kolano

[...] skos dodatni 4x12  Rozpiętki 3x12 Dipsy 3x max  Wznosy na boki 3x15-20  Francuz 3x12  ściąganie linki wyciągu górnego 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Pt PULL  MC 4x8-12  Wiosłowanie nachwytem 3x12 Wznosy hantli przed sobie 4x12 MC na prostych nogach3x12  Uginanie ramion ze sztangą 4x12  Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x12  Przedramię

[...] Pt PULL  MC 4x8-12  Wiosłowanie nachwytem 3x12 Wznosy hantli przed sobie 4x12 MC na prostych nogach3x12  Uginanie ramion ze sztangą 4x12  Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x12  Przedramię Plan mi się podoba choć możesz spokojnie dać nieco mniej powtórzeń czyli 10 i trzymać się stałej liczby powtórzeń. Pamiętaj, że wykonujesz ćwiczenia w [...]

[...] 4xmax Pt PULL MC 4x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x10 Przedramię Każdy trening mi zajmuje około 1h:10 min więc chyba przyzwoicie. Z redukcji już wyszedłem, siła rośnie, dieta jest pilnowana, obserwuje efekty oraz [...]

Przede wszystkim trzeba wczesniej się dobrze zastanowic czy artroskopia jest potrzebna. Zrób najpierw USG , MR i wtedy można zaczac rozmawiać o zabiegu. Każdy taki zabieg zostawia ślady w organizmie. Łatwo jest otworzyć kolano i zobaczyć co jest nie tak, trudniej to ocenić bez zabiegu, ale na pewno warto. pozdrawiam

[...] jakiekolwiek przysiady i w ogóle jak najmniej zginać nogę ... Jego odpowiedź wyglądała mniej więcej tak:" Tak możesz ćwiczyć ale tak nie do końca możesz, bo może Ci się kolano zablokować przez co ?chrząstka? się zniszczy i trafisz na stół operacyjny z tym kolanem." No tak to w takim razie dlaczego nie dostałem zwolnienia z w-f i nie mógł mi [...]

[...] czlowieku niewiesz jaka sobie mozesz krzywde zrobic olewajac te sprawy. Po artroskopi czeka cie dluga rehabilitacja. okolo 2 miesiecy conajmniej nawet do pol roku... kolano to jeden z najbardziej waznych stawow w ciele. Pod zadnym pozorem nie uprawiaj sportu. zablokowanie kolana moze sie skonczyc w pozniejszym etapie zerwaniem wiazadla... [...]

Tak, cwiczenia przed operacayjne czy jakas rehabilitacja sa jak najbardziej wskazane ale nie normalne lekcje w-fu gdzie biegasz, grasz w noge czy siate zablokujesz sobie kolano i wtedy bedzie problem. pod okiem specjalisty lub fizjoterapeuty ok ale nigdy samemu chyba ze takie cos w stylu lezaysz na plecach prosto plecy nogi proste i unosisz 5 cm [...]

[...] jakichkolwiek urazów wiązadeł ? Na USG też niby nic nie wykazało. To oznacza, że jest nadzieja, że mój pierwszy ortopeda się mylił i to jest coś innego ? Mniej szkodliwego dla mnie ? Jedyne co nie ustaję to to, że kolano co jakiś czas sztywnieje na jakiś moment i przechodzi i jest już dobrze. no i rzadkie bóle ale to naprawdę bardzo rzadko ...

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 10/8/6 7. Uginanie młotkowe stojąc 8/6/4 -tu wlaściwie juz nie ma sensu schodzic z powt. poniżej tego co jest w 2-gim ćwiczeniu . WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA 1. [...]

[...] 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x12,10,8,8 Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,10,10 Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6 [...]

[...] ciezki. Musi być wyraźna różnica między ciężkim, a lekkim treningiem, bo inaczej zajazd, a to równa się brakowi efektów. Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,10,10 Skróć tutaj o jedną serie. Piątek: Nogi/barki Nogi: Nie będe się już rozwodzić nad tym, że nie ma przysiadów. Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 [...]

[...] zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8 Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12, Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 ---------------------------------------- Środa(Plecy + Tricpes) PLECY -podciąganie na drązku szeroko 4x10 lub 5 (zalezy ile dasz rady) -Podciaganie sztangielek w [...]

Na bic: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 albo albo (byle na koniec) zamiast jednego z tych Uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc tric: (tu chyba pomyłka) -Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąske rozstawienie) 2x12-10-8-6 - to albo 2x albo 12-10-8-6 (ja bym [...]

[...] (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3)wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 4) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/8 Piątek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce [...]

[...] wrocilem. Wiekszosc finalow wygrali zawodnicy strefy walki, choc nie wszystkie. Kapu zajal pierwsze miejsce, Szczeka wygral z Robertem Siedziako w finale przez balache na kolano, w kolejnym finale Baza wygral z C.i.p.a.o na punkty, Slawek Barczak takze wygral final ale najwieksza niespodzianka to chyba wygrana poznaniaka (nie znam nazwiska) [...]

[...] 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciaganie hantli do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w [...]

[...] na drazku 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 2s [...]

Wanderlei Silva Fighter Nr.1 według mnie. Kocham oglądać jego walki każdą oglądam parenaście razy ma super technike, efektowne ściągnięcia głowy na kolano, przeciwnika masakruje wzrokiem przed walką. Może nie jest najlepszy ale jego walki są bardzo efektowne i pasuje mi jego styl. Może to śmieszne ale nawet lubie oglądać walki jak dostaje w dupe [...]