kolano

[...] silownie i machnac 5 serii 150kg fullsquat, 3 serie martwego 200kg i lydki na maszynie stojac - bagatela 400kg + cwiczenia uzupelniajace, na jednym treningu! teraz jak krzywo siade 150kg to kolano mnie 3 dni boli, a na lydy jeszcze nie zalozylem wiecej niz 250... na soku z czlowieka robi sie maszyna do podnoszenia, jest po prostu nie do zdarcia.

Trening: Plecy 1. podciaganie sie do przodu (rozgrzewka) 4x10 2. sciąganie drązka do karku na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangielka na laweczce w oparciu o kolano 4x10/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag 4x12/10/8/8 max obc. 80kg Triceps 1. wyciskanie [...]

[...] 4. przyciąganie sztangi łamanej chwytem na wąsko do brody 4x12/10/8/8 5. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 Biceps 1. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x12/10/8/8 2. zginanie ramion ze sztangą prostą (FILMIK) 4x12/10/10/8 3. zginanie przedramienia na modlitewniku chwytem młotkowym 4x12/10/8/8 Kaptury 1. unoszenie [...]

[...] 3. unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek w siadze, pochylony do przodu 4x12/10/8/8 Biceps 1. zginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12/10/10/8 2. unoszenie sztangielek siedząc 4x10/10/8/8 3. młotki obie ręce jednocześnie 4x12/10/8/8 INFO: Witam :-):-) Dzisiejszy dzień można zaliczyć do udanych, [...]

[...] tradycyjny wykrok. Zacznij od podstawowego wykroku w przód, ale podczas podnoszenia się energicznie podskocz. Wyląduj miękko z obydwoma nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni (kolano nogi wysuniętej do przodu powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką). Zmień nogi w powietrzu, lądując z drugą nogą wysuniętą do przodu. Wykonaj 10-15 powtórzeń na [...]

Mysle ze nic lepszego nie bedzie do wyboru z tych pozycji w PL, deka byla juz dawno temu dostępna w Polsce i od zawsze prezentuje ten sam poziom, wiec mysle ze puszczenie tych dwoch nowych soczków na średnim poziomie byla by strzałem w kolano i totalnie bez sensu

[...] przy siatce trochę się gubił w obronie i pozwalał trafiać, cała reszta jednak bardzo ładnie opanowana. Błąd w 1 rd z wejściem do mata leo na siatke, miał lewy bok typowo na kolano na korpus i Carwin nie miał by czym oddychać do końca walki. Brawo dla Jds ale i dla Carwina za cardio i kohones, myślę że z takim przygotowaniem fizycznym a z lepszym [...]

Ja bandę deb.ili na drogach i kolano boli

poszło ode mnie wiecie co, my z Lejlą jesteśmy popyedolone ale to sie dowiecie .. w poniedziałek i tak btw. kolano mnie już boli nawet jak siedze :-/

[...] byc, wiekszosc ktore lata to lepsze lub gorsze podroby i nie ma co sie oszukiwac ;-) tylko jak ktos chce miec zbyt to zrobi dobrze taka podrobe i nie bedzie sobie strzelal w kolano robiac szit i tracac klienta, a tutaj renome ma zapewnioną bo podszywa sie pod apteke. kolejny dobry przyklad to Testolic.. 90% forum zapewne miala w rekach ta dobra [...]

[...] 10x7kg Wiosło 10x55kg 10x55kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg 10x9,5kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż [...]

Wszystko w swoim czasie :-P Dziś trening: barki + triceps i 25 min cardio na rowerku kolano lekko niepewne ale bez bólu :-)

08.03 - Niedziela do południa: klatka + biceps po południu: ok 28km na rowerze, jednakże praktycznie od połowy już ból w kolanie. Dziś gdy kolano jest w kącie prostym chwile zgięte a potem je rozprostowuje pojawia się bardzo mocny ból, więc nie pozostaje mi nic innego jak wizyta u ortopedy. Prawdopodobnie uda mi się w czwartek. [...]

[...] praca i jeszcze raz praca, cały czas w biegu. Może trochę uda się co jakiś czas uzupełnić dziennik. trening cały czas regularnie. Niestety co jakiś czas odzywa się prawe kolano. Obecnie jest to 2xCF + 3-4 razy siłowy z cardio + ew. jakieś dodatkowe cardio [...]

Kuba_SnK w pierwszej klasie LO miałem 18,2 a w drugiej 17,8 a trzeciej nie był mierzony Czuje że 14 sekund z hakiem jest w moim zasięgu tylko przez to głupie kolano nie chce ruszyć do przodu, tylko żeby wróciło do zdrowia reszta ja się zajmę

[...] na to czekałem wkońcu ruszyło z miejsca wkońcu poszło do przodu wkońcu najwyższy czas ! od sierpnia nie mogłem się przełamać, ale mam motywacje na wtorek na trening jak wpadne zrobić 10x100m . Dzisiaj wkońcu kolano przestało boleć skipy bez problemu można już ciachać setki bez bólu wkońcu ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-09-28 10:30:41

[...] wieloskoki 20m.,bieg tyłem 20m.) 2-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(podbiegi 5x15m.)wyjaśniam-przydałoby się żebyś znalazł pagórek,który miał przynajmniej te 15m.podczas wbiegania postaraj się wysoko unosić kolano,nie zbiegaj tylko zchodź powoli. tak przez następne 4 tyg.jedyną zmianą będzie zwiększenie ilości powtórzeń,co tydzień dodajesz 2.

Kurva, kolano roz***ałem. Przestawione całe w lewo wpyzdu, spuchło jak po omie ;s

bark tak samo ch**owy jak kolano pod względem leczene ew. kontuzji. Ale oby było oK :D właśnie szamam = jajecznica + warzywa :D

przez całą noc nic się nie nauczyłem, pewnie to był idealny strzał w kolano i kibel z kumplem się wczoraj pokłóciłem i w sumie to on mi wszystko zj**ał, spałem pół dnia i miałem cały czas zakuwać i ch**nia.