kolano

[...] sroda wolne czwartek klata/nogi klata ( tylko rosciaganie + wyciskanie hantli glowa do gory ) nogi - ogolnorozwojowe piatek - bic/tric bic -wyciskanie hantla w podporze o kolano -mlotkowe na maszynie ze sznurkami -wyciskanie na bramce tric -wyciskanie francuskie -linki zza plecow -sciaganie drazka na maszynie podchwytem sobota barki + brzuch [...]

Witam. Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :) I Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wąsko 3x8 2.Wyciskanie za glowa 3x8 3.Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac - podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 Co zmienic? Co nie tak? Komentarze mile widziane :) Pozdrawiam! :D

[...] płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 10,10,10 1. Uganianie ze sztangą - 12,10,8,6 2. Uginanie o kolano - 10,10,10,10 Poniedziałek - GODZINA BASENU Wtorek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 8,8,8 2. Unoszenie hantelek przodem - 12,10,8 3. Wyciskanie [...]

[...] 8) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie żołnierskie 3s ( 12 / 10 / 8) Uginanie ramion sztangielką 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie francuskie 3s (12 / 10 / 8) spięcia brzucha leżąc 4 s (30 / 30 / 30 / 20) lub spięcia brzucha leżąc z jedną nogą opartą o kolano(skos) 4s (30 / 30 / 20 / 20) z góry dzięki za odpowiedź.

Witam. Oto mój plan na siłe. Serie - 8-6-4 Poniedziałek: plecy, triceps, barki Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s Barki: Szrugsy 2s [...]

[...] chankla do klatki 3x10 BICEPS siedząc ugięcia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x10 siedzać podnoszenie chankla w oparciu o kolano 3x10 BARKI wyciskanie stangi zza karku (piramida) 4xserie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi przodem (piramida) 4xserie (12,10,8,6) leżac na [...]

[...] przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) środa: plecy [...]

[...] sztangielek 3x 8-12 powt. ŚRODA (Plecy, biceps) +Biceps -Uginanie ramion podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 12-15 powt. -Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8-12 powt. -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x 8-12 powt. -Uginanie ramion podchwytem 2x 8 powt. +Plecy -Wiosłowanie w oparciu o ławke 3x 12, 12, 12 [...]

[...] zabiegach naświetlania, które miały pomóc ból był ten sam. Zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy i nie obciążałem przez ten czas tej nogi. Dodam, iż od tamtego czasu bolało mnie kolano. Znajomy - rehabilitant - powiedział mi, że być może ból promieniuje z kolana, bo czasem też tak może być. Po przerwie ból ustał. Od tygodnia wróciłem do ćwiczeń. Na [...]

[...] gryfem 4s , 10 pow -francuskie wyciskanie łamanym 4s , 10 pow -uginanie ramoin sztangielkami (młoty) 4s , 10 pow -pompki szwedzkie 4s , 12 pow -ugianie sztangielki ob kolano 3s , 10 pow -prostowanie ręki leżąc nachwytem od głowy 3s , 10 pow łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 5s , 15,20 pow sobota: nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 Skłony w leżeniu na płasko 3 x 20 Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 Skłony boczne 3 x 15 Czekam na [...]

[...] A Wioslowanie sztanga 3x(12,10,8) Przysiady ze sztanga na barkach 3x(12,10,8) Rozpietki 3x(12,10,8) Wyciskanie hantli w siadzie 3x(12,10,8) Uginanie ramion w podporze o kolano 2x(12,10) Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 2x(12,10) Szrugsy 2x(12,10) Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x(12,10) B Sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] 110kg Poniedziałek Klata-biceps 1. Wyciskanie leżąc x4 2. Wyciskanie skos głową w góre x4 3. rozpiętki na skosie x4 1. Uginanie ramion x4 1. Wyciskanie w oparciu o kolano x4 Wtorek Nogi-plecy-kaptury 1. Przysiady ze sztangą x4 2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH x4 1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x4 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] w siadzie Część B -Pompki na uchwytach -Martwy ciąg -Szrungsy ze sztangielkami -Przysiady -Wspięcia na palce -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano -Pompki odwrotne na uchwytach -Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na [...]

[...] 3x10 2 dzień - ŚRODA BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem przedramion 3x10 - uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x10 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10 - ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 3 dzień - PIĄTEK KLATKA: -wyciskanie sztangi [...]

[...] młotki+francuskie wyc.siedząc 3x10 2.Superseria uginanie ramion ze sztangą+ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 3x10 3.Superseria uginanie przedranienia w oparciu o kolano+ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 3x10 4.Superseria uginanie ramion do polowy od mpolowy i calosc tzw.7-mki+popmki na poręczach 3x10 ŚRODA Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta 4x10 -rozpiętki skos + 3x12 -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 (progresja) -uginanie z hantlami na zmianę 3x10 -"o kolano" hantel chwytem młotkowym 3x10 -dobitka na wyciągu 2x12 Śr: Plec+ Barki -MC 8,6,4 (progresja) -wyciąg do klatki 12,10,8,6 (progresja) (brak drążka:/) -wiosłowanie [...]

[...] podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion (podpor o kolano) 10/8/6 uginanie ramion ( uchwyt młotkowy) 10/8/6 piątek(nogi,barki) przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Uginanie sztangielek w podporze o kolano 12/12/12 6) Uginanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 7) Uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 12/12/12 Zestaw ''B'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]