kolano

[...] 2x8-10 3podciaganie hantli w opadzie 2x8-10 4) MC 2x8-10 5) sklony na dol plecow 2x8-10 6) uginanie lamana 5x5 7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10 8) uginanie o kolano 2x8-10 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 20 wyrzut nog w lezenie 1x15 sklony 1x 25 na skosne jakies cwiczenie Moj problem [...]

[...] ramion bokiem w górę na wyciągu - 12-10-8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12-12-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką - 12-10-8 - uginanie ramion w podporze o kolano - 12-10-8 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 12-10-8 ŚRODA Klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12-10-8-8 - wyciskanie na skosie - 12-10-8-8 - rozpiętki - [...]

[...] : - uginanie ramion na przemian z hantelkami stosując chwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion z hantelką siedząc w podporze o kolano c) Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą/hantelkami podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą/hantelkami nachwytem 2 Trening pleców oraz tricepsa : a) [...]

[...] 4 serie po 8-12 powt uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8-12 powt Nie uwzględniam nóg w tych treningach, gdyż mam troszkę problem z kolanami (kolano skoczka x2) i dlatego po treningu zawsze lekko je trenuję, żeby powoli wzmacniać całe nogi. Dieta: Staram się nie jeść słodyczy, unikam słodkich napoi oraz staram się [...]

[...] opadzie tułowia 4x15 2. Prostowanie ramion hantlą za głową 4x12-10 3. Pompki w podporze tyłem 4x20 bez obciazenia Środa: -BICEPS 1. Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 4x12,15,15,18 2. Uginanie ramion stojąc, uchwyt młotkowy 4x15 -NOGI 1. Przysiady 4x20-40 (bez obciazenia) 2. Przysiady wykroczne 3x20 na noge 3. Syzyfki z hantla [...]

[...] mam zamiar ulozyc sobie diete redukcyjna biore sie za obiczanie zapotrzebowania kalorycznego ale niestety nie wiem dla jakiej wagi mam je obliczac.2 lata temu skrecilem kolano mialem zerwane wiazadla, rok temu przeszedlem operacje i teraz wracam do uprawiania sportu. Przez te 2 lata w czasie ktorych w ogole nie uprawialem sportu przytylem [...]

[...] leżąc na ławce brzuchem 4x12 Biceps: Młotkowy 4x12 Uginanie ze sztangą Krótko nad chwytem 4x10 Uginanie ze sztangą pod chwytem 4x12 Obrót 4x12 Uginanie siedząc w oparciu o kolano 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x12 Ćwiczę już 68 miesiąc na tym planie od pewnego czasu mam jakieś "ALE" do tego planu więc proszę o ocenę Waga - 105 Wzrost - 195 [...]

[...] 5s (ogolem mi wychodzi 31 podciagniec) Wioslowanie hantelka 4s Sobota Biceps Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s Uginanie przedramiona ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Uginanie przedramiona w chwycie mlotkowym 3s Niedziela Wolne Przewaznie cwicze miedzy 17 a 18 i pije zawsze 2 szklanki mleka przed treningiem Aktualnie waze [...]

Witajcie! O to mój stary plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE [...]

[...] hantelkow bokiem stojąc 4 s / 12 p 4. Unoszenie hantelkow w tył w opadzie tułowia 3 s / 12 p 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 s / 10 p 6. Uginanie ramienia opartego o kolano siedząc 4 s / 10 p 7. Uginanie ramion na modlitewniku hatelkiem siedząc 3 s / 12 p Piątek : Plecy 1. Martwy ciąg 5 s / 8 p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s [...]

[...] + przedramie: -Uginanie nachwytem nadgarstkow -uginanie podchwytem nadgarstkow -wyciskanie stojac sztanga -wyciskanie(młotek) -wyciskanie hantelek siedzac (podparcie o kolano) Niedziela: Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie -podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) -przenoszenie sztangi zza pleców -Dzien dobry Brzuch w wolnych [...]

Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]

[...] sztangą stojąc 3x15 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15 4. Uginanie sztangielki o kolano 3x15 Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 4. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] ze sztanga 4s -wypychanie nóg na suwnicy 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4 x 15 Biceps -sztanga stojąc 4s -hantle supinacja na ławce skośnej 4 s -hantel o kolano 4 x 12 Piątek: Barki+ Triceps Barki -żołnierskie wyciskanie sztangi 4 s -Wyciskanie hantli 4s - podciąganie sztangi do brody 4 s -unoszenie hantli bokiem 4s stały [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Dzień IV - Bieganie w terenie Dzień V - trening z dnia I Dzień VI - przerwa Dzień VII - bieganie w terenie Treningi siłowe (nie wiem czy to dobrze nazywam) [...]

DDZIEŃ I Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10) na przemian co 1 tydzień. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangielek lub żołnierskie 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 10/10/10 I staram się robić ABS w dni nt. Chciałbym [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Czw:odpoczynek PT:triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]