kolano

[...] ze zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie niewielka zmiana obciążenia i widze jaka jestem slaba.. np przy rozpiekach nie dawalam rady juz z tymi 25kg, albo przy sciaganiu [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach 30x -nożyce 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 30x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie

[...] zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 30xna kazda noge -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x na kazda noge rozpiętki w leżeniu na plecach 2kg/30powt /2 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 2kg/20powt/2serie rozciąganie/naciąganie 5min rowerek

[...] zmienić trochę plan, bo w nim bazuję na ćwiczeniach z poprzedniego splita. Przysiad jeszcze było mi trudno zrobić, bo robiąc aero (jakieś 20 min) wywaliłem się i stłukłem kolano. Mam problem z założeniem sobie sztangi do zercher squat'a muszę nad tym trochę popracować, a przysiad zmienić muszę, bo robiłem go na suwnicy i dobrze nie rozwijałem [...]

[...] MAŁO. Co się kryje pod tą nieregularnością miesiączki? Nie masz w ogóle czy jak to u Ciebie wygląda? W tak młodziutkim wieku głodówki jakie uskuteczniałaś to trochę strzał w kolano, ale dobrze że chcesz coś z tym zrobić. Uczysz się, więc potrzebujesz energii i te 1200 to zdecydowanie za mało. Zacznij układać posiłki na 120g białka, 50g tłuszczu i [...]

Dobra ruszylem z nogami kolano chyba jest sprawne wytrzymam albo legne hehehhe Zmienilem plan treningowy na klate wiecej hantli :) cos sie tam ruszylo zobaczymy jak bedzie pozniej ale nadal nie czuje zeby klata reagowala w 100% Pozdro ;]

[...] więc nie zrobie na skosie) - 3s(10-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc- 4s("21")(7-7-7) -uginanie mlotkowe 3s 12/10/8 -uginanie ramion z podparciem o kolano (mieszane) 3s 9/9/9 Środa:(plecy,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] Ja tam w postawie nie widzę niczego patologicznego, tzn. idealnie prosto nie jest, jest tam niewielka skolioza w odcinku piersiowym, lewy bark wyżej, niż prawy i lewe kolano ucieka trochę do środka, ale nie jest źle. Myślę, że od poprawnej techniki przy ćwiczeniach siłowych dużo się powinno wyrównać,a reszta to już będzie kosmetyka. Co do [...]

[...] nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem Dieta /SFD/Images/2015/9/20/a664d12daf134ae588f711229d80af2b.jpg + pizza [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacja nadgarstka 4x12 -uginanie ramion na stojąc 12/10/8/6 - progresja zamias tego daj uginanie ramienia w podporze o kolano na bica rób po 3 serie LYDKI - na suwnicy 3x15 + ostatnia max - progresja - wznosy na palcach ( raz jedna raz 2 noga) Piątek: Plecy + tric PLECY: -podciąganie [...]

Ostatnio mocniej czuje kolano a i z barkiem czasem mam problemy, głownie chodzi o wzmocnienie stawów (chyba).

[...] nóg 3x10 2. brzuszki na skosnej 3x10 3. allah 3x10 WTOREK: PLECY: 1. Pociąganie 4x max/Wyciąg za plecy 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 4. Martwy ciąg 5x5 TRIC: 1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 2. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 10 3 ściąganie libki wyciagu [...]

[...] nóg 3x10 2. brzuszki na skosnej 3x10 3. allah 3x10 WTOREK: PLECY: 1. Pociąganie 4x max/Wyciąg za plecy 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 4. Martwy ciąg 5x5 TRIC: 1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 2. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 10 3 ściąganie libki wyciagu [...]

[...] 10-10-8-6 3-wyciag 10-10-8-8 raz neutralny raz za kark Bic sztanga prosta stojac-10-10-8 sztangielki stojac(co tyd zamieniaj na mlotki)12-10-10 sztangielka w oparciu o kolano 12-12-10 barki nogi 1.Sztanga zza karku 12-12-10(co tyd zamieniaj na sztange z przed glowy) 2.sztangielki na boki siedzac 12-12-10 3.pod sztangi do brody nogi [...]

[...] wyciagu jak na nartach.bys jezdzil wiesz na pewno jak 4x15 5 Martwy ciag 3x 12,10,8 Dzien 3 rece Biceps 1 uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 2. Uginanie w oparciu o kolano mlotkiem 3x 12 Tric 1 francuzkie wyciskanie. 3 x 12 2 wyprosty jednaracz na wyciagu podchwytem 3x12 ostatnia seria dobijasz 3 wyprosty hantla w opadzie kick back 2x [...]

[...] podchodzę z dystansem, gdyż trafić w punkt witalny jak splot słoneczny itp jest b.trudno i tego nie stosuje żaden mistrz Ninja(sami tak mówią, wolą kopnąć w krocze albo w kolano żeby złamać i koniec walki)a energia Ki to fajny pic na wodę. Kiedyś przeczytałem w czasopiśmie(Insajd Kung-fu czy coś podobnego), że jakiś karateka(ogółem karatecy [...]

[...] - 4 * - Podciąganie sie na drażku - 3 (max) Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * - Uginanie sztangielko w siadzie o kolano - 3 * Przedramiona - Nawijanie plecaka z obciążeniem na sznurek - 3 * - Tutaj muszę jeszcze coś dodać tylko nie wiem co :) Czwartek: Barki - Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] sztangą - 4 * - Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia - 3 * Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami - 3 * - Uginanie sztangielka w siadzie o kolano - 3 * Zastanawiam się nad tymżeby dać jakieś ćwiczenie na kaptur, co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-18 07:45:54

A jak robisz ostatnią serię jakiegoś ćwiczenia np uginanie w oparciu o kolano to ciężko jest Ci dobić do 10-12 powtórzeń

[...] Ciąg sztangą - 4s 15/15/12/10 -Wznosy barków "Sztrugsy" 3s 15/13/12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3s 15/13/12 - Uginanie sztangielko w siadzie o kolano - 3s 15/13/12 - Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15/1312 Piątek: Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4s 15/15/12/10 - Przysiady ze sztangą - [...]