[...] 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x31,10x35,10x35,8x39 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x32,10x32,8x34,8x34 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3s 10x26 1.ok 2.ok,2kg wiecej w ostatniej,zawsze cos 3.ok 4.ciezko,ale ok 5.super 6.ok,lepiej niz ostatnio
Wczoraj niepotrzebnie panikowałem z tym dużym skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach [...]
Jako że tydzień temu przeszedłem mały kryzys podczas treningu nóg to dziś czułem się zobowiązany by zrobić piekielny trening. Mimo tego że na początku pobolewało mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z [...]
Tsu - a w tych bułgarach to czujesz tyłek? Ja się ustawiam trochę bliżej ławki, to powoduje ze kolano niżej schodzi niż u Ciebie i trochę odchylam tułów do tyłu - dzięki temu czasami poczuje doopsko. Ale najczęsciej 4ki... Jak zrobię tak daleko jak Ty, to bujam się i chwieję nawet z cc. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-05 12:01:44 Jeśli [...]
nagrajtak, żeby byłow idać co tam się dzieje stopa, piszczel, kolano pamiętaj o rotacji zewnetrznej, już w pozycji poczatkowej kolana kierujesz na zewnątrz rotując kość udową na zewnątrz
[...] czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle rozpiętki uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuzkim uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem piątek nogi barki arnoldki unoszenie hantla bokiem "latanie" przysiady frontalne prostowanie nóg na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czujesz zbliżające się święta co?:) Nooo ten filmik jest zdecydowanie lepszy, jakość prawie pierwsza klasa. Powinnaś chyba tylko zwrócić uwagę na technikę - postaraj się aby kolano nie wychodziło tak za linię stopy. Spróbuj tak jakby schodzić dupką bardziej w dół zamiast pchać biodra do przodu ;] Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-11 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nich czekała %-) Chcąc nie chcąc zrobiłam i jest fajnie. Rozpisałam się zdziebka, teraz konkrety PRZED TRENINGIEM aktywacja pośladków, lekka mobilizacja (kolejny trening i kolano znowu się nie odzywa) TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 57 / 61 kg (3p > 55kg na 5p) 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 16 / 17 / 17 / [...]
[...] krótka tylko 2minuty. Z chęcią poleciałbym takie dwie seryjki ale nie było już co o tym myśleć.. trochę nieszczęśliwy wypadek się zdarzył i jeden kolega uszkodził sobie kolano. więc drugiej serii walk już nie było. Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/4666/dzien58.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, [...]
[...] ciało zejście do nóg przeciwnika. Odrzucanie bioder na wejścia przeciwnika Odrzucanie bioder na wejścia przeciwnika bardziej ucieczka w tym wypadku i kolano na głowę. 10pompek z podwyższenia na pełnej spince i pistolety z podparciem. Rozciąganie. Dieta: http://img541.imageshack.us/img541/4673/dzien62.jpg 1posiłek: [...]
[...] ze wzmacniasz plecy zeby odciązyc kręgosłup i o nie sprecyzowanej kontuzji łydki?? Tu bym się doszukiwał głównej przyczyny bólu twojego kolana. W Twoim organiżmie wynika ze kolano jest najsłabszym ogniwem i ulega przeciązeniu a główna przyczyna może być właśnie w kręgosłupie i owej łydce. Wyleczenie kontuzji kręgosłupa i łydki doprowadzi do [...]
wioslowanie nie idzie do krocza(chocjest blisko), gryf sie zatrzymuje na wewn stronie uda albo talerze doykaja klatki piersiowej/zeber. no i dlon opiera sie o kolano a nie lokiec.. z lokciem w sumie mozna pokombinowac, ale stawiam na dlon
Mi ostatnio wycieli boczną łękotke. Kolano jeszcze trochę boli ale chyba będzie ok. Raczej na razie nie będę mógł prowadzić żadnego treningu na polepszenie wyskoku. Zobaczymy później.
[...] zrobić cały 5tygodniwy trening, u mnie 6-cio niestety. Dziękuje za kontrolę, czuje bacika nad sobą %-) Trening biegowy: 10km Średnie tętno: 181HR Czułam się dobrze do 4km, kolano się odezwało, zwolniłam i biegłam praktycznie na pięcie, mając nadzieje, że ból minie, na szczęście w połowie moje całego dystansu nieprzyjemne uczucie minęło i mogłam [...]
Hubert - będę, obiecuję%-) Sis - schodząc po schodach zahaczyłam obcasem o schodek, no i żeby się nie wywalić na twarzy to wykonałam salto mortale i gdzieś tam mi się kolano wygięło nie tak,jak powinno. Ale uwaga uwaga, udało mi się nie wywalić%-) Dzień 96,97 - 3.,4.11.2012 DNT, miska czysta, liczona 170B/90T/50W, nawet wszystko ładnie [...]