[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotek) 4 x 10,10,8,8 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 10,10,8,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangielek 4 x 12, 10,10, 8 2. Prostowanie ramion w opadzie 3x 12,10,8 DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
[...] (żeby szybciej biegać) i wyrzeźbienie brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg. Poniedziałek, Środa, Piątek Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano Rozpiętki 2x10 2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle 6weidera + skłony na skos i podnoszenie nóg do góry Wtorek, Czwartek, Sobota 6weidera 2x(10 [...]
[...] drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12 Biceps Młotki stojąc 3 x 12/12/12 Uginanie w podporze o kolano 4 x 10/10/10/10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12 Nogi trenowane na maszynach + [...]
[...] przez poddanie (duszenie zza pleców) - rd 2 (1:33) Karlos Vemola pok. Setha Petruzelliego przez TKO (uderzenia) - rd 1 (3:46) Carlos Eduardo Rocha pok. Krisa McCraya przez poddanie (dźwignia na kolano) - rd 1 (2:21) Bonusy po 60 tys. $ Walki wieczoru: Pascal Krauss vs. Mark Scanlon Nokaut wieczoru: Karlos Vemola Poddanie wieczoru: Dennis Siver
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] w gore(ze ciało)to chyba jak sklonyżurawia tzw tylko na stojaku !!!czy robic to ostatnie ? 1.Unoszenie gryfu lamanego stajac 2.unoszenie hantli z obrotem stajac 3.Hantle o kolano czy modlitewnik czy wyciag ? 1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki Pt.Klata,tric,lydki 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos 3.Rozpietki w bramie gora [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] 3.Sciaganie drazka wyciagu podchwytem (12,10,8,6) *BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,8,6) 2.Uginanie ranion z hantlami stojac chwyt mlotkowy (4*10) 3.Ugnanie ramion na lawce skosnej (12,10,8,6) lub Uginanie ramienia w podporze o kolano (12,10,8,6) Oto wlansie moj plan bardzo prosze o wasze sugestie na jego temat. Z gory dzieki.
[...] wyciągu stojąc 10-8/10-8/10-8 2')uginanie z hantlami na przemian z supinacją 10-8/10-8/10-8 3)Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX 3')Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12-10/12-10/12-10 srod (barki+grzbiet) - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce [...]
[...] - zwichnąłem rzepkę, przy próbie obrotu na dużej szybkości. Po gipsie, rehabilitacji przychodzi czas na powolny powrót do sportu. Poprzez różnorodne ćwiczenia wzmacniam kolano i mięśnie około kolanowe. Lekarz sportowy w późniejszym czasie kazał mi grać w stabilizatorze... Tylko problem w tym, że trudno mi wybrać odpowiedni model. Co [...]
[...] przedramion ze sztangą prostą 4×10-8-8-6 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc (oburącz jednocześnie) 4×10-8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4×10 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 5x 10-8-8-8 2. Martwy ciąg 4×10-8-8-6 3. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4×10-8 4. Ściąganie wąsko do [...]
[...] 3x8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8 2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 3.Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10 4.Sidemkowe 2(serie) mały cieżar Piątek Barki + Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos w góre, tak jak wyżej rozpiętki 3x10,8,6 co serie zwiększenie ciężaru leżenie na ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic wyciskanie w podoprze o kolano 3x10,8,6 wyciskanie młotkowe 3x10,8,6 wyciskanie na modlitweniku 3x10,8,6 środa - regeneracja czwartek- barki wyciskanie hantli nad głowe 3x10,8,6 podnoszenie rąk na [...]
[...] np. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z [...]
Od czasu kiedy dodalem troche cwiczen do treningu i zmienilem go, zastanawiam sie w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac nizej wypisane cwiczenia , oczywiście naraz nie wykonuje wszystkich 10 ćwiczeń, przeplatam miedzy sobą bic/tric/bic/tric, i co tydzień-dwa zmieniam rodzaj wykonywanych ćwiczeń Cel treningu: SIŁA 1. Superseria (pod koniec [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 133 x1 -martwy ciąg: -przysiad: zepsute kolano, nie biore maxow