wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i [...]
[...] WIOSŁOWANIE - PROPONUJĘ PODCHWYTEM I Z PROGRESJĄ biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie na ławce skośnej 3x 10-12 uginanie o kolano 3x 10-12 ZOSTAW PIERWSZE I JEDNO Z PODOSTAŁYCH ĆWICZEŃ przedramiona podchwyt 2xmax nachwyt 2xmax uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax MOIM ZDANIEM [...]
Z plecami jest ok przy plecach to bardziej triceps sie cwiczy niz biceps. Zastapie 1 cwiczenie na uginanie siedzac i oprę lokieć o kolano bede mial pewnosc ze tylo bic się cwiczy, zostawie tak na jakies 3 tyg i zobacze...moze warto w gryf lamany inwestowac? moze nie bedzie problemu z pzedramionami, jak myslicie?
[...] dwa razy w tygodniu, przedstawie Ci to na przykładzie mojego planu z priorytetem m.in. na biceps: 1 dzien: modlitewnik : 15/10/6/10 mlotkowy : 12/6/10 2 dzien: sztanga podchwytem : 12/10/6/10 o kolano : 12/10/6/10 progresja, ostatnia seria ciezarem mniejszym, np: 10kg/12,5kg/15kg/10kg rośnie, aż miło polecam spróbować, imo się nie zawiedziesz
[...] za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
[...] na sznurku na patyk (rece trzymane prsoto przed siebie i jedziesz - jak dlanie mega rozwalajace cwiczenie) 3 x z bicepsem chdziło mi o to ze siadasz w rokroku, o kolano opierasz ręke i uginasz - no i o to samo mi chodzi .. dobre cwiczenie a jescze sprawa klatki... no cóż powiem CI ze nie wiem jak to jest ale po kazdym treningu mam [...]
Overeem pewnie będzie starał się zatrzymywać ataki Arlovskiego kopnięciami na kolano i niskimi kopnięciami będzie ustawiał sobie go i starał się ograniczyć jego prace stóp. Arlovski też ma mocne niskie kopnięcia i jest bardzo dobrym kickerem-wiele osób zapomina o tym. Jednak na jego miejscu po 1 robiłbym wszystko żeby nie być plecami do siatki [...]
[...] Lemos przez poddanie (duszenie trójkątne rękami w stójce) 3:13, runda 1 Karta główna (godzina 3:00): 155 lbs.: Claudio Puelles pokonał Claya Guidę przez poddanie (balacha na kolano) 3:01, runda 1 265 lbs.: Alexandr Romanov vs. Chase Sherman – walka odwołana z powodu problemów zdrowotnych Shermana 125 lbs.: Maycee Barber pokonała Montanę De La [...]
[...] Brazylijka w walce wieczoru nie dała szans Amandzie Lemos. Była mistrzyni UFC w czwartej minucie walki poddała rywalkę duszeniem w stójce. Z kolei pochodzący z Peru Puelles również przez poddanie odprawił Claya Guidę, 26-latek zmusił oponenta do odklepania balachy na kolano. Poniżej video z pogalowej konferencji. https://youtu.be/h5hy1cYHkLc
[...] Prachnio. Lins wyprowadził kolejną kombinację, a Prachnio wycofał się, aby się pozbierać. Polak wyprowadził mocne kopnięcie na korpus, które sprawiło, że Lins upadł na kolano. Prachnio podążył za akcją i doszło do klinczu. Lins spróbował wykonać obalenie, ale Prachnio nie udało się przed nim obronić. Lins zadawał więcej ciosów i chciał [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -hantle 12,10,10,8 ??? wywal Wtorek: UDA: serie jw. -przysiad ze sztangą -MC na prostych noach lub uginanie nog na maszynie jw ŁYDKI: -wspięcie na palce jw [...]
wiem to z praktyki hehe. Jeno kolano usunieta łękotka, drugie rekonstrukcja krzyżowych %-) powodzenia i wracaj do zdrowia ps: nie szalej z obciażeniami bo można zrobic sobie jeszcze wieksze kuku niz bylo
[...] ramion ze gryfem łamanym na modlitewniku 10,10,10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10,9,8,7 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,12,12,8 7. Uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc nachwytem 10,10,10 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10,10,10 9. Uginanie nadgarstków [...]
[...] ze gryfem łamanym stojąc podchwytem 2x 15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy) 2x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x 15 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 2x 15 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 15 No [...]
[...] ramion ze gryfem łamanym stojąc podchwytem 2x 9 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy) 2x 9 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x 10 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 2x 10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 9 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 8