[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym - uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Teraz pytanie dotyczy ile powtórzeń wykonywać. Czy może być 12 10 8 czy może 12 12 12 i ile np na szrugsy, bo słyszałem, że na ten mięsień powinno być więcej [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] wykonywać, czy jakąś maścią to można smarować jeszcze, po prostu - jak najszybciej wrócić do biegania i gry w piłkę, a później do formy :) PS. Najdziwniejsze jest to, że miejsce złamania nie boli tak, jak miejsce zgięcia (nie umiem wytłumaczyć...), kiedy stopa jest pod kątem 90 stopni, i przesuwamy kolano do przodu, a kąt się zmniejsza.
[...] w opadzie tułowia 10/8/8 -martwy ciąg łączony z kapturami 10/8/8 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 - Uginanie w podporze o kolano 10/8/6 Przedramię 2x15 superseria pod+nad Piątek Nogi: Wiem ze nie ma ćwiczenia bez nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po [...]
[...] rąk z sznurkiem wyciągu górnego 12-12-10 -uginanie rąk na bramce z wyciągu górnego 12-12-12 -prostowanie rąk z hantlem w ręku 12-12-12 -uginanie rąk z sztangielka o kolano 3x12 -pompki na poręczach 3x20 Piątek nogi+plecy -wyciskanie na suwnicy 6x12 -prostowanie nóg na atlasie 6x12 -wspiecia na palce na maszynie 5x12 -spiecia na palce z [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na siedząco ramiona - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano ramiona - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) ramiona - wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie oburącz grzbiet – podciąganie sztangielki [...]
[...] unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych upodoban. Dziekuje z gory!
[...] 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - rowerek 15 min. 2.Przysiady ze sztangą progresja 12-10-8-8 3."Klękanie" ze sztangielkami stały ciężar 4s [...]
[...] hantlami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ramiona uginanie ramion z sztanga stojąc 4x10 uginanie ramion z hantlami młotki 4x10 uginanie ramion z hantlami opartymi o kolano 4x10 łydki wznoszenie się na palcach z hantlami 4x10 Wt klatka wyciskanie sztangi na ławce 4x10 wyciskanie hantli z suplinacją na ławce 4x10 rozpiętki 4x10 przed ramie [...]
Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10 2. Wykroki z hantlami 12/10/8 3. Wspięcia na palce 10/10/10 BARKI 1. Wyciskanie hantli 12/10/10 2. Unoszenie [...]