dobrze to ujalem ale chyba wiadomo o co chodzi) 3s po 10 powtorzen Uginanie sztangielek za [...]
[...] 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8, 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia z sztangielką o kolano 3s środa plecy- ??? ( tu ma największy problem i potrzebuje pomocy) triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosnej 4X 10 przenoszenie sztangielki za glowe 3X 8 *CZWARTEK NARAMIENNE / KAPTURY /nogi rozpietki na boki 4X 10 wyciskanie sztangielek siedzac 4X 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami 4X15 przysiady ze sztanga na barkach 5X8 Przedramie trzy razy w tygodniu unoszenie nadgarstkow w oparciu o kolano 4 X 15
No to gratuluję udanego leczenia. Napisz jeszcze może co daje dokladnie taka operacja. Tzn jak dziala takie leczenie. A w ogóle to napisz może to samo tutaj http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s126.html#post10 jest tam więcej takich coby chcieli to przeczytać. [...]
