[...] dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 4 serie od 12 do 9 przedrmie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie [...]
[...] 75) #piatek(bic razem z klata robie) -sztanga lamana modlitewnik 12/10/8/8 -mlotkowy 12/10/8/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 I teraz czy ten trening nie jest zbyt obszerny na maxymalny rozrost masy miesni, bo jak robie np na klate 12 serii raz w tygodniu to czuje ze to nic nie daje? [...]
[...] 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12 4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wszystko w 2 obwodach w dniach [...]
witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]
Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]
[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 4 x 12 2) Wznosy ramion w opadzie tułowia 4 x 12 3) Podciąganie [...]
[...] siedzac z obkretem4x12,10,8,6 ; podciaganie sztangoi pod brode 4x8 triceps francuz4x12,machanie sztangielka za glowa4x12, prostowanie reki przypartej do pochylonego tulowia kolano na lawce 2 reka podpiera sie na laweczce4x12 piatek brzuch 3x15podnoszenie nog do gory lezac wolno opuszczajac, gibanie sie na boki z hankielkami, skretosklony na [...]
[...] martwy ciąg 4 x 20-15 szrugsy 3 x 15-10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12=-8 uginanie ramion ze sztangielkami na ł?awce skośnej 2 x 12 uginanie z oparciem o kolano- sztangielką jednorącz 2 x 12 sroda -wolne czawartek barki wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 15 jw. tylko w opadzie 3 x [...]
[...] podchwytem (ja poniżej 10 wykokanych poprawnie przy PEŁNEJ kontroli ciężaru niebardzo czuję zmęczenie mięśnia) -modlitewnik 3 serie 10 powt. -uginanie ramienia w podporze o kolano 2-3 serie 8-10 powt. To jest świetne ćwiczenie, które robi charakterystyczny "pagórek" na wierzchołku bicepsa (koło łokci). Rób niedużym cięzarem, bo [...]
[...] progresia 15-7pow 2.uginanie przedramion siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich [...]
[...] ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex8-12 ruchow Czwartek: [...]